運動前後，謹遵忠告
把健康寓於適當的鍛煉之中，是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。但是為了使運動達到更好的效果、更能增強人的體質，專家提醒：運動前和運動後都有宜忌，請謹遵忠告。
運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、遊泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不管什麼運動方式，運動前和運動後都要注意某些事項。
（一）運動前應注意的事項
1、運動前要熱身
可避免運動之時出現抽筋現象，也可以避免筋骨關節因靜止太久而扭傷。一些柔軟體操及舒展筋骨的動作都是切實可行的方法。
2、運動前不要吃太飽
因為飽餐一頓之後，大量的血液從四肢抽調到胃腸道負責消化及吸收的工作，整個身體進入儲存式而非消耗式，並不適宜大量消耗體力，所以這時不宜做體能運動。如果勉強運動，消化吸收功能會被暫時終止，將血液由胃腸道抽調回四肢，臨時改變生理常規，對身體害多利少。
（二）運動後應注意的事項
1、不能立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，待呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱。此時如進行冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心髒負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗浴。
3、不應暴飲
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不能飲酒除乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病。
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持，不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方麵指出了“動則不衰”的道理，另一方麵也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，隻有持之以恒、堅持不懈地進行適當的運動，才能收到養生、健身的功效。
第三節選擇適合你的健身方式
步行，最完美的運動方式
世界衛生組織經過充分的研究，從安全有效、保健防病的角度出發，於1992年提出：最好的運動是步行。步行作為一種有氧健身的方式，其獨特的優點是其他運動項目不可替代的。
在這諸多運動中，步行是世界衛生組織指出的世界上最完美的運動方式。
步行對健身有七點好處：