小偉在學車，最近要考試了，小偉心裏比較緊張，這讓他想起了上學的時候，每次考試的前一天晚上，都會因擔心而徹夜不眠。有的同學進考場就感覺口渴，而且很想去廁所，但是每次一交卷，這些感覺都沒了。其實，這都是因為有較大的壓力，所以很容易造成緊張的心理。那麼，用什麼方法來消除緊張呢？下麵介紹一種鎮靜呼吸法，用呼吸來改變你的身體，改變你的心靈，從而改變你的命運。具體做法如下：
1.伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手臂。
3.慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鍾。
4.慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鍾。
5.左右手互換，重複3次。
人在緊張的時候，全身都會處於一種興奮的狀態，大腦的思考力下降，導致做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法，加力在腰與拇指上，消除上半身的緊張，由此來控製呼吸，心自然就平靜下來了。
學會鎮靜呼吸法並合理運用，那麼，不管麵對什麼樣的情況，你都能讓心靈輕裝上陣，奮起高飛了！
第十二節 “康”光普照的長壽方
笑——笑納長壽：誰笑得最好，誰笑到最後
有句話叫“誰笑到最後，誰笑得最好”。從養生的角度，其實應該這樣說：“誰笑得最好，誰笑到最後。”
我們在前麵提到過長壽之地巴馬，這裏，我們把視線集中在巴馬人的“笑”上，看看他們是怎麼快樂地長壽的。在這座山清水秀的小縣城，笑了上百年的老人，大約有七八十位。
巴馬人生性開朗，無論男女老少，巴馬人的笑聲，每天都在這座被群山包圍的小縣城裏飄蕩。初春時分，披著溫柔的陽光，漫步在這座整潔的長壽之鄉，使來自異鄉的遊客內心泛起陣陣暖意。
巴馬有一道十分亮麗的風景線，當地少數民族的婦女，每天一大早就把農家產品裝在幹淨的竹筐裏，從各鄉各屯沿公路挑到街上賣。有人經過地攤時，這些穿著樸素的女人會用壯語或地方方言微笑著同你說話。不買？不要緊，帶有歉意的眼神衝你笑笑後，繼續和旁邊的同伴談笑風生。
巴馬吸引著越來越多的遊客，不僅因為這裏天然的長壽環境，還因為熱情好客的巴馬人——他們的笑容，會隨時映入眼簾，閉上眼，腦子裏仍不時浮現他們暖暖的微笑，連微微的春風裏都夾著巴馬人甜甜的笑聲。巴馬大多數長壽老人很活潑、健談，不輕易動怒。
從巴馬人的生活方式中可以看出，笑不僅是人類的一種表情，更是一種衡量身體健康與否的有效指示器，也是有效的長壽藥。既然如此，我們應該怎樣從笑中獲得長壽呢？
1.在生活中，我們要主動尋找笑的主觀意願，也就是勇敢地去追求笑，常和愛笑的人交往，練習笑的藝術。
2.尋找笑的機會，每天笑15分鍾，如閱讀有趣味的書、看喜劇電影等。
3.在困難及緊要時刻也不要忘了笑。當生活中發生意外事件或處在病魔纏身的惡劣心情和悲痛中時，依然笑容燦爛。一旦你運用了笑，那麼不管你遭遇何種痛苦的處境，相信你都能夠經受得住並快樂地活下去。
哭——想哭就哭不是罪，別讓淚往心裏流