可能我們生活中見過許多人，在發生事情的時候，明明不是自己的錯，卻偏偏要把原因歸咎為自己。他們經常讓自己非常痛苦，卻也意外地沒有給其他人留下好印象。這告訴我們，過分自責並不是一件好事。
剛跟男友分手的史黛芬妮這段時間情緒非常低落。她認為男友提出分手主要是因為她不夠賢惠，不夠細心，是因為她總是“做錯”，因此陷入深度自責的她總也走不出來。不僅是在跟男友分手的事情上，在生活中很多時候，史黛芬妮也會經常自責，因為一點小事就怪罪自己做得不好，將所有的問題都往自己身上攬。
其實她完全沒必要自責。在她的邏輯裏，男友提出分手就一定是我的錯，既然我錯了就應該改正，改正了男友就能回到自己身邊。而經常自責就是在改正自己的錯誤。可是，這樣會起作用嗎？顯然不會。這種邏輯的一個特點是“內歸因”，即傾向於把事情的原因歸於自己。雖然這種歸因方式在事業和學習中是有好處的，能夠催人上進，讓自己負責任；但是在感情上，就會總感覺自己低人一等，有錯需要改正。其實史黛芬妮的男友跟她分手不一定是因為她做錯了什麼事，不愛了就是不愛了，她的這種自責完全是無謂的。
然而，即便真的是史黛芬妮錯了，她這種自責的方式也不利於她“改正”錯誤。人性的弱點以及各種缺點是不可能被這種自責式的自我懲罰所消滅的，雖然在自我懲罰的過程中感覺很難受，但是這種難受可能就會讓當事人產生心理上的代償，而不去改正錯誤。錯誤需要在別人對她的愛與接納中才能得到改善。用自責的方式來改正錯誤，隻能是越改越錯，因為太容易自責和負罪而產生的不自信會讓她陷入惡性循環的怪圈。
並不是隻要能深刻地認識到錯誤，就能避免重犯，對小學生來說，這樣的方式是可行的。但對於成人來說，應該用其他的方式。隻有找到真正的原因才能改正自己的錯誤，或者是停止自責。與男朋友缺乏交流的史黛芬妮至今也不知道男友為什麼拋棄自己，隻是猜來猜去，猜到了自己的情結裏，自己欺騙了自己。
過度自責的人，對自己很苛刻，往往是因為在小的時候經受了太嚴格的道德教育，產生了極強的道德感。他們一般都是很安靜平和的人，聽話懂事就是乖孩子。但有一點致命的是，他們在生活中順從慣了，在危急時刻就不會懂得去維護自己的權益，不會為自己據理力爭。每當遇到挫折的時候，就逃避到自己的自責中，在自怨自艾中走不出來。在經曆重重挫折之後，有的人會明白，出了問題之後不能總自責，而是要客觀地分析原因，才能逐漸走出自責的影響，並且在以後的人生中學會維護自己的利益；但有的人可能一生都不會明白。
課堂感悟
在家庭教育和學校教育中也需要盡量避免對孩子過度嚴厲，而要用一種“愛的教育”的方式來培養孩子。在愛的教育下，孩子就會逐漸學會怎樣既不自責又不指責地對待別人，他們長大後才能有力量去愛別人。
為什麼總是精神不振，卻又找不到原因？
有一部分人處於亞健康狀態是因為心累。
——世界衛生組織
生活就像是潮汐，有起有伏，每個人都會遇到自己生活中的低穀。總會有一段時間想遠離人群，不想說話，甚至不明所以地精神不振，等等，這都是正常的。但是如果總是處在這樣的低迷狀態中，可能就是處在了心理上的灰色地帶，也就是常說的心理亞健康。
心理亞健康的主要表現為：在較長一段時間內，出現不明所以的腦力疲勞、精神不振、煩躁不安和注意力不集中等，對工作、學習和生活的興趣喪失，更多見的是沉默不言、憂鬱悲觀、冷漠自棄，如果不能得到很好的控製和調節，長期下去，就可能被抑鬱症困擾。
那麼到底應該怎麼樣調節呢？
剛從心理係畢業的蒂凡尼是心理谘詢專業的高材生，卻在畢業之後莫名陷入了灰暗期，每天鬱鬱寡歡，精神不振。她知道，雖然自己看起來與正常人無異，但內心知道自己確實是出現了一些問題。學習心理學的她在自己的身上似乎找不到恢複的方法了。
然而，當慢慢地看著自己做過的一些心理谘詢案例，這些案例或者跟她的問題絲毫不相關，或者是與她的情況有相似之處，蒂凡尼突然發現，原來自己的問題其實很簡單，想要走出這段灰色地帶就隻能靠自己去想清楚。