1.牛奶：牛奶可以說是最好的安眠催化劑了。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質即：五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
2.蜂蜜、大棗、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。全麥麵包中含有豐富的維生素B，具有維持神經係統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
3.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。還可以促進消化液分泌，幫助睡眠。
4.小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。小米還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量。因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。可以核桃搭配黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用，效果非常明顯。
容易讓你失眠失眠的食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。大蒜、辣椒、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。除此以外，晚餐多吃油膩的食物也會影響睡眠質量，油膩食物會加重肝、腸、胃、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓神經中樞一直處於工作狀態，從而影響到失眠。還有一種就是大家常喝的咖啡了，含咖啡因的食物具有一定的利尿作用，但也會刺激神經係統，導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
生活小貼士：
生活裏一些人沒有時間利用科學的辦法來治愈睡眠帶來的困擾，於是選擇了用安眠藥來催促自己進入睡眠狀態，這種做法是不正確的，一般安眠藥的毒性都很大，在藥物過入體內，再到血液，經過肝髒這一過程裏，肝髒會產生一種分解安眠藥的酶。安眠藥吃多了，酶分解的速度就越快，以至小量的服用安眠花不起作用，因此，加大藥量，從而形成依賴性，對人體危害及大。
還有一部分人認為睡前飲少量的酒可以促進睡眠，但最近的研究證明，這種辦法雖然可以讓人很快入睡，卻是不科學的，因為這種睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入熟睡期。這就是為什麼靠飲酒進入睡眠狀態的人，醒來後仍會有疲乏的感的原因。在這裏建議睡眠狀態不佳的朋友，要想達到好的睡眠質量，一定要科學的、合理的選擇方法。
知識鏈接：
遇到失眠問題的時候一定要以平和自然的心態去對待，過於緊張反而適得其反。
推薦幾種改善睡眠的可行性措施：
1.選一款最適合你的床具
現在有很多新型的床具出現，床墊的調節功能也很全，無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承托力，幫助你在睡眠時放鬆身體，增長睡眠時間。選擇一席舒適的被子和枕頭也是很重要的。
2.裸睡
裸睡時肌肉能有效放鬆。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，有助進入深層睡眠狀態。
3.保持身體溫度
晚飯後約一個半小時入浴或睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤，身體在溫暖狀態下容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。據研究，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係，被窩在32℃～34℃時最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。
4.隔音窗簾
這個推薦造價會高一些，隔音窗簾是由美國研製生產出一種新式窗簾，它是由一係列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一麵到另一麵，能夠形成連續吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨一試。