正文 第11章 關愛自己,從飲食開始(8)(2 / 2)

6、吸煙者年齡越小,危害越大

哈門德先生在吸煙者的年齡與肺癌死亡率之間的關係研究表明:到19歲才開始吸煙,肺癌死亡率比不吸煙者高13、06倍,而在未滿14歲就開始吸煙,則高達15、8倍。

7、被動吸煙的危害

經研究表明,卷煙中還含有一種更強烈的致癌物質——亞硝胺,此種物質危害麵更廣。被動吸煙者所吸入的亞硝胺比吸煙者多50倍。

8、吸煙降低女性生育能力即便2/3的女性發現自己懷孕的時候就已經停止吸煙,在那種狀態下吸煙還是會殺死你腹中的寶寶。吸煙將生育能力降低了50%。這是因為吸煙的夫婦體內的鎘含量很高,這種有毒的重金屬阻止人體吸收鋅(這對於生育來說至關重要)。

吸煙的確是健康隱患的罪魁禍首,而對於廣大吸煙者來說,如何減少吸煙對人體的危害呢?1、咖啡與煙必須“分道揚鑣”如果在吸煙的同時飲用咖啡,主動脈血管就會發生暫時性硬化,而且它們能夠相互反應,對人體的供血係統產生長期的破壞作用。所以,在吸煙的同時不要喝咖啡,以減少煙草和咖啡疊加對身體的危害。2、吸煙者多喝牛奶護身體科學家發現,吸煙者可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的煩惱。據一所大學統計,吸煙而又患慢性支氣管炎的人,有31、7%是從來不喝牛奶的,而每天飲牛奶的吸煙者患支氣管炎的不到20%。

吸煙不僅是一種慢性自殺,同時也危及周圍人群的健康。煙草中的放射性等有害物質是難以除去的,要保護自己和他人的健康,最好的途徑還是戒煙。依靠自己的毅力,告別香煙。當然旁人的監督和環境的影響也是很重要的因素。下麵介紹幾種簡單易行的戒煙方法:

1、針灸戒煙

由針灸醫師在吸煙者耳根周圍的穴位處進行針灸。

2、喝茶代煙

即在需要用煙來“提神”時,可以茶代煙。茶有多種,以烏龍茶效果較好。

3、用蘿卜解煙癮

將白蘿卜洗淨切成絲,擠去汁液,加入糖,即成戒煙藥。清早起來吃一小碟子蘿卜絲,一天就不想吸煙了。

4、服用戒煙茶、戒煙糖

戒煙茶由四種中藥組成,主藥是魚腥草,有特殊氣味,服用後使人不再想吸煙。戒煙糖則用糖、茶葉、中藥製成,服後使人去除疲勞,厭惡煙味。

5、強化呼吸法戒煙

當你感到有非常強烈的吸煙誘惑,或當吸煙的欲望難以控製時,馬上采用強化呼吸法來控製自己。

迅速做短促有力的分段呼吸,先是2吸2呼,再3吸3呼,後4吸4呼,直到5吸5呼,然後重複上述的分段吸氣和分段呼氣3~5遍。

有人認為戒煙會出現難忍的脫癮症狀,實際上戒煙不會出現像戒麻醉藥品那樣的脫癮症狀。一般是當體內的尼古丁完全排出之前,會有非常想吸煙的欲望,但這也不過是3~5天的過程,產生一種“心神不安”或“焦慮”的心理狀態,這可以看做是心理上一種習慣的惰性。要克服這種惰性,歸根到底還要靠自己的意誌和決心。

戒煙之後,身體便容易恢複健康。

現實生活中,很多老煙民經常在清晨醒來第一件事就是點上一支香煙,謂之“早煙提神”。而且很多煙民都感覺,如果清晨不吸上一支煙,就會無所適從,整個人一天都提不起精神來,甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人,往往直接坐在被窩裏就迫不及待地吞雲吐霧起來。睜開睡眼,抽一支香煙,將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來,這對於長期吸煙者來說,精神確實可“為之一振”。然而,經過了一個晚上,房間裏的空氣不流通,汙濁的空氣混雜著煙霧又被重新吸進肺中,更是十分有害的。另外,空腹吸煙會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。因此,專家特別提醒煙民,應盡量避免一早起床就吸煙。