7：50上班、上課。走過一個公交車站再上車。到單位，不要到電梯間去，多爬樓梯。爬樓梯時，每次向上跨2個階梯，有美化腿部線條的效果！
12：00午餐。
外食原則
烹調的選擇：盡量以蒸、煮及涼拌為主，避免油炸、煎、炒及勾芡等方式。點菜時優先考慮青菜；肉類食品中水中遊的比陸地上走的好，而兩隻腳的又比四隻腳強，不要點名字好聽但又不清楚原料的美味佳肴，盡量避免蘸醬。
15：00椅子運動。小心坐久了會發胖，動一動，照照鏡子，喝杯水。
17：00下班。早兩站下公交車，為使大腿肌肉得到鍛煉，把小碎步改為大步走，這種走法還有消除蘿卜腿的功效！
18：10晚餐。
19：00做家務。做20分鍾家務，可幫你消耗418千焦左右的熱量。
21：00泡澡。同樣的動作在水中進行的阻力是陸地上的12倍，趁著泡澡時刻，抬抬腿，前後左右移動一下肢體，具有良好的瘦身效果！
21：20按摩。隻要每天都按時擦上瘦身霜，可讓你的線條變得緊實，贅肉也會慢慢消失，隻怕你偷懶呢！
22：30運動。具體如下。
（1）瘦腿俏臀操
（1）膝蓋彎曲，四肢著地，上半身與地麵平行。
（2）左腳保持彎曲，向前推進，停留約3秒。
（3）繼上一動作，膝蓋保持彎曲，向後伸展，停留2—3秒。
（4）繼上一動作，膝蓋保持彎曲，恢複到動作（1），但膝蓋要離開地麵，停留3秒左右。
（5）在上一動作基礎上，膝蓋保持彎曲，往左側抬起，保持3秒左右。換腳再做，反複5次。
（2）舉手抬腿操
自然站立，右腿向後抬起，同時雙手向上高舉，然後慢慢放下回到起始狀態。重複8次，換腳再做。23：00睡覺。睡前再稱一次體重。
星期二早餐
（1）玉米雞絲粥＝1碗稀飯+50克玉米+35克雞胸肉+蔥花、胡椒、少許鹽。
（2）紅蘿卜炒肉絲=100克紅蘿卜+35克瘦肉+5克油+適量鹽、蔥。
午餐
（1）茄汁意大利肉醬麵＝60克意大利麵+70克瘦牛肉+40克洋蔥+40克洋菇+50克蕃茄+10克奶油+適量蕃茄汁+少許鹽、胡椒。
（2）蔬菜沙拉=40克小黃瓜+紅蘿卜+西洋芹+西生菜各30克+鹽、檸檬汁適量。
（3）125克蘋果汁。
晚餐
（1）豆腐拌飯＝3/4碗米飯+100克豆腐+1個雞蛋+醬油、鹽海苔少許。
（2）燙菠菜=70克菠菜十少許醬油、柴魚屑。
（3）蘿卜湯=60克蘿卜+適量蔥花、鹽。
（4）1個橘子。
星期三新陳代謝日
提高新陳代謝率最有效的方法是運動，而有氧運動能使身體各個部分都得到鍛煉，對提高體內的新陳代謝率貢獻卓越。今天的運動，要多做！
7：00起床。每天都要掌握自己的體重。
7：10柔軟體操時間。每天身材美，精神好。
7：30早餐。
7：50上班、上課。到上一站或下一站搭公交車，每天至少爬5層樓梯，至少走20分鍾的路程，自然就會往下瘦。
12：00午餐。
外食原則
油脂過多或是勾芡的食物，食用之前可以準備一碗溫水，先將食物過水之後再吃。千萬不要覺得這麼做會很丟臉，想想這些高熱量食物吃下肚後對身材的影響——那件你一直很想穿卻又因胖而被禁錮在櫃中的衣服，你該清楚怎麼做了吧！
15：00椅子運動。具體如下。
（1）纖腰運動
（1）坐在椅子上，雙手伸直扶住桌子邊緣。
（2）臀部不動，左右扭動腰部各10次。
（2）收小腹運動
（1）坐在椅子上，臀部隻能坐椅子的一半，雙手扶住椅背。
（2）右腿盡量向上抬，左右交換重複8次。
（3）雙腳同時往上抬，回到動作（1）。反複8次。
（3）瘦手臂運動
兩手向左右兩邊伸直，掌心攤開，用力畫圓，直到感覺手指酸為止。
17：00下班。早兩站下車，走路，散步回家去。
18：10晚餐。
19：00做家務。跪在地板上擦地板，可以使手臂、腰和腿同時得到鍛煉，此乃一舉三得也。
21：00有氧運動。每天至少運動30分鍾，每次運動心跳130下/分，就是有效果的有氧運動。慢跑、遊泳、有氧舞蹈、騎自行車等都是極佳的有氧運動，選擇你的最愛吧！
22：00衝澡。用長柄浴刷抹上沐浴乳，由身體末端往近端來回刷上幾次，身體會有熱熱的感覺。除了使肌膚清潔之外，還有升高體溫、促進新陳代謝的效果。
23：00睡覺。別忘了再稱一次體重，體重一定下降了吧！
星期三
早餐
（1）米苔目=160克米苔目+3克香油+蔥花、芹菜末、胡椒、鹽。
（2）蒸豆皮卷＝2張豆皮+35克瘦肉+30克四季豆+醬油、蔥花。
（3）醋拌黃瓜海帶芽＝70克小黃瓜+60克海帶芽+醋、鹽、薑。
午餐
（1）3/4碗米飯。
（2）蟹肉炒青花菜=40克蟹腳肉+100克青花菜+5克油+鹽、胡椒。