1．站姿
站立是人的最基本的姿勢，是一種靜態的美。優美的站姿，是培養儀態的起點，是培養其他動態美的基礎。站立時，身體應與地麵垂直，重心要放在兩個前腳掌。站的要領是挺胸、收腹、收頜、抬頭、雙肩放鬆。站立時身體要端正，眼睛平視，環顧四周時，嘴微閉，麵帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上。雙手不可叉在腰間，也不可抱在胸前，否則會給人氣勢洶洶的感覺。
站立時千萬不要歪脖、斜腰、挺腰、曲腿等，這些不美的姿態都會破壞自己的形象。站著與人交談時，兩臂可隨談話的內容適當地作些適度的手勢，但在正式場合，不宜將手插在褲袋裏或交叉在胸前，更不要下意識地做些小動作。那樣不但顯得拘謹，給人缺乏自信和經驗之感，而且也有失儀態的莊重。
在非正式場合，雙足的位置較自由，既可並之，也可一前一後，自然成形；肌肉應放鬆，但應保持身體的挺直。
穿禮服或旗袍，可讓雙腳之間前後距離約5公分，以一隻腳為重心，絕對不要雙腳並列。
向人問候或做介紹時，不論握手或鞠躬，雙足應當交立，相距約10公分左右，膝蓋要挺直。
總之，站姿應該自然、輕鬆、優美，不論呈何種姿勢，改變的隻是腳的位置和角度，而身體要保持絕對的端直挺拔，即古人所說的“立如鬆”。
2．坐姿
坐，也是一種靜態造型。坐姿不正確顯得懶散無禮，而端莊優美的坐，會給人以文雅、穩重、自然大方的美感。怎樣才能達到這樣的效果呢？其中的基本要點是；腰背挺直，肩放鬆。女子兩膝並攏，男子膝部可分開一些，但不要過大，一般不超過肩寬。雙手自然放在膝上或椅子扶手上。結合具體情況，應注意以下幾點：
（1）入座時，人走到座位前，轉身背對，從容地慢慢坐下，然後把雙足腳跟合攏，合攏後應避免兩腳呈內、外八字。穿裙裝的女子入座要用手把裙子攏一下再坐，起立時，右腳先向後收半步，站起，向前走一步，再轉身走出去。
（2）兩腿交疊而坐時，懸空的小腿要向回收，並將腳尖向下。這樣才給人高貴、大方的感覺。切忌腳尖向天，更不可上下抖動。
（3）在正式場合，入座時要輕柔和緩，起座要端莊穩重，不可猛起猛坐，弄得桌椅亂響，造成緊張氣氛。注意不要帶翻桌上茶具之類，以免造成尷尬被動。
（4）穿裙裝的女士坐沙發時要注意臀部位置。因為沙發的座位又大又深，所以坐下來時不要太靠裏麵。而致命的錯誤是小腿緊貼邊沿，把自己的小腿擠成兩個大蘿卜。不論何種坐姿，上身都應保持端正，如古人所謂的“坐如鍾”。若堅持這一點，那麼不管怎樣變換身體的姿態，都會優美、自然。
3．走姿
行走是人生活中的主要動作，好的走姿是一種動態的美。行走為人類行為的重要內容，曆來為世人所重視。“行如風”就是用風行水上來形容那種輕快自然的步態。
我們稍稍留心一下就會發現這樣的情景：有的人雖精心打扮，穿著入時，但走起路來，搖頭晃肩，顯得比較粗俗；而有的人著裝簡單，優美的走姿卻使他氣度不凡。由此可見，走，是可以走出風韻，走出神采的，而風采正是可以化平庸為神奇的東西。正確的走姿是，輕而穩，胸要挺，頭要抬，肩放鬆，兩眼平視，麵帶微笑。