除了要堅持良好的飲食習慣，運動鍛煉也需要持之以恒。這不僅是指你特意安排的健身項目，還包括日常生活中那些不起眼的運動機會。要將運動保健的觀念銘刻於心，而不是隻把它當成治療亞健康的手段。
一、逐漸加大運動強度
如果經過一段時間的調理，你的健康指標有了顯著改善，就可以嚐試加大運動強度，選擇一些活動量大，強度高的項目來鍛煉。
（1）健身長跑
健身長跑可以提高呼吸係統和心血管係統功能，利於防治疾病，並讓人心情舒暢、精神愉快，長期堅持還能培養刻苦耐勞的頑強意誌。但長跑是一項劇烈的運動，如果不掌握相關技巧，就會讓身體出現問題。
不能忽略的事項
①跑前做簡單熱身操
與慢跑相比，長跑對於熱身運動的要求更嚴格。除了全身性的熱身運動，長跑前要特別做一下腳部的熱身運動。具體步驟為：兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3～5次，活動雙側膝關節；交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
②四步呼吸一次
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合呼較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止。
不宜長跑的人群
①有潛藏疾病者，主要是心腦血管疾病。
②平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
③輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
④老年高血壓病和糖尿病患者。
二、劇烈運動後的禁忌
（1）立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本恢複正常後再停下來休息。
（2）馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗孔張大，排汗增多，方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。