冬季，起於立冬止於立春。冬日天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，是一年之中最寒冷的季節，萬物生機隱伏。人體陽氣也潛藏於內，陰精充盛，正是人體“養藏”的最好時機。冬日閉藏之時更應固密心誌，保持精神安靜自如，意念不露。
一、冬季重在養腎
冬天帶給人的是寒。中醫學認為，寒為陰邪，易傷陽氣。由於人體陽氣根源於腎，所以寒氣最易中傷腎陽。數九寒冬，若欲禦寒，重在養腎。
二、冬季生活要有規律
冬季宜多開展力所能及的體育活動，由於“腎主納氣”，因此既可以增強與人體免疫功能有關的腎氣功能，提高抗病力，又可以幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸係統疾病。
腎“在液為唾”，冬日以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎髒。
“腎主骨”，冬天經常叩齒，有益腎、堅骨之功。腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。
三、“腎者主蟄，封藏之本”
冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損，陽氣耗散。冬季到來，人處於“陰盛陽衰”
狀態，可以進行日光浴，幫助腎中陽氣升發。腎與膀胱，互為表裏，膀胱筋脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝。故冬天應注意背部保暖，穿棉衣或毛背心，以保腎陽。
四、冬季養生“神藏於內”
嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，冬眠養精，為來春生機勃發做好準備。
冬季養生要著眼於“藏”。意思是說，人們在冬季要想辦法控製自己的精神活動，要把神藏於內，不要露於外。
冬季注意防病
嚴寒的冬季，使人體毛細血管收縮，黏膜分泌減少，血液流速減慢，人體免疫力下降，加之晝夜溫差大，室內外溫差也大，都可以誘發各種疾病。為有效預防疾病發生，應盡量少去公共場所，注意保暖和休息，保持空氣新鮮，適當進行運動，注意適當的食補，不斷增強抵抗力。
警惕重病信號：
1.急性心梗心絞痛發作頻繁，或疼痛時間延長，上腹部痛、反酸、大汗淋漓、呼吸困難、神誌恍惚等。
2.高血壓頭暈、惡心、嘔吐、視物模糊，以及全身肌肉抽動或頭越來越重，走路不穩腳似踩踏棉花。
3.心力衰竭心髒病人在沒有感染的情況下，出現心慌、氣短、心律過快；尿量減少，體重增加，下肢輕度水腫；夜間睡眠時需墊高枕頭才感覺舒適，睡眠中常因憋氣而醒。
4.腦血管意外逐漸或突然感到上肢和手腳軟弱無力，活動笨拙或不靈。談吐不清或聽不懂別人說話的意思。出現短暫的視力模糊、偏盲或一過性失明。手腳或部分肢體突然麻木，冷、熱觸覺等感覺遲鈍或消失。突發頭暈、耳鳴，走路搖晃不穩。突發劇烈頭痛。
冬季喝湯有益健康
冬季常喝熱氣騰騰的湯，既暖身又進補。湯具有良好的保健養生作用。冬季宜多喝的湯有以下幾種。
1.蘿卜羊肉湯羊肉是禦寒佳品，蘿卜是冬季保健品，配成菜湯，具有祛寒抗感冒的作用。
2.海帶湯海帶含有大量碘，有助於甲狀腺素合成，具有產熱效應，可禦寒。
3.鮮魚湯魚湯中含有特殊脂肪酸，可預防呼吸道炎症，並能防止哮喘發作。
4.雞湯尤其是母雞湯，可增加器官黏膜的血液循環，增強黏膜分泌功能，及時清除呼吸道上的細菌和病毒，緩解咳嗽、咽幹、喉痛等症狀，對感冒、哮喘等疾病有輔助治療作用。雞湯還能增加熱量，補充營養，提高人體免疫力，是冬季最理想的菜湯。
5.骨頭湯經常喝骨頭湯（豬、牛、羊骨），可以補充人體需要的骨膠原、鈣、磷等營養素，增強骨髓造血功能，增強抵抗力，有利於平安過冬。