4.猿戲
擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，做引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭、身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
5.鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地麵，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
《水滸傳》中的養生妙招
《水滸傳》是我國四大古典小說之一，其成就是多方麵的，其中關於養生片斷的描寫，同樣熠熠生輝。讓我們具體來看一下。
1.以茶養生
《水滸傳》中不少地方都提到了茶。宋代飲茶成為一種時尚，茶坊侍者亦可獲得博士雅稱。《茶經》說茶有解毒、治病、醒酒、興奮、解渴的功效。
其實茶本身就是一味重要的中藥，在中醫的很多方劑裏都有細茶一味，比如治頭痛的川芎茶調散和清胃熱的五虎茶。最正宗的入藥茶葉應該是西湖龍井，不過龍井的價格相對昂貴。品茗有諸多講究，入藥則沒那麼多嚴格的要求，藥用上注重的是茶的涼性和清新上行的特點，所以一般的茶葉也沒有問題。中醫認為茶醒脾化濕，清熱提神；西醫則證明了茶中的可卡因可以降低血脂。所以，飲茶是一劑健康的養生良方。
2.中藥當茶飲
《水滸傳》第二十一回提到的王公賣給宋江喝的“二陳湯”，是宋代比較普及的保健飲品。“二陳湯”是由陳皮、半夏、茯苓、甘草四味中藥組成，有健脾化痰、消食理氣作用，是很好的防病飲品。宋人吳自牧的《夢粱錄》中說，飲料店中“暑天添賣雪泡梅花酒，或縮脾飲暑藥之屬”。這雪泡梅花酒是一種很好的消暑飲料，梅花能舒肝除煩、和胃生津，再經酒浸雪泡，服之頓解暑熱之氣。縮脾飲由砂仁、烏梅、草果、甘草、扁豆、葛根等中藥所組成，能健脾胃、助消化、增食欲，防治兩用。
3.飲酒得法也養生
《水滸傳》出現飲酒場麵647次，平均每回飲酒5次還多。酒，有人稱它為上品，有人稱它為妙品，有人稱它為珍品。飲酒若得法，同樣也能成為養生之道。例如黃酒，本身就是一味中藥，有活血化淤的功效，也是中醫中重要的煎煮用酒。而且黃酒是用優質糯米釀造的，性溫而平和，適量飲用是不會傷身的。再比如燒酒，性平、味甘，可以祛寒，能夠舒鬱理氣、安神活絡、安五髒、和心誌，治鬱結胸悶、失眠健忘等症。但飲酒過多易傷身，所以一定要適量。另外，酒要溫熱才對人體有益，若冷喝下去則可能鬱結體內，反而傷身，因此梁山好漢們才經常衝著店小二大聲喊道：“溫酒來！”
《西遊記》中的養生術
《西遊記》是我國四大古典小說之一。它不僅有很高的文學價值，在養生方麵也頗有建樹。下麵我們就來看看裏麵究竟包含了怎樣的養生之道。
首先，淡泊名利，恬淡延年。
《西遊記》在第一回中就有指責名利之徒的語句：“爭名奪利幾時休？早起遲眠不自由！騎著驢騾思駿馬，官居宰相望王侯……繼子蔭孫圖富貴，更無一個肯回頭！”這些語句把那些爭名奪利之徒貪得無厭的醜惡嘴臉展露無遺。它又借樵夫之口唱出下列歌詞：“觀棋柯爛，伐木丁丁，雲邊穀口徐行。賣薪沽酒，狂笑自陶情。蒼徑秋高，對月枕鬆根，一覺天明。……更無些子爭競，時價平平。不會機謀巧算，沒榮辱，恬淡延生。”觀棋沽酒，枕鬆陶情，何等自在瀟灑？無爭競，不耍陰謀，何等襟懷坦蕩？其淡泊名利、恬淡延年的養生觀躍然紙上。這與中醫經典著作《內經》中的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的主張完全一致。
其次，望聞問切，做好預防最養生。
治病也好，防病也好，都應該四診合參，療疾養生。《西遊記》第六十八回中借孫悟空之口，道出“望、聞、問、切”四診合參的重要性：“醫門理法至微玄，大要心中有轉轉。望聞問切四般事，缺一之時不備全：第一望他神氣色，潤枯肥瘦起和眠；第二聞聲清與濁，聽他真語及狂言；三問病原經幾日，如何飲食怎生便；四才切脈明經絡，浮沉表裏是何般。我不望聞並問切，今生莫想得安然。”它強調如果四診不備，那就“今生莫想得安然”。中醫提倡防病重於治病，主張“上工治未病”，那麼，運用四診防病養生，實屬非常重要。