古典音樂、古典建築、古典書籍，還有古典健美。許多事物被打上了古典的標簽，但你明白“古典”對於健美來說意味著什麼嗎？
“古典”超越了時代的限製；“古典”被人們所尊敬；“古典”總是被效仿。古典式健美體型必須是對稱、平衡和勻稱的。每塊肌肉間的搭配都和諧無比，沒有哪個部位過大或過小。“誇張”、“變態”等字眼不適合形容古典健美，而應該代之以“完美”和“優雅”。
想獲得古典式健美體型，你必須用古典健美的方式進行訓練。我們請來上世紀末和本世紀初活躍在賽場上的古典式健美選手——克裏斯·科米爾，讓他來告訴我們如何打造完美而優雅的古典式健美體型。
要點一 平衡
圍度很重要，但是古典健美並不過於注重圍度，而把平衡放在首位。如果不注意體型的勻稱和對稱，隻是亂練一氣的話，體型看上去就會感覺雜亂無章。如果手臂相對於肩部過大，或是胸肌相對於背部和腿部過大，隻會讓你的體型變得難看——弱勢部位更顯孱弱，導致體型失衡。每塊肌肉都需要充分發展，隻有全身肌肉均衡發展，整體體型才會更上一層樓。
每周應該專門拿出一次訓練課來強化弱勢部位。關鍵是對小肌群要像對大肌群一樣重視，比如像上胸部、三角肌後束、股四頭肌外側頭、三角肌和大腿內收肌等容易讓人忽視的部位。另外，許多選手的股二頭肌和股四頭肌不成比例，因為他們總喜歡在大重量的深蹲或腿舉後才開始練股二頭肌。應該將股二頭肌拿出來單獨練，投入更多的精力。股二頭肌並非大肌群，也不會因為大重量訓練而飛速生長，它是耐力型的肌群，應該使用較高的次數和中等重量練，讓它在側展時看起來膨脹而飽滿，在後展時看起來線條清晰。
要點二 雕刻細節
現今的職業健美選手所令人詬病的一點便是缺乏細節。他們圍度更大、更加震撼，但發展到最後似乎每塊肌肉都不怎麼好看。以股四頭肌為例：刀刻般的分離度是在健身房裏苦練的結果，這種苦練體現在高次數和大重量訓練上。人們通常認為高次數訓練重量一定不會大，但事實並非如此。在腿舉機上，我通常每組做20~30次，有時甚至高達50次。這並不意味著我的訓練重量輕，而意味著我在強迫自己做更多的次數，在一次次地超越極限。這才是真正雕刻細節的方法！
你應該在每次動作時都強烈收縮目標肌，在訓練中不要過於強調次數的高低，而應該強調每一次動作的頂峰收縮。如果你正在做拉索夾胸，我建議你在每一次肌肉收縮時都保持蟹式夾胸姿勢數秒。這會讓你的目標肌感覺到強烈的灼燒感。
要點三 保持纖細、輪廓分明的腰腹肌群
如果非要為古典式健美體型找出一個標誌性的身體部位，一定非腰腹肌群莫屬。腰腹肌群處於軀幹中段，是全身的中心。每個造型的視線焦點最後都會落在腰腹肌群上。如果舍其奧·奧利伐在做雙手過頂造型或李·哈尼在做前展背闊肌造型時腰部粗大，那得多難看啊。纖細的腰肢能讓肩部和背部看起來更加寬闊，讓胸肌和股四頭肌看上去更加引人注目。
腫脹的腹部和寬闊的腰肢永遠不會讓你躋身古典健美體型行列。腹肌的訓練和其他肌群的訓練原則一樣，腹肌應該像腿部、背部以及其他部位一樣得到大強度的訓練。