管好“兩頭”可長壽口腔是消化係統的入口，肛門是消化係統的出口，食物經口腔、食道進入胃、腸道後，經過消化吸收，剩下殘渣從肛門排出。口腔衛生和肛周衛生很重要，但容易被人忽視。許多老年人和長壽老人常為這兩處的疾病而苦惱。
口腔衛生人到中年牙齒開始缺失。不少人患有齲齒、慢性牙周炎等疾患，反複發作。病程日久，牙齒鬆動、加速缺牙。由於牙病及衰老等多種原因，牙齦、牙周逐漸萎縮，還有些中老年人口腔潰瘍反複發作，痛苦不堪。因口腔疾病，常有口臭，與人交往甚為不便。調查中老年人70％有牙齒脫落、牙周萎縮現象，其中3.9％全部掉牙。長壽老人有牙齒脫落及牙周萎縮者達95％，其中34％全部掉牙。長壽老人中如94歲的龔劉氏，她的排列整齊的滿口玉牙，常被人誤認為是鑲的假牙；壽星徐元龍、李杏元等存牙都有20多顆，排列整齊。比世界衛生組織提出的“8020計劃”（即80歲的老人還有20顆健康牙齒）還先進。歸納起來主要有如下幾點：清除口腔食物殘渣，少吃零食，不吃粘牙的食物（如麥牙糖）。吃食後一定要刷牙漱口。任何時候都不讓口腔、牙縫中殘留食物殘渣，以免發酵齲壞牙釉質。
睡前或早晨用牙刷沾些食鹽刷牙、漱口，徹底清潔口腔。據介紹食鹽除有殺菌作用外，還可預防牙齒鬆動。
按摩牙周組織。晨起或睡前清潔手指，用手指按摩牙周組織（主要是牙齦）數次，內外兩麵都要按摩到。這是我國傳統清潔牙齒的一種方法。可使牙周組織血液流通，預防牙齦萎縮。
上述方法簡便易行，效果明顯，長期堅持，確有預防牙齒脫落、牙周萎縮作用。
肛周衛生肛周疾病也常困擾老年人。不少人痔瘡反複發作，有的形成肛瘺，行走不便；有些人患肛周濕疹，愈而複發，病程遷延；有的老年人患有肛門瘙癢症，坐臥不安。這些疾病既有全身性原因，也有局部性和退行性原因。其中最重要的原因之一就是老年人大便後擦不幹淨折紋，致少量糞渣、蟲卵等殘留肛周，構成局部皮膚的刺激，久而久之，遂促成局部病變。自我保健方法如下：每次大便後用清水（溫水）洗淨肛周，用毛巾揩抹幹淨。長期堅持，可預防肛周疾病。
患痔瘡者大便後立即溫水（水溫以能耐受為度）坐浴15分鍾，然後塗搽化痔膏（深入肛門3～5厘米）日3～5次。
炎症消除痔瘡縮小後，改為每次大便後仍坐浴一次，堅持1～2個月，然後改用清洗方法，可防止痔瘡複發。
預防性治療。凡有痔瘡發作初期症狀者，肛門濕疹、肛周瘙癢初起時應積極治療，如化痔膏、膚輕鬆等藥物，也可用中藥苦參、黃柏等煎水熏洗。外出旅行、探親訪友途中，由於持續行走，肛周局部受到反複摩擦，容易充血發病，出發前應預防性地塗擦些上述藥品，起到潤滑、減少摩擦，防止發病目的。
總之，老年人應保持良好的生活習慣和規律的生活節奏，凡事追求個適度。這個適度可以用“黃金分割律”，“0.618”來量化。有人研究後認為，凡符合黃金分割律的形體總是最美的，並將其引入醫學保健中也發現，凡符合黃金分割律的分割的總是適宜人體的。如：人體正常體溫是36℃～37℃，乘以0.618正好是22.4～22.8℃，這是適宜人體生理功能的最佳環境溫度；24小時中四分動六分靜同樣符合“0.618”的分割，也是最佳的養生長壽之道。
此外，民間流傳的許多長壽格言，如“發宜常梳，麵宜常擦，目宜常運，鼻宜常揉，齒宜常叩，舌宜舔齶，津宜常咽，耳宜常彈，腹宜常摩，背宜常暖，足宜常搓，肛宜常提，膚宜常幹，寢宜右臥，食宜勿言，靜宜守丹，動宜平坦。”以及“少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少衣多浴，少欲多施，少車多步，少停多動，少藥多練。”都高度概括了延衰益壽的良好生活習慣。