晚餐：火腿扒白菜（大白菜心150克，熟火腿肉50克，大油6克，高湯、料酒、水澱粉、味精及鹽適量），蒜末拌海帶（水發海帶100克，香油3克，薑、蒜、醋、醬油、味精及鹽適量），雞湯豌豆苗（豌豆苗20克，雞湯、料酒、味精及鹽適量）
米飯100克（大米）晚點：鴨梨150克孕中期1日食譜的安排（春季例2）早餐：麵餅50克
牛奶臥雞蛋（牛奶250克，雞蛋40克）午餐：辣子肉丁（瘦豬肉50克，花生米20克，青辣椒150克，植物油19克，蔥、薑、料酒、水澱粉、醬油、味精及鹽適量），蝦皮小白菜湯（小白菜50克，紫菜10克，蝦皮
15克，香油2克，蔥、薑、料酒及鹽適量），米飯150克（大米）晚餐：五香豬肝75克，白糖拌水蘿卜（水蘿卜150克，白糖40克，醋適量）。花卷100克，二米粥（大米35克，小米15克）。
孕中期1日食譜的安排（春季例3）早餐：饅頭50克，稀飯50克（大米），醬雞蛋50克，醬瓜10克。
午餐：炒蠶豆（鮮蠶豆100克，植物油5克，鹽適量），紅燒帶魚（帶魚100克，植物油5克，醬油及白糖適量），米飯100克（大米）。
午點：芝麻糊（米粉25克，芝麻25克，白糖適量）。
晚餐：炒青菜（青菜100克，植物油5克，鹽適量），油豆腐燒肉（油豆腐50克，豬肉50克，植物油5克，醬油及白糖適量），米飯100克（大米）。
晚點：蘋果100克孕中期1日食譜的安排（春季例4）
早餐：生煎饅頭（麵粉50克，豬肉25克，味精及鹽適量）。
午餐：炒草頭（草頭100克，植物油5克，白酒、味精及鹽適量），紅燒豬肉（豬瘦肉100克，植物油2克，醬油及白糖適量）。蝦皮豆腐湯（蝦皮10克，豆腐100克，植物油5克，味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：牛奶麥片（牛奶250克，麥片50克，白糖10克）
晚餐：薺菜肉片（薺菜100克，豬肉50克，植物油5克，鹽適量），鯽魚湯（鯽魚100克，香蔥、料酒及鹽適量），米飯150克（大米）。
晚點：桃子100克孕中期1日食譜的安排（夏季例1）
早餐：薄荷糕100克，牛奶臥雞蛋（牛奶250克，雞蛋50克，白糖10克）。
午餐：炒莧菜（莧菜150克，植物油5克，味精及鹽適量），油爆蝦（海蝦100克，植物油5克，味精及鹽適量），紫菜蝦皮湯（紫菜10克，蝦皮10克，香油3克，味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：百合湯（百合100克，綠豆10克，白糖15克），西瓜500克。
晚餐：糖醋藕片（藕片100克，植物油5克，白糖、醋及醬油適量），紅燒白魚（白魚150克，植物油10克，醬油及白糖適量），拌黃瓜（黃瓜100克，香油3克，味精及鹽適量），米飯100克（大米）。
晚點：西瓜500克。
孕中期1日食譜的安排（夏季例2）
早餐：大餅50克，油條25克，牛奶臥雞蛋（牛奶250克，雞蛋50克，白糖10克）。
午餐：炒毛菜（毛菜150克，植物油5克，味精及鹽適量），清蒸鯿魚（鯿魚150克，香蔥及鹽適量），米飯150克（大米）。
午點：冷麵（掛麵50克，花生醬10克，醬油適量），西瓜500克。
晚餐：炒素什錦（素雞片50克，土豆片100克，麵筋25克，植物油5克，味精及鹽適量），絲瓜炒蛋（絲瓜100克，雞蛋50克，植物油5克，味精及鹽適量），米飯100克（大米）。
晚點：西瓜500克
孕中期1日食譜的安排（夏季例3）
早餐：開花饅頭（麵粉50克，白糖46克），酸牛奶250克
午餐：木樨蝦仁（蝦仁5克，雞蛋40克，黃瓜150克。木耳10克，蛋清20克，植物油27克，味精及鹽適量），雞湯（香菜20克，雞湯、味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
晚餐：五香雞肫肝（雞肫25克，雞肝50克，高湯、蔥、薑、花椒、大料、味精及鹽適量），拌菠菜（嫩菠菜200克，麻醬15克，香油3克，麵醬、醬油及醋適量），薄麵餅150克，綠豆湯（綠豆30克，白糖10克）。
晚點：衝藕粉（桂花藕粉30克，白糖40克）。
孕中期1日食譜的安排（夏季例4）
早餐：絲糕50克，牛奶衝雞蛋（牛奶250克，雞蛋30克）。
午餐：木樨蜆仔（蜆100克，雞蛋40克，木耳10克，植物油20克，蔥、薑、料酒、味精及鹽適量），西紅柿炒土豆（西紅柿100克，土豆100克，植物油5克，料酒、澱粉、白糖、味精及鹽適量），排骨香菜湯（香菜50克，排骨湯、味精及鹽適量），米飯150克（大米）。
晚餐：酥小鯽魚（小鯽魚75克，香油8克，菜幫、蔥、薑、花椒、大料、料酒、白糖、醋、醬油及鹽適量），豆角炒青椒（扁豆200克，青辣椒30克，植物油10克，味精及鹽適量），千層餅150克，綠豆小米粥（綠豆15克，小米35克）。
晚點：西瓜500克。
孕中期1日食譜的安排（秋季例1）