70．憂鬱--健康的“隱形殺手”
隨著生活節奏的加快，人們普遍麵臨各種各樣的壓力，再加上環境的惡化、自然災害及交通事故的頻發、失業的威脅，發生一些不順心或突發的事件幾乎不可避免。這時，我們的心情肯定會受到影響，出現失落或憂鬱的情緒。
通常，人們隻注意身體上病痛的治療，而忽視憂鬱情緒的處理。豈不知憂鬱情緒是人類健康的隱形殺手，殺傷力極大卻最容易讓人忽視。短時間的輕度憂鬱會使人的內髒神經和內分泌功能發生一定程度的紊亂，造成人體生理損害。長期的憂鬱情緒會使人體免疫功能處於低下水平，誘發多種疾病，如心髒病、高血壓、偏頭疼、胃潰瘍、糖尿病等，憂鬱情緒使這些疾病的治療難度加大，病死率增加。
憂鬱對身體最嚴重的影響是導致患癌症的可能性明顯增加。美國耶魯大學門診部曾對每年求診病人的病因進行統計，結果表明，因情緒不好而致病的占了78%。有人曾調查過250名癌症病人，發現患病前精神遭到創傷者占了2/3。英國的兩位醫學家經研究證明：“壓抑情緒和經常發脾氣泄憤的人容易生癌。”著名的長壽專家胡夫蘭在《人生長壽法》中也指出：“一切不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過於不好的情緒和惡劣的心情。”
如果在情緒出現憂鬱的時候不能及時擺脫這種情緒，長此以往，就會造成心理學上所說的憂鬱症，基本表現為懶、呆、變、憂、急。所謂懶，就是做事提不起勁；呆是記憶力衰退，反應遲鈍；變就是性情大變；憂是無緣無故感到沮喪；慮則是對生命價值感到懷疑，對生活缺乏信心。憂鬱症者的生理變化主要有：胃口不好、體重下降、失眠或睡眠過度、身體不適，如腰酸背痛等。憂鬱症患者如果“鬱”火滿腔而又不及時求醫的話，其結果是約10%的患者有自殺傾向，有的病人甚至成為家庭暴力或虐待兒童事件的主角。
憂鬱情緒對我們的身體和生活有百害而無一益，為了我們的健康著想，必須消除這一隱形殺手，我們可以從以下幾個方麵著手：
（1）培養豁達的人生觀
培養豁達的人生觀是克服憂鬱最有效的辦法。例如，人不能總是糾纏於過去的事情，要盡量把過去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考慮以後的事情上。盡量做到知足常樂，這是釋放、治愈憂鬱的一劑良藥。
（2）廣交朋友
生活的最佳境界之一，就是要積極參加集體活動，以貢獻一己之力。廣交朋友、互相關心、互相幫助，對消除憂鬱情緒大有益處。
（3）加強體育鍛煉
體育鍛煉可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服精神上的憂鬱症狀。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。專家們建議經常憂鬱的人每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。
（4）吃一些有益於愉悅的食品
消除抑鬱有很多方法，其中吃也是一種很好的選擇。適當吃些甜品與果汁，可以快速提升腦中的血清張力，使神經係統暫時得到舒緩，讓你的心情暫時放鬆。不過，采用這種辦法可能會導致之後的憂鬱狀況更加嚴重。多糖食品則能夠比較好地改善這種狀況，此類食品包括全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。許多與情緒安定有直接關係的食品是製造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶製品、火雞肉等等，你可以充分攝取。
溫馨提示：
◎憂鬱對身體健康的危害極大，一定要積極擺脫；
◎多參加體育運動，有助於放鬆身心；
◎廣交朋友多交流，對釋放憂鬱很有好處。
71.強忍眼淚等於自殺
我們常聽到這樣的話，說“男兒有淚不輕彈”、“哭是懦弱的表現”、“笑比哭好”，都認為哭是一件不好的表現。也正是這種傳統觀念，許多人在傷心的時候總是盡量壓抑自己，不讓眼淚掉下來。豈不知，這種做法對身體健康的損害極大。在傷心的時候，適當的哭泣和流淚是身體自我保護的正常反應，如果強行壓製，反而有害。
科學實驗證明，當人們受到外界的強烈刺激時，便會產生強烈的應激反應，使全身係統與器官處於不正常狀態，出現諸如心跳加快、血壓升高、肌肉緊張、內分泌活動增強等現象，同時還會發生焦慮、驚恐、悲傷等情緒反應。如果長時間處於這種應激狀態，人的免疫係統便會遭到損害，導致嚴重疾病或死亡，所謂“抑鬱而死”、“含恨而亡”便是如此。哭泣則是緩和解除這種應激反應的重要方法之一，可以毫不誇張地說，強忍著眼淚無異於自殺。
1957年，美國化學家布魯納西首先觀察到，由於感情因素流淚和因洋蔥刺激流淚的淚液化學成分不同。前一種淚液中對身體有害的物質含量要多一些，這些物質可能就是人體在緊張的情緒活動時製造的。如果這種淚液被強忍著不讓流出來，那就等於是在身體內部儲存有害物質，長期如此，必然對身體產生損害。而且，因感情因素誘發的淚水中，有兩種神經傳導物質，這兩種物質隨淚水排出後，可緩解悲傷造成的緊張情緒，減輕痛感與消除憂愁。如果強忍淚水，不僅不符合生理規律，久而久之，還可能誘發高血壓、潰瘍病、結腸炎等。
美國的威廉·胡拉伊博士曾提出了一種異乎尋常的見解：“經常哭泣，可以使身體長壽。”其理由是，悲傷時流出的眼淚中，白蛋白的含量高，這種白蛋白是由於壓抑而產生的有害物質，哭泣可把這種物質從體內排出。哭泣可消除壓抑，使悲傷化為烏有。所以說，在發怒或悲傷時，不要抑製自己的感情，不如讓它發泄出來，這樣倒可以消除心頭的壓抑，從而獲得長壽。