②由側坐使上身慢慢躺下時，可用胳膊支撐著，將頭部緩慢放在枕頭上。
③用右側姿勢躺著，能減輕胃的負擔，會有利於消化，最好飯後休息時使用。
（8）鬆弛法
①為防止肌肉持續緊張引起的疲勞，要鬆弛一兩分鍾：
②用頭枕著枕頭，彎曲手腳，微微側臥，要讓身心完全放鬆下來。
（9）按摩和壓迫運動
①這項運動主要用在分娩陣痛時，如果平時也可使用，能緩解疲勞，最好是和呼吸練習結合起來進行。
②在按摩腹部進行鼓腹深呼吸時，吸氣時手要向上撫摸，呼氣時就要邊呼氣邊向下撫摸。
③用拇指按壓腰骨內側，要記住，呼氣時用力壓，吸氣時放鬆。
（10）鼓腹運動
除了平時練習外，主要用於分娩陣痛時，可分兩個步驟：
①仰臥，身體需完全放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出“噗、噗”聲。
②身體一上一下慢慢地做深呼吸，以約十秒鍾為一次。
（11）骨盆的振動運動
①要在骨盆、腰關節鬆弛的同時，鍛煉下腹部及產道出口的肌肉。
②姿勢是把腰貼在床上，讓肚子輕輕挺起，此時背和床之間要有空隙，然後再回到原處，這樣慢慢做10次。
③膝蓋著床，頭要下垂，脊背向上弓起，需支撐住上半身的重心。
④抬起頭，向前移動腰，重心也隨之前移，再恢複原姿勢。
（12）短促呼吸運動
這項運動可減少分娩時的痛苦，方法是略微將氣提起，可用鼻子短促地反複呼吸五六次，慢慢把氣呼出來，嘴要輕輕張開。這種呼吸方式也適於妊娠晚期。
3．媽媽堅持寫孕婦日記
堅持寫日記就是要把整個妊娠期間的有關事項及時記載下來，目的是保障你的順利出生，也保障媽媽的安全，當然還離不開保障你的健康。記日記就是存一份媽媽孕期的寶貴資料，以供醫務人員了解情況，幫助你順利出生。
媽媽按著別人的經驗會這樣寫日記：
（1）末次月經日記
這是媽媽寫的第一篇日記，是判斷預產期的主要依據（它的計算方法是以末次月經的第一天算起，月份加9或減3，日數加7）。
（2）妊娠反應日記
媽媽要記下妊娠反應，一般會在妊娠第6周開始出現。何時開始，何時消失以及反應程度都要記錄清楚。
（3）第一次胎動日期日記
這篇日記的內容多發生在妊娠第18～20周，通過胎動可以計算出預產期，方法是第一次胎動日期加上150天。要懂得經產婦自覺胎動時間稍早於初孕婦。
（4）早期妊娠時的有關檢查日記
媽媽在停經後做過的婦科檢查、尿妊娠試驗等記錄下來，同時還保管好了有關病曆和化驗單。
（5）孕期中患病日記
媽媽知道，一旦自己在孕期患有疾病會及時記錄的，媽媽會寫出疾病的起始日期，醫生的診斷處理。要是病毒性感染，媽媽會詳細記錄的。
（6）孕期用藥日記
媽媽了解到許多藥物，尤其是西藥可在妊娠早期使胎兒畸形，可在妊娠後期使胎兒受害。媽媽對這種藥會謹慎服用的，一旦服用會及時記錄藥名、用藥量和用藥的天數，以便就醫時應主動出示，避免誤診。
（7）孕期並發症日記
媽媽也做了預測，要是發生陰道流血、下肢浮腫、頭昏、眼花、視力障礙等自覺症狀的話，會寫在妊娠日記上，以便提供給醫生。
（8）接觸×射線和放射性物質或有毒物質日記
媽媽會對上述射線及物質避免接觸的，這些都會給你帶來不利影響。一旦媽媽寫進日記，說明媽媽無意中接觸了。
（9）性生活日記
媽媽知道妊娠早期如果過性生活可能會引起流產，在妊娠晚期也可以造成破水、早產、產褥感染。要是妊娠中期過性生活的話，不是不可以，但次數不宜過多，此時就要作記錄了，不能馬虎（日記中會出現“＋”表示法）。
（10）胎動記數日記
正常胎動數每小時5次以上，多者在20～40次。有正常胎動說明胎兒存活，要是胎動次數每小時少於5次的話，胎兒有可能缺氧。一旦胎動停止，說明胎兒情況危險，就要立即去醫院診查。因此媽媽特別要寫好胎動日記，並在每晚睡前用一個小時的時間數胎動次數。媽媽強調，一旦住院，就要在每日早、午、晚各數一小時，還要作好記錄。
（11）陰道流水日記
媽媽了解到，妊娠期如有多量的陰道流水，可能是羊膜已破，胞水流出，就表示孕婦臨盆或羊水早破。遇到這種情況，媽媽做好了心理準備，除及時記載流水時間外，要到醫院進行檢查。
（12）產前檢查日記
產前檢查日記的日期、胎位情況，媽媽要作好記錄。
（13）日常生活變化日記
這裏包括生活習慣、工作情況改變、出外旅行、外傷、巨大精神創傷等都要寫進日記。
4．媽媽對待照X射線時
媽媽聽說妊娠早期（大約在停經後5～7周的時間裏），是胚胎的腦、眼、心髒、四肢等分化發育的時候，在這個時期，要是接觸大劑量的x射線的話，會影響到胚胎的發育，如果出現嚴重情況，還容易造成流產。