第二章
管住自己的嘴，邁開自己的腿，
打開自己的心扉
一個目的（養生）；兩個要點（糊塗點，瀟灑點）；三個忘記（忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨）；四季不懶（每天步行3公裏）；五穀皆食（飲食清淡）；六欲不張（淡泊名利，身心放鬆）；七分忍讓；八方交往；九（酒）少煙除；十分坦蕩（心胸開闊，興趣廣泛，心態平衡）。
§生命在於運動，千萬別“坐而待病”§
頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這麼多種病症竟都可能是因長年久坐不動引發的。這可不是危言聳聽，世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。
廣州的一項公務員體檢結果顯示，頸椎病已經成為公務員發病率高的幾種疾病之一。廣州市幹部療養院對1800多名參加體檢的公務員進行分析，結果表明，公務員患脊椎病比例相當高，其中頸椎照片檢查發現有異常者為1100多人，腰椎增生的達780多名。該報道的標題是：“長期伏案工作缺乏活動，頸椎病纏上廣州公務員。”
這種情況並非廣州獨有，在全國各地都普遍存在。
《中國公職人員健康白皮書》披露，公職人員3個人就有1個人患有頸椎病，4個人中竟然有1個人患有痔瘡，這與公職人員“每日久坐辦公5~8小時”，長期伏案工作、缺少體育鍛煉有關。
我就是活生生的例子，因為腰椎間盤突出症而提前離開了公務員工作崗位。日複一日地長時間坐在辦公室裏工作，使得我腰肌勞損，加上冬天不注意保護，致使腰部受涼，導致腰椎間盤突出。剛開始隻是兩腿疼痛麻木，而後漸漸行走困難，疼痛難忍，最後我是被醫院的推車送到病房的。牽引、推拿和藥物多管齊下，我所受的罪真是刻骨銘心、此生難忘啊！如果我早點知道我是“久坐一族”，我早點懂得久坐會讓我腰椎間盤突出，我肯定會“早下手為強”，把病痛扼殺於繈褓之中。所以朋友們，千萬不要重蹈我的覆轍，一定要引以為鑒，不要因小失大。
我原以為這種病是中老年病，可我到了醫院卻看到，許多青年人在那裏治療。莫非現代人普遍提前開始衰老？莫非現代人在病痛麵前變得越來越脆弱？後來通過和周圍的公務員交流，並查看有關報道資料，我發現頸椎、腰椎病已成為公務員等辦公室一族的職業病。腰間盤突出等疾病在公務員隊伍中已經司空見慣，公務員們對此習以為常，致使頸椎病、腰椎病的高發病率及給患者造成的痛苦往往被忽視。這與國家機關公務員的長期伏案工作、加班加點多、生活習慣單一、日常活動量小等密不可分。
過去，很多人對“坐辦公室”的公務員羨慕不已！誰料想，很多公務員正是病從“坐”起：長時間坐在辦公室裏工作，各種會議一坐就是幾個小時，公務接待、酒場宴席也是不知不覺間坐了很久，每天上下班與出行還是坐在車裏，天長日久，這頸椎、腰椎就出現了問題！一位公務員在向醫生谘詢“平時應如何預防頸椎病”時提到：“我是一名機關的公務員，我的工作大多是和電腦打交道，平時又缺乏體育鍛煉，我們機關好幾個比我先工作的同事現在頸椎都或多或少出現了問題。我擔心工作若幹年後自己也會像他們一樣。”我在職時碰到過新進單位的20多歲的小李，他這個“80後”從小就是電腦迷，喜歡上網打遊戲。千辛萬苦地走過“國考”這座“獨木橋”，進入行政係統當了公務員，負責其部門網絡信息的發布和網站管理。這下，小李可就名正言順地整天泡在電腦前了。上班時盯著電腦，下班回家立馬打開電腦，開始無盡地“灌水”、打遊戲、聊天、上網等。幫他掐指算算，一天起碼十幾個小時混跡在網上。一兩年下來，本來身材勻稱、麵貌清秀的小夥子，轉眼就有了小肚腩，挺了個將軍肚，皮膚質量也很差。
★久坐不起、長期伏案要不得★
現代社會，由於信息技術和互聯網的普及，人們變得越來越“宅”、越來越懶。購物可以上淘寶網、上當當，餓了就打麥樂送的電話。習慣於上班時在辦公室辦公，對著電腦屏幕；回到家裏，不是對著電腦就是對著電視，整天呆在室內，極少運動。久坐少動的人越來越多。
我們來計算一下，一個公務員，一天24小時一般是怎樣度過的：上下班坐車2小時，8～10個小時坐在辦公室工作，3個小時坐在各種交際場合推杯換盞，2小時坐在家裏沙發上看電視……一天下來，大部分的時間都在坐著。久坐傷腰，腰椎不知不覺間就會受到損害。
長時間坐著工作，特別是長期伏案工作、使用電腦，容易患頸腰椎疾病（調查統計顯示，中國30～40歲的人群中超過一半的人患有頸腰椎病，辦公室一族尤為突出），甚至形成脊柱側曲或駝背，且可影響下肢靜脈血流回流，促使腹腔和盆腔靜脈淤血，易招致消化不良及痔瘡發生。此外，久坐辦公室的人患動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大。女性長期坐著工作，會使盆腔器官長期處於充血狀態，易發生月經不調和痛經。
長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮，易產生職業性過勞綜合征，腰、背、肩、頸酸痛。因此，不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛。許多人都習慣於長期坐在計算機前麵工作或者娛樂。醫學專家告誡我們，過度使用計算機會給人們的健康造成不利的影響。
我被美國杜克大學醫學中心最新的一項研究成果震撼了，其結果顯示，久坐不動的人要比經常保持適度活動的人更容易罹患前列腺癌。前列腺癌是僅次於肺癌的男性常見癌症，全球每年約有25萬名男性死於前列腺癌。因此，經常適度鍛煉身體可降低男性患前列腺癌的風險，有助於緩解前列腺癌患者的病情。“生命在於運動”，男同胞們更要保護好自己的“命根”。
有關專家告誡我們，長期上網久坐少運動，會對人體造成不小的傷害。
久坐傷“心”。由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。此外，久坐不動的人，大多缺乏社交活動，長期下去，人的基本社交技能也退化。如果與社會脫離時間太久，有的人還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症等。
久坐損腦。久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
久坐損骨。久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症狀。
久坐傷“肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
醫學專家指出，久坐不動會影響男性性功能。我原單位的老陳最近就因為久坐感染上了前列腺炎。他負責人事工作，每天要在電腦旁處理大量資料和檔案。前段時間單位招聘，他硬是每天坐足6個小時以上，有時連上廁所都往後推。等他忙完了，毛病也就來了，連續兩天，小便都感到有點疼痛，而且總想上廁所，前列腺部位明顯不舒服。趁清明放假，老陳去了醫院，才知道自己是患了慢性前列腺炎，罪魁禍首就是久坐和憋尿。據醫生解釋，經常久坐不起，很容易誘發前列腺炎。從生理學觀點看，坐位可使血液循環變慢，尤其是會陰部的血液循環變慢，導致會陰及前列腺部慢性充血淤血，短時間的坐位尚好，但時間一長，會造成局部代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。不僅如此，長時間的保持坐姿還會使陰囊處在潮濕、密不透風的環境中，容易產生濕疹。另外，久坐加上憋尿還可能造成細菌上行，誘發尿道炎或膀胱炎等男科感染。
另外，即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。首先，冷熱要適中。前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發前列腺炎。另一方麵，睾丸怕熱，當溫度高於35攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。其次，軟硬要適度。太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。所以，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，並用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以，如果你坐的沙發太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
久坐對女性也有不利影響。長期久坐者容易造成血液循環不順暢，同時也會引發婦科方麵的疾病，甚至可能導致不孕症。很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一；此外，氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
長期加班和伏案工作，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。比如坐的時間太長，有些人愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
久坐還容易造成椎間盤突出。椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。久坐造成纖維環磨損，當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間，從而引起人的疼痛和行走困難。
對於公務員來說，最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿（而那些出入有車的公務員步行更要少的多），但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以說，腰椎的保養非常重要。
小貼士——你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明你的腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了！
1. 如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2. 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解；向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3. 平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4. 平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
總的來說，久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病；久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心髒功能減退，加重中老年人的心髒病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症；久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心髒病和肺係統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等；久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化係統症狀；久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症；久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性；久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣；由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話，會加速語言功能的衰退，並使大腦反應能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的。
★呆坐血氣衰，運動精神來★
既然久坐百害而無一益，那麼在辦公室長時間辦公的公務員必須趕緊加強鍛煉，多做運動，減少患職業病的幾率。
適當的運動所起的作用，幾乎可以代替一切藥物，但世界上任何藥品卻都不能代替運動的作用。運動能增加人對外界的適應力和抵抗力，強身健體，而且有消解不良情緒的作用。
為什麼愛運動的人顯得年輕？因為運動可以加快血液循環，為身體各器官提供充足的營養。人壽命的長短，在一定程度上取決於心髒功能的強弱，取決於肺活量的高低。適量運動的人肺活量高，心髒功能較強，能把身體的老化現象降到最低程度。運動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高；運動時流的汗還有助於身體排出廢物，使皮膚得到淨化，人的肌肉變得有張力，腸道可以吸收更多營養，使身體進入良性循環。生命在於運動，軀體在於活動，要“活”就要“動”！運動是健康的搖籃，懶惰是肥胖的溫床。
可能有人會問：什麼樣的運動最好？事實上，適合自己的是最好的，不論是舒緩的或是劇烈的，在自身承受範圍內，能令人愉快的運動都是好的。那些你做起來很吃力、很勉強的是不適合你的。每天至少運動半小時，能達到微微出汗的程度是最理想的。
★動起來！為新的生命喝彩！★
話說得好，運動是生命的發條，歡樂是長壽的妙藥。
醫學之父希波克拉底曾說過：“陽光、空氣、水、運動是生命健康的源泉。”
邁開自己的腿，讓你和辦公室動起來！隻要稍微改變一下生活方式和辦公室的陳設，就能舒解頸腰椎疼痛。運動量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的帶氧運動，並且持之以恒！
至於辦公室的陳設，將工作間設計成能使人經常改變體位的狀態，就可避免長期采用一種姿勢工作。
當然，你也可以自己調節一下椅子和鍵盤的高度。正確的高度應是：當你坐在椅子上敲擊鍵盤時，肘部和鍵盤的連線應與地麵平行；過高或過低都會給身體帶來額外的負擔。
不要忘記：每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助於減輕肌肉的疲勞。
北京市政府製定的《健康北京人——全民健康促進十年行動規劃》正式啟動，倡議北京各單位開展工前（工間）操，每日一次，每次不少於20分鍾。
久坐辦公室的公務員朋友，應主動多進行一些運動。連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍加活動，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。太極、舞蹈、瑜伽、仰臥起坐都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式。
久坐之人最佳保健方案就是：盡量減少坐的時間，增加走的活動，多動動手腳。比方說，如果你的上班地點離家不是很遠，不妨堅持步行上下班；或者提前下車，自己走上兩站地；或者故意不乘電梯而走樓梯……要記住：走路是世界上最好的運動！
若每天因為工作的原因不能避免久坐，我建議你可以見縫插針地多動。可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，以改善下肢循環，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。
下麵介紹的健身方法，公務員朋友可以在工餘時間，也可以在辦公室不影響他人的時候去做。
（一） 肢體舒展操——辦公桌前的運動
當你工作量負荷大，無法離開辦公室到戶外鍛煉時，可在室內強身健體，預防肩、腰等疾患。
1． 肢體前伸，交叉你的十指，前伸你的雙臂，掌心朝外，保持10秒，休息幾秒鍾，接著重複做若幹次。
2． 雙手上舉，交叉你的十指，舉雙臂至頭頂上方，同時向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下雙臂休息，重新再做若幹次。
3． 擴胸運動。掌心手臂朝前，向兩側伸出手臂，兩臂向後舒展，保持10秒，放下雙臂休息，接著重複做若幹次。
4． 後背拉肩。用左手握住右臂肘上方，輕輕地把肘部向左肩方向拉動，同時目視右肩，保持10秒，重複做若幹次。接著用右手握住左臂，向右肩方向拉動，同時目視左肩保持10秒，重複做若幹次。
5． 曲身後挺。從坐立姿勢向前彎身，以舒展後背部，然後把雙手放在大腿上，幫助向後挺直上半身。
注意要點：呼吸自然，不要屏住呼吸。可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，後背不要靠在椅背上）。
（二） 伏案工作者的椅子操
◎蹲坐。① 坐在椅子上，雙腳與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。② 往右斜後方坐下，但不要坐到椅子，隻要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重複20回合左右。然後往左斜後方坐下，重複20回合。注意：腹部收緊，胸部抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。
◎踮腳。站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重複20回合左右。注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎。
◎單腳平衡。左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地麵，臀部略往前提，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複回合。
◎弓箭步。兩腳分開與肩同寬，右腳往後退一大步，右腳跟著地，身體往前傾，使得頭頂到腳後跟形成一條斜直線，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複5個回合。注意：臀部、腹部要收緊，步幅要寬。
（三） 握拳鬆拳提精神，舉舉雙手防腰疼
俗話說，十指連心。當你伏案工作一段時間，感到頭昏腦漲、反應遲鈍時，你可以用握拳鬆拳的小動作，來刺激腦部神經以恢複清醒狀態。
① 兩手指依次握拳：從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。② 兩手指依次鬆拳：從小指開始，逐漸將手指伸開。手指伸開時要迅速、有力。拳頭鬆開之後，要用力伸展手指。這樣，①②周而複始，連續做幾遍，即可取得良好的效果。
如果經常感到腰酸背疼，有一個簡單的動作讓您全身輕鬆，那就是——經常舉舉手。把雙臂伸直，高舉過頭頂，感到酸了就放下來。如果想增強鍛煉效果，還可以按照以下步驟效果更佳：坐著或者直立時，雙手在胸前互相握住手腕。深吸氣時努力將雙臂從胸口處向前抻拉，深呼氣時放回原位。然後越過頭頂向上高舉。做3~4個深呼吸後，恢複起始姿勢。
（四） 緩解疲勞的“手浴法”
緩解疲勞的手浴法，比較適合靜坐工作者。方法很簡單：接一盆熱水，溫度以稍高於體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中10分鍾左右。其間，如果感到水溫不夠熱，再續加熱水。“手浴”之後，用毛巾擦幹雙手，並可活動活動手指。
手部溫度上升後，收縮的血管張開，從而促進了血液循環，使人體的肌肉緊張狀態有所緩和。經常手浴的人，肩部酸痛、疲勞無力、眼睛不適的症狀，會得到緩和。另外，堅持用熱水浸泡30分鍾左右，偏頭痛有所緩解。
鏈接——久坐工作者的保健操
公務員中間休息時做此保健操，既簡便易行，又強心健體。
雙手合掌強心髒——雙手合攏，雙掌對力往胸部搖動二三十下。
旋轉腕節通經脈——雙手合攏，雙掌對力旋轉腕節，順時針和逆時針搖晃各二三十下。
雙手對插頭腦清——雙手在胸部對插，左右晃動二三十下。
反掌伸展筋骨壯——雙手在胸、反掌往前，伸臂二三十下。
反掌舉過頭頂，預防肩周炎——少去看病少發愁。
按摩腕肘行血氣——手腕關聯五髒（心肝脾肺腎）、手肘關聯六腑（胃、膽、三焦、膀胱、大腸、小腸）。兩手交替，互相按摩左右腕、肘。
聳肩轉脖治頸椎——前後聳肩二三十下。轉動脖子順時針、逆時針各32下。轉動頸脖時，動作要輕、要慢，以防扭傷脖子，但轉動的幅度可以大一些，可起到鍛煉之功效。
鏈接——久坐該怎麼預防腰肌勞損的發生
1. 腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床麵，維持感到疲勞時，再恢複平靜的仰臥位休息。按此法反複進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2. 俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床麵，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發生和發展。
3. 腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4. 熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入
自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。
5. 藥物療法：對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的鬆龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
★辦公室健身之道★
因工作需要整天在辦公室工作的公務員朋友，不妨因地製宜，采取靈活多樣的形式活動一下，不用花多少時間，就能起到鍛煉身體和振奮精神的良好效果。我在確診腰椎損傷之後試過，收到了不錯的效果。並且我把這個秘訣推薦給原辦公室的同事，惹得他們連連謝我。
（一） 辦公室四功
1． 拍胯功。膝蓋自然上下晃動，如同平甩。應該用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打雙胯。此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷。
2． 坐式功。坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
3． 下蹲。經常做下蹲的腿部鍛煉，每次可以在30～40次之間，然後逐步增加次數。這種鍛煉能消耗脂肪，同時可以降低血液中膽固醇的含量，特別是對人體有害的低密度膽固醇的含量，減少患冠心病、動脈硬化的危險。
4． 甩手功。常甩手身體好，甩手對中老年人和體弱者尤為適宜。方法是:雙腿站直，全身肌肉放鬆，肩臂自然下垂，雙手同時向前甩，又同時收回，連續甩動，像鍾擺那樣。甩手時手的姿勢大致有三種：一是雙手向前擺。擺至前臂與軀體成45度角左右收回；二是擺回又向後方甩去。與軀體成45度角；三是兩手手心都朝前方甩，如同轟趕鴨子。甩手次數和速度要根據自己的年齡、體力而定，由少到多，循序漸進。
（二） 簡單實用的六個健身動作
1． 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有形。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2． 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在空地上擺放一張獨凳，坐在上麵，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3． 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4． 扶牆半蹲健腿
選一麵牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的壺，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5． 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6． 俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量引體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。
（三） 幾個小動作讓你上班不覺得累
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指運動，如伸出雙手，五指並攏。看見同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出“Hi、你好、早晨好”等聲音，微笑、動作、問候不僅是有效肢體運動，還可以促進交流、緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優美的體態，尤其是不能弓肩縮背，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，盡可能不蹺二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鍾。
在上了一會兒網後，手可能累了，這時可作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
當你去洗手時，兩手盡可能揉搓發熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊裏走30分鍾，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個時候你可以做搓麵動作，把搓熱的手平放在麵部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到麵部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位上等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向後，拇指指尖垂直指向後背你身體和椅子接合的部位及向上10厘米的區域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡可能用力壓住，慢慢鬆開。
快下班了，先用雙手擊打上臂和下肢，循環擊打5次左右；然後身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房後向下循環畫圓，反複5次，力度要適中，然後做5次擴胸運動。
以上的健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要渾身放鬆並伴隨著腹式呼吸，天天要有規律地進行，養成一種健康的生活習慣，讓你上班不累，充滿激情！
（四） 經常練練腿，老來不後悔
多活動雙腿，可以防腿老。常見的鍛煉方法有以下6種：
1． 踮腳走路練屈肌。踮腳走路，就是足跟抬起用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
2． 足跟走路練伸肌。即把足尖翹起來，用足跟走路，練小腿前側的伸肌，疏通足三陽經。
3． 蹬跺腳掌調神經。腳掌上的神經末梢連通於大腦。蹬腳能使腳、腿和大腦感到輕鬆舒暢，並有助提高記憶。
4． 甩腿扭膝通血脈。一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80至100次為宜。此法可預防小腿抽筋、下肢麻木萎縮等症。
5． 倒退行走健心髒。倒退有利於血液回流，倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止腦萎縮。
6． 四肢爬行降血壓。用四肢爬行，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓。
（五） 辦公室防電腦輻射小竅門
長時間坐在電腦前，有關電腦輻射問題不能不關注一下，特別是一些因工作需要得天天與電腦打交道的工作人員，更應該注意預防或減少輻射。
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射；或在辦公室內養幾盆綠色植物，盯著電腦屏幕超過一小時以上可以起身擺弄擺弄這些綠色植物，它們既可拿來觀賞又可以吸收輻射，既可以讓你獲得離開座位的動力，又可以保護你的眼睛，一舉多得。
第二招：對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用；
第三招：上網前，尤其是女性，先做好護膚隔離，如使用珍珠膜，獨特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止汙染環境的侵害和輻射;其次電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上!我見到不少原來辦公室的年輕女士都非常注意保養和清潔。
第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招:電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背麵朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背麵，其次為左右兩側，屏幕的正麵反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。這也是為什麼機房中的電腦總是背靠背的主要原因。
第六招:注意室內通風。科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。所以上班時最好要把門窗都打開。
第七招:注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。
第八招:經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛幹澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾隻香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、幹澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
★頸腰椎疾病的防治★
頸椎位於人體神經中樞的重要部位，同時此處神經血管分布密集，因此也成了病症的多發地帶。它會引起如下疾病：
1. 亞健康、早衰、情緒不穩、嚴重影響生活工作質量；
2. 隱襲發作，早中期易被忽視，晚期有致癱危險；
3. 是引起血壓不穩、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因，甚至會引起高血壓；
4. 引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍等；
5. 引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等；
6. 90%以上有更年期綜合征、植物神經功能紊亂的各種症狀；
7. 可引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂。
腰椎病引起腰痛有其特殊的臨床表現，其疼痛的同時還有一些伴隨症狀。比如腰間盤突出症可以伴隨坐骨神經痛;大腿或小腿的麻木、疼痛；肌肉癱瘓，如足下垂，足拇趾背伸無力；腰椎病危害會導致陰區麻木，性功能障礙。而且在病人咳嗽、噴嚏時疼痛加重。此外，腰椎病危害還包括腰椎的結核，該病由於結核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時，還出現了腰部強直，不能彎腰拾東西，腰疼較為劇烈，並且還有發熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結核菌毒素中毒的表現。
既然知道了頸腰椎病的普遍性和危害性，我們就要重視起來，防患於未然。總的來說，頸腰椎病的預防，一是要保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐狀，將後背坐直，並保持頸部的挺直。利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣可以放鬆腰骶部的肌肉。椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。二是要注意保暖，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉。三是連續工作1小時以上者，最好做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量。四是盡量徒步行走上下班，盡可能地減少坐的時間。
保衛頸腰椎，我們要立即行動起來！
（一） 四種享樂方式強健頸椎
我們日常生活中的一些活動，既是一項娛樂，同時又可以起到鍛煉身體的作用，何樂而不多為呢？
● 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
● 遊泳：因為遊泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。我就非常喜歡遊泳，當我得了腰椎間盤突出而求醫時，醫生一聽說我喜歡遊泳，就建議我辦一張遊泳館的年卡，一年四季都可以去水中放鬆放鬆。果然，堅持了一年，效果很好。
● 柔軟體操：適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每周拿出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。
● 舒緩按摩：具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，不少大型美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。
（二） 幾種預防頸腰椎病的簡單方法
● 伸脖子伸懶腰
經常伸伸脖子。很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。學做“公雞打鳴”，同時，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭痛。
伸懶腰就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、腰部伸展、放散脊柱、活動關節。伸懶腰使頸部血管順暢地把血液輸送到頭腦，從而精神振奮，消除疲勞。伸懶腰能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳。伸懶腰能使全身神經肌肉得以舒展，消除腰肌過度緊張狀況，並防止腰肌勞損，保持健美體型。工作之餘，經常伸伸懶腰，有利於身心健康。
● 晃動頸部要適當
在鍛煉身體時，劇烈搖擺和晃動頸部危害很大。對輕度動脈硬化者，活動頸部帶來的危害還不明顯，但對重度的動脈硬化者，晃動頸部會使其大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛等症狀。
● 晨起活動腰部
洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
● 倒退，換一種方式行走
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鍾走60～100步，每次10分鍾。
● 鍛煉下身肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
● 控製體重，保護腰椎
統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000～5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。保護腰椎，還要從控製體重做起！
（三） 從日常細節著手，防治腰椎病
1. 要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉1~2次，堅持10分鍾。
2. 保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶形枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。
3. 枕頭的高度應以10厘米左右為宜。
4. 平時工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作每1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
5. 仰頭看電視時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的複發和病情加重。
6. 重物不宜一下子就提起來，也不宜在腰酸背痛時還長時間地做諸如拖地等對腰部力量要求很高的家務活等。
鏈接——預防頸腰椎病的健身操
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
1. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳接近左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳接近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做若幹次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，
做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢緩為佳。
2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望上，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做若幹次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
3. 舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣動作，反複若幹次。
4. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。
整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做適量的放鬆動作，覺得累的時候適當休息。
要循序漸進，以免對脊椎等部位造成傷害。整套操大約15分鍾左右。
鏈接——練習辦公室瑜伽有助預防頸椎病
放下手頭的工作，抽出20分鍾的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。
1． 頸部體位法
* 坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
* 頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
* 頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
* 頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效:伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
2． 三角式做法
* 直立，雙腳分開與兩肩同寬。
* 吸氣，兩臂打開，與地麵平行。
* 呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐麵上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
* 頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
* 換另一側重複，雙側各做2次。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
3． 三角扭轉式做法
* 在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐麵上(或左腳上)。
* 扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平麵上。
* 正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
* 換另一側重複，雙側各做2次。
功效:同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
4． 坐椅半蓮花單腿背部伸展式做法
* 坐在椅子上，上身正直。
* 左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐麵上)，右小腿與地麵垂直。
* 吸氣，雙手向上伸展。
* 呼氣，低頭，雙手向前伸展。
* 盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
* 呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
* 換另一側重複，雙側各做3次。
功效：使腹腔髒器得到按摩，可改善消化係統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
§酗酒傷胃，嗜煙傷肺，飲食無度要變肥§
相信大家對國家機關的公款吃喝招待都有所耳聞，甚至頗有微詞。我置身其中，感受很深！我們經常可以看到或聽到，在各級國家機關，迎來送往、吃喝招待作為一項日常公務，常常讓公務員忙得不亦樂乎！殊不知，在這習以為常的觥籌交錯的宴席飯局中，隱藏著諸多問題，埋伏著不少後患。
★借酒交流愁更愁★
下去視察請吃，上來彙報請吃；
幹部上任請吃，人員調動請吃；
公司開張請吃，企業倒閉請吃；
項目上馬請吃，工程下馬請吃；
道路破土請吃，橋梁竣工請吃；
會議開幕請吃，會議閉幕請吃；
致富請吃，扶貧請吃，慶功請吃，挨罰請吃；
認捐請吃，救濟請吃，節慶請吃，沒有節慶弄個節慶也請吃。
有道是：廠慶隊慶礦慶社慶校慶店慶，處處可慶；
卅年廿年十年五年兩年周年，年年能吃！
興也罷衰也罷生也罷死也罷，喝罷！
窮也罷富也罷榮也罷辱也罷，醉罷！
這首《請吃》的順口溜，反映了久禁不止、久治不愈的“吃喝風”問題。作為國家機關的工作人員，有時一些公務接待是在所難免的。可是，也不排除有一些公務員巧立名目，趁機大吃大喝，揮霍浪費，整天奔波於酒場宴席，“寧傷身體，不傷感情”，不醉不歸，有的還鬧出了不少笑話和醜聞，甚至危及人命。
有人這樣形容“公費吃喝”——
不貪汙，不受賄，吃吃喝喝有啥罪？
人若不喝酒，白來世上走；
酒量是膽量，酒瓶是水平。
還有一首打油詩與之遙相呼應——
革命的小酒天天醉，
喝壞了黨風喝壞了胃，
喝得機關沒經費，喝得老婆分開睡。
因為酗酒而致病的公務員不在少數。據報道，雲南不少公務員酗酒致病。昆明醫學院第一附屬醫院精神科近年來收治的因酗酒而致病的患者中，有不少是國家公務員。
該院精神科主任許秀峰和主治醫生梁誌中介紹，這些公務員來自全省各地，他們中有做秘書、警察的，也有來自統計、審計、工商等部門的幹部，他們都是在身體已嚴重受損的情況下才來就醫，有的是親友陪同而來，有的是經急診科救治後轉送到這裏。為了吃請和應酬，他們喝得雙手顫抖、兩眼發直，部分人已染上酒癮。
現在不少公務員存在著錯誤的觀念，認為不喝酒就什麼事都辦不成，所以他們整天忙於趕赴酒場應酬，沉醉於推杯換盞。不少地方甚至把喝酒當作招待、交際、應酬的主要內容，把公務員培養成了“久經（酒精）考驗”的幹部。這不僅是不良的生活習慣問題，實際上還是一種不良的社會風氣，於國於民都是百害而無一益的。
酗酒不僅嚴重損壞了酗酒者的身體健康，也影響了他們的工作和家庭關係，甚至導致一些人患上精神方麵的疾病。我還是公務員的時候，也曾“誤入歧途”，也曾無可奈何，不僅陪酒陪飯還得賠笑。有一次我喝得爛醉如泥，很晚才回到家。妻子十分擔心，但她脾氣比較急，就對我發了幾句牢騷。我借著酒勁發酒瘋，和妻子鬧得相當不愉快。我這還算是輕的，我聽說一位警察就因嗜酒得了憂鬱症，曾掏出手槍試圖自殺。另一位嗜酒的統計人員則患上了妄想症，老是懷疑妻子有外遇，弄得家庭關係十分緊張。還有某電視台的一個工作人員，為了業務應酬而長期大量飲酒，已經口齒不清、嚴重失眠而且極易發怒。
酒傷肝心腦。長期大量飲酒會損傷肝髒，導致肝功能異常，轉氨酶升高，飲酒還會損傷生殖係統，影響男性的生育。50度白酒，男性每天飲80克，女性飲40克，連續5年以上，就有發生脂肪肝的危險，每天飲酒40～80克則是致肝纖維化和肝硬化的危險閾界。脂肪肝的病因之一酒精所造成的肝硬化與肝癌有一定的關係，非酒精性脂肪性肝硬化與肝細胞癌的發生沒有必然的聯係。據統計，脂肪肝可使50歲以下患者的壽命縮短4年，使50歲以上患者的壽命縮短10年。酗酒會誘發腦卒中，酒精會影響脂肪代謝，升高血膽固醇和甘油三酯。大量飲酒會使心率增快，血壓急劇上升，極易誘發腦卒中。長期飲酒還會使心髒發生脂肪變性，嚴重影響心髒的正常功能。
酗酒是一種影響全身健康的疾病，它會引發肝硬變、肝癌、消化係統疾病、血液循環係統疾病、癲癇病、妄想症、癡呆症等一係列疾病，治療起來也比其他精神疾病要複雜。研究人員作過試驗，飲酒者每天隻要喝下100克60度的白酒，便能對身體造成傷害。因為酗酒者要從生理和心理兩方麵脫離酒癮才能恢複健康。除醫生向他們提供心理治療外，還需要親友積極配合，幫助患者重新找到自信，從而達到心理脫癮的目的。
酗酒影響人的生育功能。長期飲酒會造成男性生育力低下；過度飲酒可誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙，並可造成不育。英國研究人員最近指出，酗酒可損害生殖內分泌功能，加快睾酮代謝，造成雌激素相對增多，由於有活性的雄激素減少，睾丸萎縮，可出現陽痿。女性酗酒的危害性更大。研究發現，在對酒精產生依賴以後，女性的大腦萎縮進程要比男性快。酒精對精子和卵子也有毒副作用。不管父親還是母親酗酒，都會造成下一代發育畸形、智力低下等不良後果。孕婦飲酒，酒精能通過胎盤進入胎兒體內直接毒害胎兒，影響其正常生長發育。而丈夫經常酗酒的家庭中平均人工流產次數比其他家庭高很多。
同時，酗酒還會造成嚴重的社會問題，它降低人的責任感、道德感、義務感，對社會造成極大危害。例如屢見不鮮的酒後駕車肇事，南京的張明寶酒後醉駕連撞9人，杭州保時捷酒後駕車撞人案等。去年10月深圳海事局某領導酒後鬧事，猥褻一名11歲女童，並與其父母發生糾紛。麵對小女孩父母隨後的斥責，該男子不僅沒有表示歉意，反而口出狂言，稱要用錢來擺平此事，並稱自己是北京交通部派下來的高官，級別和深圳市長一樣高。事發後，該領導被停職調查。此事無疑是為公務員抹黑。
所以，公務員朋友們一定要自我珍重，“天下沒有免費的午餐”，有時免費的午餐是以健康和前途為代價換來的。
全國政協委員陳世強聯合27名政協委員遞交提案，建議在全國國家機關推行“禁酒令”，並稱每年至少可以節省1000億元的行政性招待支出。同時，嚴格執行中央和地方對公款消費的紀律規定，加強對各級各單位的財務審計，落實政務公開中關於接待部分的報銷名目，杜絕大吃大喝，保障公務員身體健康，樹立黨和政府的良好形象。全國真能實行“禁酒令”，於國於民於公務員及其家庭都是一大喜訊！