很多人都有午睡習慣，不過隻有養成科學的午睡習慣才能起到最好的效果。
每天中午在辦公室坐著睡覺的上班族很可能會招來頭部和腰部不適，原因就是午睡的姿勢不對。坐著睡覺，彎著腰，兩腿蜷縮，呼吸沉悶，會導致腦組織供血不足，醒來後會感到頭暈、耳鳴、視力模糊，全身酸痛不適，需要很長時間才能恢複。這就是由於腦缺血、缺氧引起的。長久下去，會造成腰肌勞損，以及頭部供血不足。
午睡應選擇一個好方式休息。有條件的可以選擇休息室的沙發、長椅，或用幾把椅子拚在一起，組成一張簡易床，再備一條毛毯或長大衣，以保證午睡不受涼。
一、午睡要點
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽，油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重消化負擔。午餐後不宜立即躺下午睡，一般應活動15分鍾後再午睡，睡姿應采取頭高腳低，右側臥位。這樣可減少心髒壓力，防止打鼾。
有人用手當枕頭趴在桌上午休，這會使眼球受壓，久之易患眼疾。趴在桌上，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻，刺痛；有的人把頭向後仰在椅背上睡覺，使臀部肌肉緊張，頸椎受壓，影響頸內外動脈和基底動脈供血，醒後使人頭暈眼花，四肢乏力，長此下去，可引起頸椎病。
午睡時還應避免較強的外界刺激，入睡後，肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，如有風寒極易患感冒或其他疾病。
午睡後應慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上做複雜或危險的工作，因此時初醒，常會產生恍惚感。
二、午睡禁忌
（1）午睡時間不宜過長，最好是在1小時以內，人們入睡後80~100分鍾後會進入深睡眠，在深睡眠時大腦各中樞的抑製會明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時處於關閉狀態，腦血流量減少。機體新陳代謝水平降低。如果在深睡眠中突然醒來，大腦皮質的抑製不能馬上解除，關閉的毛細血管不能立即張開，必然造成大腦出現一時性供血不足，自主神經係統功能紊亂，人會覺得非常難受。
（2）午睡時間短也不可“隨遇而安”。午睡不能隨便躺在走廊、樹蔭下、草地上或穿堂風口處。睡眠中體溫調節中樞功能減退，身體易受邪氣侵襲，易受涼感冒，並患上其他疾病。
三、老年人白天小息養生
老年人身體各髒器功能衰退，精力不足，有時夜間睡眠質量不佳，又習慣早起床，所以，白天活動時精神不佳。
建議老年人在夏季或身體欠佳時，可以在沙發上或床上小息一會，約10~20分鍾。晚飯前後精力不支，也可以在沙發上小息一會，對恢複體力很有效，這是老年人睡眠養生的好方法。
選擇睡床有講究
床的硬度要適中，褥墊勿太軟或太硬，軟硬適中的床可以使脊柱維持正常的生理彎曲，肌肉不易疲勞。其次，床的麵積要大，合適的床長度應在身高的基礎上加20厘米左右，床的高度，略高於就寢者的膝蓋為宜，一般在0.4~0.5米，這個高度便於上下床。
老年人易生骨關節病，不適合睡過軟的席夢思或棕繃床，應以木板床為宜，床褥宜柔軟，平坦，厚薄適中。過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都會使人夜寢不安。
慢性病人的適宜臥位
1.肺結核兩側肺都有病灶，最好是仰臥睡，如是單側病灶，那麼病灶在哪側，朝哪側臥位。
2.哮喘采取半躺半坐的睡姿，以增加氧吸入，減少肺淤血。
3.中耳炎哪側患中耳炎，朝哪側臥位，利於膿液排出。
4.腦血栓宜為仰臥位。
5.胃病潰瘍病人易右側臥位。
6.心髒病如心功能尚好，可取右側臥位，心衰時，可采用半臥位，以減輕呼吸困難。切忌左側臥位或俯臥位。高血壓，特別是老年高血壓，可采用半臥位或側臥位。
7.膽石症不宜左側臥位，左側位時膽囊頸口朝下，由於夜間膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發生痙攣，可使結石嵌頓，疼痛加重。膽結石病人應盡可能平臥或向右側臥。
8.腰背痛宜側臥，這樣可以使肌肉完全放鬆，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，加重腰痛。