此外，白天如果過於疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全的放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人一般無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裏，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質？醫師有如下提醒：身心的過度操勞會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂，等等，再入睡，會睡得比較安穩，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動；仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
小兒打鼾多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱麵結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打鼾可以引起小兒的癡呆。所以，如果你的孩子夜間打鼾，並有上課注意力不集中、嗜睡、記憶力下降、學習成績差等現象，首先要到耳鼻喉科檢查鼻咽及扁桃體。
第三節創造良好的睡眠環境
營造良好睡眠的大環境
有良好的睡眠環境才有高質量的睡眠。因此，健康的睡眠一定有良好的環境。
環境對睡眠的影響很大，噪音、缺氧、陰暗、過分強烈的光照及環境汙染等，都對睡眠不利，所以要盡量使我們所處的環境優美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛生等，以下環境因素，對我們睡眠質量的提高有一定益處。
1、環境綠化好
一個良好的環境應該是樹木成蔭、綠草如茵。身處其中能夠使人心曠神怡、精神振奮，有利於提高睡眠質量。這其中的原因主要有幾個：第一，綠色植物細胞中的葉綠素，通過光合作用吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣，而人的腦組織對氧的需要量約占全身的20％。環境綠化得好，就等於增加了空氣中的含氧量。如果空氣中有充足的氧氣，可以使你的頭腦清醒，心情舒暢，睡眠質量好，工作效率高，對身體健康有保健作用。第二，綠色植物能防塵，消除噪音，可以淨化空氣，保持環境安靜，還可調節空氣溫濕度，使空氣濕潤，溫度宜人。第三，綠化較好的環境中，除氧氣含量較高外，還有大量陰離子，有助於降低血壓，改善心肺功能，對大腦皮質的影響則更加明顯，它可以對其興奮和壓抑有充分的調節作用，從而可使人們的睡眠更加深入。
2、環境要安靜
安靜的環境是睡眠的基本條件之一，嘈雜的環境，使人心情無法平靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加上隔音設施。
噪音不僅損傷聽覺，對神經係統、心血管係統等其他係統也有不良影響。有研究發現，較強的噪音長時間作用後，除可導致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力減退、血壓波動及心律失常等症狀。因此，防止噪聲汙染，保護環境安靜，對提高睡眠質量，保護身體的健康，有著十分重要的意義。
3、溫濕度適宜
溫度在18℃～22℃時，最有利於人們的工作、生活，如果室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。夏日的居室如果條件允許的情況下，可以安裝空調或者電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。空氣的濕度太大，或過於幹燥也不利於健康，會使人感到不適，不利於正常的生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風、光照或安裝去濕設施來調節。如果過於幹燥，則可以直接在地板上灑一些水，或在睡覺前取一盆涼水放在床頭，這樣都可以保證在一個溫度、濕度都適中的環境中生活起居。
臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。
與一張好床共入夢想
由於人生約有1/3的時間在睡眠，睡眠對於人體又是那麼的重要，要保證睡眠的時間和質量，就不可忽視安寢的主要工具——床。
每個人睡覺都離不開床，那麼什麼樣的床有益於睡眠呢？