便秘確實給人們帶來了很大的痛苦，隻要我們注意生活習慣，一樣可以避免。例如，不要久坐，不要吃過鹹的食物，經常運動，多喝水，多吃蔬菜和水果等。
本草食療方案，讓父母心寬腸暢
孩子們最關心的就是父母的身體健康了，要想讓父母的晚年生活得悠閑自在，就要在日常生活中為他們著想一些。尤其是飲食方麵，孩子要多費些心。老年人易受到便秘困擾，就要注意攝入蔬菜、水果等高纖維食物，如菠菜、黃色的甘薯和南瓜、色澤鮮豔的水果等。多吃全穀類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子，而不僅是喝胡蘿卜汁和橘子汁，每周至少吃兩次豆莢類食物，用大豆、扁豆來代替肉類食品。由於老年人大多數存在腸功能逐日衰退的問題，這些高纖維食物同時含有較低的膽固醇，從而減少了老年人患心血管疾病和癌症的危險性。
而蛋糕、餅幹、快餐和各種小吃。這些食品熱量高但營養物質少，老年人不宜多吃。蛋白質的供給要注意相互搭配，如穀類、豆類、瘦肉、蛋禽的相互搭配以減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，從而做到平衡膳食。
另外，如果父母屢受便秘困擾，這裏有一些食療方案可供大家參考。
1．杏仁飲方
材料：杏仁二兩，粳米二兩。
做法：將杏仁去皮尖，細研，以水浸之。淘洗粳米後與杏仁汁混合，煮開。空腹服用。
功效：對老人五痔，泄血不絕，四肢衰弱，不能下食有很好療效。
2．桑耳粥方
材料：桑耳二兩，粳米四合
做法：將桑耳加入三升水中煎取至二升，粳米淘洗後於桑耳汁同煮，熬成粥。空腹食用，每天兩次。
功效：對老人五痔下血，常煩熱，羸瘦有效。
3．檳榔粥方
材料：檳榔15～30克，大米60克。
做法：先將檳榔煎煮20分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。
功效：對大便解出困難，大便幹結，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹有效。
久坐傷身，白領也為便秘憂
辦公室一族們，由於工作性質長期久坐，難得一動。而長期保持坐姿缺乏運動，就很容易造成消化不暢，大腸蠕動無力，導致便秘。同時，緊張的工作、不規律的生活也讓白領們經常處於焦慮狀態中，這種狀態很容易引起胃腸道功能紊亂，這些都是造成白領便秘的原因。
所以，白領們的便秘與老年人就不同。年輕人的便秘往往是受到外界因素的幹擾，便秘不但會聚集體內的毒素，時間長了，還會引起其他疾病。想要徹底告別便秘，首先要讓身體處於一種良性循環的狀態中，然後再維持這種科學的狀態。
保證正常的三餐也是白領預防便秘以及其他疾病的基本要求。雖然數不清的案頭工作、會議、出差讓你不得不在工作中匆匆解決一日三餐，大大小小的商務午餐、晚宴也不會讓你吃得痛快。但為了健康著想，也要經常製定工作日健康食譜並堅持執行。
早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。
午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。但一定不要忽視了搭配高纖維的蔬菜和水果。
晚餐則可以選擇土豆、蕎麥麵的麵條、大米等主食。他們對腦細胞有舒緩作用。但為了預防便秘，經常性吃一些糙米也是有好處的。
雖然食用高纖維的水果是治療便秘的佳法，但是水果不能隨便吃。白領通常都處在高度壓力下，精神緊張就容易患潰瘍病，所以不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂等酸性高的水果。而新鮮菠蘿容易誘發過敏、頭痛，吃前最好在鹽水中浸泡30分鍾以破壞過敏物質。甘蔗、新鮮荔枝、柑橘等含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。
飲食、運動、按摩三方麵加起來就可以改善白領便秘。在肚臍眼上抹一些清涼油，按順時針方向按摩，麵積由小到大，力量由輕到重，早晚各一次，每次10分鍾，揉到手和肚皮都發熱，也對緩解便秘有很好的效果。不過，任何方法都貴在堅持，如果是頑固的便秘者，剛開始可能效果不明顯，堅持一段時間效果會很明顯的。