（2）多吃容易消化的食物，如烤麵包、餅幹、大米或小米稀飯等。每日要少食多餐，吃飯時間不必嚴格規定。正常飲食開始，可以吃一些碳水化合物和蛋白質混合的小餐，但不要有刺激性的東西和精製糖塊等，吃飯時要細嚼慢咽，飯後可立即躺下休息。早晨起床前吃少量食物對減輕惡心也有幫助。
（3）食物烹調要多樣化，根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法，對於嘔吐嚴重、有脫水的孕婦要選擇含水分多的食品。如各種水果、西瓜、新鮮蔬菜不僅含有大量水分，而且含有豐富的維生素C和鈣、鉀等無機鹽。有的孕婦會有酸味、辣味和其它味道的嗜好，烹調食物時可使用少量香辛料，如薑、辣椒、紫蘇、紫菜等，使食物具有一定的刺激性，有增加食欲的作用。檸檬汁、醋拌涼菜、酸奶等酸味食品能引起食欲倍受孕婦的喜愛。冷食也是妊娠早期的理想食品。妊娠嘔吐時對氣味非常敏感，冷食比熱食氣味小並有抑製胃粘膜病態興奮的效果，所以對於許多食品可晾涼後吃。鹹、甜餅點、麵食、水果、壽司等，既可充當零食，也可刺激食欲，冰糕、冰激淩等冷飲食也可適量攝入。
適當地吃一些小零食
懷孕後，孕婦有時對某些食物不能忍受，尤其是咖啡、油膩和煎炸食品等。而另一方麵，有些婦女會產生對某些食品的嗜欲，通常是一些酸甜類的零食；也可能愛吃一些平時混雜在一起吃的食物，更有甚者，還要吃一些非孕時不可能吃的東西，如煤、泥土或牙膏等，這在醫學上稱為“異食癖”。異食癖可能是營養不良的一種表現，常常是由體內缺乏鐵、鈣、鋅或鈷等微量元素或礦物質所致。目前，絕大多數孕婦營養狀況很好，這種異食癖已很罕見。
愛吃零食和對某些食物的厭惡，可能是懷孕階段體內激素變化所致。激素變化還會影響舌上的味蕾。這些變化隻要仍合乎情理，也就沒有什麼害處。隻是過多地吃果醬、布丁、蛋糕、精製食品、巧克力、水果汁、汽水、冰激淩和其他一些甜食，很容易增加體重。
如果有在兩餐之間吃點零食的嗜欲，可吃一些能量釋放緩慢的碳水化合物類，如堅果類、葡萄幹等幹果類，還要吃些粗纖維的菜和水果，如胡蘿卜、芹菜和蘋果等。準備好少量的零食是有用的。如果進餐很多，營養也很豐富，則最好少吃零食。
懷孕早期營養素供給量
我國營養學會推薦的懷孕早期婦女每日營養素供給量如下表，以輕體力勞動強度為例。
孕早期每日攝入的食物量主食：米、麵250克，雜糧（玉米、小米、豆類等）25～50克。動物類食品（魚、肉、禽類） 100～150克，蛋類50克，蔬菜（綠色蔬菜占70％）400克，牛奶250克，水果200克，烹調油25克。
妊娠早期一日食譜舉例早餐：甜牛奶（牛奶250克，白糖10克），饅頭（麵粉50克），
煮雞蛋（雞蛋50克），鹹菜5克，熱拌豆芽（綠豆芽100克）加餐：水果（蘋果）200克午餐：豆粥（小米25克，紅小豆10克），花卷（麵粉100克），蝦皮白蘿卜（蝦皮10克，白蘿卜100克），肉絲芹菜（肉絲50克，芹菜150克）
加餐：水果（橙子）100克晚餐：米飯（大米100克），肉絲鮮蘑油菜（瘦肉絲50克，鮮蘑25克，油菜200克），烹調油10克，紫菜蛋花湯（紫菜5克，雞蛋25克）。加餐：麵包（麵粉50克）。
全天烹調油用量35克，食鹽及調味品適量。
以上食譜含熱能2300千卡（9623．2千焦），蛋白質81．3克，占總熱能的14．1％，脂肪76．8克，占總熱能的30％，碳水化物321克，占55．8％，維生素A877微克，維生素E32毫克，維生素B11．57毫克，維生素B21．42毫克，維生素C154．6毫克，尼克酸15毫克，鈣994毫克，鐵25．1毫克，鋅14．8毫克，硒53．2微克，銅2．26毫克。
妊娠早期四季食譜精選
雞脯扒小白菜
原料選配 小白菜1000克，熟雞脯半個，花生油50克，鹽4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水澱粉15克，蔥花5克，雞湯適量。
科學製作 ①將小白菜去根，洗淨，每棵劈成4瓣，切成10厘米長的段（注意讓菜心相連，不能散亂），用開水焯透，撈出用涼水過涼，理齊放盤內，瀝去水分。
②炒鍋上火，放入花生油燒熱，下蔥花熗鍋，烹料酒，加入雞湯和鹽，放人雞脯和小白菜（順著放），用旺火燒開，加入味精、牛奶，用水澱粉勾芡，盛入盤內即成。
成品特點 此菜鮮嫩爽滑，清淡爽口。
此菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素C，有利於孕早期胎兒生長發育，且清淡適合孕早期孕婦的口味。
韭菜炒蝦仁
原料選配 蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，薑10克，高湯30克。
科學製作 ①蝦肉洗淨，瀝幹水分。
②韭菜擇洗幹淨，瀝幹水分，切成2厘米長的段；蔥擇洗淨，切絲；薑去皮洗淨，切絲。
③炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、薑絲熗鍋，炸出香味後放入蝦仁煸炒2～3分鍾，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4～5分鍾，淋入香油，加味精炒勻，盛入盤中即成。