⑥“調”。即調節飲食，你要做到粗細混雜，葷素營養搭配，需少吃些動物脂肪和含糖類食物。
⑦“聽”。即聽優美動聽的歌曲。要知道優美的旋律可調節中樞神經係統的功能，使你有一種心曠神怡的歡樂感覺。
2．心態是你健康的良藥
衰老是你到了老年不可回避的問題，人的生老病死是無法改變的自然規律，可見，衰老是不以人的意誌為轉移的，是誰都不能夠改變的客觀事實。認識到這一點，最好的方法就是改變自己，而改變自己就要從心態的調整上開始，你要學會正確地對待你的心態，雖然你不能改變生理上的衰老，但是你可以仍然保持一種年輕的心態，這對你來說是至關重要的，因為心態是你健康的良藥。因此你要做好以下兩點：
（1）把握好自己的心態
你一定要做個“年輕”的老人，在子女回家的時候讓他們看看。首先你要有情致，有廣泛興趣，絕不能有失落感，要學會把生活搞得豐富多彩，讓子女看到你是十分完美的。其次你要積極熱情而且興致勃勃地參加各種有意義的活動，尤其要參加文化活動，像書畫、聽音樂、寫文章、弈棋、養花、釣魚、旅遊、聊天、和小孩相處等等，要做到老有所為、老有所學、老有所樂。
把握好自己的心態，最關鍵的是剛退休的時候，那個時候你一旦退休了，會覺得自己整天都無所事事，而且退休就意味著真的老了，所以在心理上，你容易因此失去平衡，從心態上先變得老了。這個時候是需要調整心態的，其實你可換一種想法，退休並不等於年老，你同樣能發揮餘熱，也可以好好地放鬆一下身心，以便重新開始自己嶄新的生活，過一個快樂的晚年。
把握好自己的心態，你應注意以下幾點：
①要正確處理好服老與不服老的辯證關係。從年齡講你是老人了，因此你可將自己多年的工作經驗傳授給年輕人，幫他們出主意，當好家庭參謀和顧問，使年輕人工作上少走彎路，生活上有滋有味。你要利用自己的長處發揮餘熱，這才是真正的不服老的表現。
②需正確對待自己，愉快地享受晚年生活。你要對自己有一個正確的認識，這個時候更應該保持著一種風格，要考慮到自己的言行對年輕人的影響，並將自己的豐富經驗傳給他們，在傳授的同時你就能感受到你是在愉快地享受著晚年生活。
③要時常保持樂觀情緒。有研究發現，不良的心境和惡劣的情緒最能使人衰老，像憂慮、頹喪、懼怕、嫉妒、憎恨、怯懦等。因此你要做到遇事不驚、不急躁、不過喜、不過怒，始終保持樂觀的情緒來對待自己的晚年生活。
（2）麵對年齡的最佳心態
①每天早晨起床時，你要忘記年齡，以便朝氣蓬勃迎接新的一天；午飯或晚11點後，你應想起年齡，以便有規律地上床休息。
②你與大家聚餐談笑風生時，你要忘記年齡；但進食時要想起年齡，因為再好吃的東西也不能太貪，再好喝的酒也要限量。
③在你身體健康時，可以忘記年齡，保持心情愉快；身體感覺異常時，你要記起年齡，以便及時檢查就醫。
④你高興時忘記年齡；你生氣時想起年齡。
⑤你讀一本好書或與朋友聊天時，可以忘記年齡；你長久地坐在電視機前看電視或上網玩遊戲時，應想起年齡。
⑥你與年輕人交往時，可忘記年齡；要是與他們一起工作勞動時需想起年齡。
⑦你穿衣打扮時，忘記年齡沒關係；但在眾人麵前言談舉止中，就要記住年
齡。
⑧你回首往事時，可清楚記得年齡；在你麵對未來時，應忘記年齡。
衰老，是從你心態老化開始的，即使你老了，心態也絕對不能老，因為隻有年輕的心態才會有幸福快樂的晚年生活，切記心態是你健康的良藥。
3．療養是你長壽的秘籍
（1）食療內容
你要做到粗細搭配，吃飽就好；飲食講“淡”；需戒煙戒酒；常喝水、茶，尤其早晨起床後要喝一杯開水；多食蔬果，常食蒜醋，但不能過於“素”，吃點富於營養的黑芝麻、核桃肉、黑豆及骨頭湯。
（2）動療內容
你要持之以恒做到量力鍛煉；活動關節，可活血化淤；每天堅持按摩，做體操和走路，早上、睡前要按摩兩次，每次4 000下，早操和下午操兩次；多做甩手搖頭聳肩動作，能改善頸椎病。
（3）醫療內容
你身體出現疾病時，要做到及早發現病因，及時醫治；對症下藥，要科學服用；最好中西結合，配合調理；服藥時必須遵醫囑，切忌亂用藥。
（4）神療內容
你要心情愉快，睡眠充足；做到樂而不極，悲而不過；要嚴以待己，寬容大度；需修身養性，自得其樂，且笑口常開。
（5）環療內容
你可生活在清潔、舒心的環境裏。居室一定要陽光充足，保障空氣流通；搞好清潔衛生；冬季保暖，夏季避暑；保持居住環境的安靜，避開汙染。
4．你注重中醫保健四點
中醫認為，舌、齒、發、指是肉、骨、血、筋的延伸，因此你很注重對舌、齒、發、指的保健。
（1）舌
你隨著年齡的增長，舌麵上的味蕾也在逐漸退化和減少，因此食欲減退。要是舌正常，食欲就會旺盛，會有益於營養的充分補充。也就是說，你上了年紀也要保護好舌，不要刮舌苔，以致破壞味蕾。你可配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲。