空抓時要保持呼吸均勻，捏時用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要時快時慢，而且手捏和手鬆時十指都要到位。手捏時，雙手像拉扯什麼東西那樣向胸前輕拉一下，以活動肘關節和肩關節，擴展胸腔，增加肺活量。空抓在直角範圍內反複進行，以不疲勞為度，肩周炎和頸椎病患者則以能忍耐為度。
5赤足行，激活你的“第二心髒”
足底是人體很多內髒器官的反射區，被稱為人的“第二心髒”。經常摩擦刺激這些相應的反射區，便能激發潛能，調整人體失衡狀態，達到防治疾病延年益壽的目的。比如它對神經衰弱、近視眼、遺尿、前列腺肥大、急性扭傷、高血壓、胃腸病、糖尿病、偏頭痛、腎炎、關節炎等疾病都有較好的療效。
赤腳走路時，地麵和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，腳底敏感的部位受到刺激後會把信號迅速傳人內髒器官和大腦皮層，調節植物神經係統和內分泌係統。因而可以有效地強健身體，幫助抗病與防病。
另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒和腹瀉等症。赤足走的另一種功效是釋放人體內積存過多的靜電。對於幼兒來說，足底皮膚與地麵的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利於足弓的形成，避免扁平足。
赤足行有利於身體健康，但在赤腳走路要注意以下兩點：
第一，赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
第二，結束後用熱水好好來個足浴。
6倒掛，給身體減壓
我們總是坐著或站著，人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。脊柱和關節不斷受壓迫逐漸彎曲和變形，也影響對大腦的血液供應。倒掛會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
這一療法對關節炎、痔瘡、下顎鬆垂等都有效。它還有吸引人的好處是防止衰老所引起的人體收縮，使身材美觀，顯得年輕。
開始鍛煉時會有不舒服的感覺，但隻要堅持一段時間就會消失。從倒掛十幾秒鍾開始，然後逐漸加長時間，最長不要超過半小時。由於倒掛後對脖子和頭部血管的壓力增加，有血壓高和心髒病的人不要用此方法鍛煉。
7冷水浴健身法
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。
8伸頸，打造超強肌肉韌帶
人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛藏著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。如果能常做伸頸活動，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。
頸椎運動鍛煉方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。
活動方法如下：
1抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3再緩慢向後向上縮頸。
4恢複到準備姿勢。
簡單又有效的三種養生運動
運動人人都會，但是大家不一定都能運動的恰到好處，動的太少沒有效果，動的過度反而傷身。並不是所有的運動都適合養生，下麵為大家推薦三種簡單又有效的養生運動，長期堅持下來，效果是很明顯的。
1瑜珈
瑜伽現在是一種很流行的運動方式，尤其受女性朋友的歡迎，因此有人就會形成一種誤解，認為瑜伽就是一項女性的運動。其實不然，瑜珈是一種男女老少鹹宜的運動，又沒有場地的限製，在家裏就可以做。
瑜伽運動好就好在它是一種動中有靜、靜中有動的運動。不但能最大限度地伸展四肢、肌肉，瑜伽呼吸法還可以讓你的心靈得到淨化，內外兼修。但要注意的一點是，剛開始練瑜伽時，可能肢體伸展不會很到位，這時切忌不要強行伸展，否則很有可能抻了筋，或者拉傷肌肉。隻要按照正確的瑜伽姿勢循序漸進、長期堅持，就一定會達到理想的伸展度和運動狀態。
2拍打身體
手掌深伸直並隴，兩手或一手都可以，輕輕拍打身體各部，除了五官頸項以及二陰外，全身上下都可以依序拍打，手法要輕重適當，以微痛為原則。這種健身法最大的好處就是沒有任何時間的局限性，隨時隨地可以做。
拍打運動是一種很好的肌肉按摩的方法，可以舒通全身的經絡氣血，促進血液循環，提高新陳代謝，調節大腦神經係統，活絡全身的肌肉筋骨，減肥朔身，等等。舉幾個簡單的例子：你在開車時如果犯困打磕睡，這是很危險的，可以找地方停下來，用手掌拍打頭部十分鍾，馬上就會精神百倍；坐的時間較長後，腰腿酸痛不適，會用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等，這些都是最簡單的“拍打運動”，效果都很好。
3每天快走一小時
人的腳生來就是用來走路的，卻很少人知道走路本生就是最好的養生運動。但走路並不是散步，要快走，快到身體微微發熱流汗的程度，每天走最好，如果實在沒時間，一周走二三次也可以。長期堅持，可以預防和治療很多慢性病，如糖尿病、高血壓、慢性腎病等。這種運動效果好，而且沒有任何副作用。
導引——讓氣血暢行無阻的運動養生方式
“導引”是一項以肢體運動為主、配合呼吸吐納的養生方式，源於上古的舞蹈動作。春秋戰國時期，出現了“熊經”、“鳥伸”等術勢。如《莊子?刻意篇》裏記載：“吹呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已。此導引之士，養形之人彭祖壽考者之所以好也。”馬王堆三號漢墓出土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。早期的導引實際上包括了氣功和按摩，隋唐以後，氣功、按摩逐漸從導引中分離出來。導引作為一種獨具特色的養生方法，曆代皆有發展，代表流派如周代王子喬始創的《赤鬆子導引法》、唐代高僧鑒真所創的《鑒真吐納術》、宋代高僧廣渡始創的《廣渡導引術》和清代曹廷棟創設的《老人導引法》等。
我國古代中醫學家一般認為導引是一種肢體、筋骨、關節的活動，能夠引導體內氣機趨向平和，活動肢體使其柔軟，最終使人“骨正筋柔，氣血以流”。
導引屬於中國傳統的養生運動，它不同於現在的某些以展示人體極限能力為目的的競技體育項目。競技必須竭盡全力，因而在運動中難免會受到損傷。因此，競技體育與養生鍛煉並不相同。中國傳統的養生原則，講究“閑心”(精神要悠閑)、“勞形”(形體要運動)。
導引正是為“閑心”、“勞形”而設。就“勞形”而言，又必須“常欲小勞，但莫大疲”，也就是說要輕微運動，不要精疲力竭。在這一點上，導引鍛煉與印度瑜伽等鍛煉方法有一定的相似之處，兩者都是通過緩慢平靜的動作，使身體各部分的肌肉、關節得到充分鍛煉。高明的瑜伽師，其肢體柔軟如嬰兒，這完全符合中國古代老子的養生思想，“人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔弱，其死也枯槁。”可見，柔軟意味著生命力旺盛，僵硬意味著機體趨向老化。人體衰老的先兆之一就是關節僵直、活動欠佳，甚至步履蹣跚、老態龍鍾。因此，中國的導引、印度的瑜伽，都是為柔筋軟體而設，並不追求肌肉發達，力量強大。
至於“骨正”，是為了糾正人們日常生活中形成的軀體“不正”現象。人體就好比一棟房屋，骨骼就是這棟房屋的梁柱，而脊柱就相當於房屋的大梁。人們在日常生活中，常因各自的生活習慣，或外力的因素而產生一些特殊動作。久而久之，人體骨骼就會出現歪斜而導致某些疾病的發生，導引則是最好的矯正骨骼的運動方法。導引的正骨作用，是通過自我舒緩的動作實現的，而不需要強大外力的參與。許多民間喜聞樂見的體育活動，如八段錦、易筋經等，都屬於導引的範疇。
這些鍛煉方法的共同特點是動作和緩自如，可以最大限度地活動筋骨、肌肉、關節而不易造成損傷；可以促使血液循環平穩和緩(而非處於興奮狀態)、組織器官大量吸收氧氣，卻不會使心髒跳動劇烈，血壓突然升高，新陳代謝猝然加快。因此，導引是老幼皆宜的運動良方，隻要按一定的方法和緩地運動肢體關節，使全身氣血流暢，就能夠達到導引的效果。
另外，在吐納導引時還需要注意以下三點，才能讓使養生健體的效果更加明顯：
1呼吸應避免過度呼氣和憋氣。也就是說呼吸要自然平穩，不要憋氣，呼吸不要一下子過深，因為呼吸過深或憋氣時胸腔及肺內壓力增加，妨礙血液回流到心髒，造成大腦供血不足而導致眩暈，因此一定要注意。在初期呼吸的頻率可由正常的16～20次/分逐漸減少至10次/分，待到熟練後頻率可逐漸減少至4～6次/分為好。
2情緒平穩,心態平和。平和的心態則可以使身體經絡係統處於最佳的功能狀態,鍛煉才能取得更好的效果。
3持之以恒。俗話說,病來如山倒,病去如抽絲。任何一種健身方法都不能一蹴而就,都要有一個由量變到質變的過程。這就要求練習者要樹立信心,要循序漸進,持之以恒,才能達到滿意的效果。