在緊張工作了一天之後，適當的鍛煉可以緩解焦慮和沮喪的情緒，但同時要注意不要使鍛煉本身成為一種壓力，即使是每天30分鍾的散步，也是如此。最好是陪著家人一起散步，效果更好。
5、享受美食
一位心理學家在極度緊張時，便吃一兩塊米糕。他的研究表明，碳水化合物能調節大腦中細胞反應的次數，從而達到使全身放鬆的效果。緊張的表現如生氣、易怒、注意力分散等，都可以通過這種方式得到調節。所以，他建議在極度緊張的日子裏，可以多吃一些自己喜歡的零食，使體內的熱量達到適當的水平。
6、經常做深呼吸
在工間休息時，可以做一些鍛煉，比如用腹部呼吸，可以使肺部擴張，同時增加大腦所需要的氧氣。
健康生活八要素：
1、營養：生活中飲食營養要均衡，不但要吃多種穀物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油、低鹽、無糖，控製主食量。
2、鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2~3公裏。
3、水：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調整身體的某些不適。
4、陽光：多在戶外活動，接受自然陽光的照射（防止暴曬）。
5、節製：節製欲望和不良嗜好，不吸煙，不飲酒。
6、空氣：多到大自然中去呼吸新鮮空氣。
7、休息：生活中要勞逸結合，養成良好的休息習慣和有規律的睡眠。
8、信念：相信科學的指導，建立信心，保持對人生的樂觀態度和平和的心態。
第二節改變不健康的休閑方式
KTV裏的健康隱患
許多年輕人在周末或者節假日喜歡邀上朋友去KTV大展歌喉，卡拉OK已經成為一種廣受大眾歡迎的娛樂活動。可是如果沉湎於卡拉OK活動中，就會給健康帶來隱患。
一般的，卡拉OK活動場所往往都比較狹小，通風條件極差，加上不少顧客“噴雲吐霧”，造成空氣混濁。唱歌是一項需氧運動，演唱者在表演時，呼吸加深加快，肺活量劇增，其空氣吸入量可能較平時增加25％以上，混濁的空氣對演唱者極為有害。
其次，在正常情況下，人的聲帶一般每秒鍾震顫50～100次，而唱歌時則高達80～120次，持續不斷地放聲高歌，聲帶黏膜就會充血、水腫，甚至發生聲帶血管破裂，出現聲音嘶啞、輕度呼吸困難等症狀，醫學上稱之為“聲瘡”，即所謂的“卡拉OK瘡”。另外，卡拉OK是唱歌、觀看電視屏幕相結合的一項活動，閃爍的屏幕與黑暗的環境造成強烈的反差，對演唱者的視網膜刺激十分強烈，容易引起眼球充血、視力疲勞、頭昏、心悸、血壓上升，時間一長，會導致食欲不振、神經衰弱、精神委靡等。
另外，KTV房間燈光幽暗，人如果長時間盯著電視熒幕，會給視網膜造成刺激，從而引起視覺疲勞，極易發生眼暈現象。
唱卡拉OK本來是清除壓力的一個好方法，但若賠上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方麵：
1、勿唱得過久，唱罷兩三首之後，不妨休息5分鍾讓其他人唱。
2、喝水保持喉嚨濕潤。若發現聲音沙啞，就要休息不唱了。
3、選曲時要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強拉高嗓子、用假音或聲嘶力竭地唱歌都會對聲帶造成傷害。
4、避免長時間逗留在卡拉OK房間中，每次以2小時內為佳，並要保持室內空氣清新。
5、患有哮喘、慢性氣管炎等呼吸毛病的人，不適宜去這些地方。
6、青少年既是卡拉OK廳的熱衷人群，又處在身體發育尚不完備、器官容易受到損害的時期，所以在唱卡拉OK的時候，要特別注意包廂的通風、光線、音量以及時間長度，要在娛樂的同時注意保護自身的健康。
網絡設下了健康陷阱
電腦已經成為人們生活和工作不可缺少的工具，可是它在給人們生活和工作帶來方便、快捷的同時，也在悄悄地危及著人們的健康，引起人的視力衰退、關節損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。許多喜歡上網的朋友甚至得了“上網綜合征”。網絡背後的健康隱患不得不引起我們的警覺。
（一）電腦的危害
隨著人們對電腦依賴的加深，它的危害也卷起陣陣颶風，越來越多的證據表明，電腦危害人體健康。它對健康的危害主要表現在以下幾方麵：
首先是微波危害。電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數準媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女性操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌；而隨著電腦及因特網的普及，一種被稱作“電腦綜合征”的現代新生病，會使那些長期從事電腦操作、程序編製的人員因中樞神經失調引起頭痛、失眠、心悸、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。