④不要讓壓力打敗你，戒煙開始之後的緊張壓力和戒毒時的那種難受勁是一樣的，但這不應該成為你再次吸煙的借口；
⑤避免出現在你習慣抽煙的場合，這會減少對你的誘惑；
⑥如果你失敗了，別灰心，再來一次，一般人都要反複三次才能成功戒煙；
⑦注意你的身體發生了什麼變化。你一定要讓自己打敗“再抽一根煙”的渴望，這種戒斷症狀隻會持續三到四周，之後你就不會感到那麼大的壓力和煩躁不安了，想抽煙的欲望也減輕了。
（3）戒煙妙招
①想吸煙時，深呼吸10次，將氣深深吸入再慢慢吐出。
如果戒煙時隻靠意誌力、一味壓抑吸煙的欲望勢必相當辛苦，對抗吸煙欲望最有效的方法，除了意誌力，還可以采用行為轉移、情緒抒解的方式。在想吸煙時做深呼吸10～14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿足長期吸煙行為養成的口欲和手欲。
②喝杯冷水，既可滋潤喉嚨，又可有效抑製吸煙的欲望。
戒煙時要避免喝酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，多喝白開水、牛奶及新鮮果蔬汁。多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內的尼古丁等有害物質。
③加強活動，用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩、精神變差、注意力不集中，記得隨時用力伸懶腰、活動筋骨。
④清水洗臉，神清氣爽，精神馬上來。
建議你在精神不濟時，立即用冷水衝臉，保證馬上提神，這比抽一根煙要有效得多。
溫馨提示：
◎戒煙要想成功，除了要有意誌力外，還要有係統的方法；
◎一些戒煙的藥膏最好別用，它們要麼不能徹底戒煙，要麼有副作用；
◎催眠術療法和針灸療法對於努力嚐試戒煙但是收效甚微的人群十分有效。
3.悠著點用牙膏
為了保持口腔清潔、牙齒衛生，我們每天都要刷牙，這不可避免地要牽扯到牙膏的選擇和使用問題。平常我們使用的各種牙膏，不論使用哪種原料，在配方中都含有摩擦劑、稠化劑、溫化劑、調味劑、防腐劑等，甚至有些牙膏還含有氟化劑等。這些用劑中含有磷酸鹽、碳酸鈣、碳酸鎂等化學物質，一旦這些物質進入胃腸，就可能會引起局部性胃腸炎等疾病。因而，用牙膏得悠著點，在使用牙膏刷牙後，一定要徹底漱口，避免將牙膏殘液攝入腸胃。
另外，市場上還有一些藥物牙膏，用來治療一些牙病。但在選用這些牙膏的時候，一定要對症選用，否則不僅不能達到預期的目的，而且還會有副作用。藥物牙膏雖對一些口腔疾病有療效，但並不能包治所有的口腔疾病。如果長期使用抗菌消炎類藥物牙膏，會在殺滅細菌的同時將口腔中的正常細菌也殺滅了，使口腔產生新的疾患。許多藥物牙膏中含有生物堿和刺激性物質，長期使用會損害口腔黏膜，使口腔、舌頭、口唇、咽喉、牙齦等處發炎。
現在市場上有5種常見的藥物牙膏。
（1）中草藥牙膏
這種牙膏具有清熱解毒、消炎止血的作用，對緩解牙齦炎症有一定輔助作用，這主要是由於它在普通牙膏的基礎上添加了某些中草藥。但對於一些長期服用抗凝藥物的血液病患者來說，是不能使用這類牙膏的。
（2）防過敏牙膏
這種牙膏是針對牙本質敏感的人而生產的，其中含有硝酸鉀或氯化鍶等脫敏成分，能對牙本質過敏有一定的緩解作用。
（3）去垢增白牙膏
對於由於長期喝茶或吸煙而導致牙垢的人來說，比較適合用這類牙膏。這類牙膏中的過氧化物或羥磷灰石能夠起到起到潔白牙齒的作用。
（4）消炎牙膏
這類牙膏是在普通牙膏的基礎上加入了某些抗菌藥物，能夠起到消炎抗菌、抑製牙結石和菌斑形成的作用，有助於改善口腔環境、預防和輔助治療牙齦出血。但是，這類牙膏不能長期使用，否則會導致口腔內正常菌群失調，最好1～2個月更換一次。
（5）含氟牙膏
大量研究證明，氟可以提高牙齒的抗腐蝕能力、抑製致齲細菌的生長繁殖。正常口腔環境中也有一定量的氟存在，但其濃度不足以引起以上變化。但是，需要注意的是，由於兒童存在吞咽牙膏的情況，所以3歲以下的兒童應避免使用含氟牙膏，4～6歲兒童應在大人指導下使用，每次刷牙使用量應以黃豆粒大小為宜。
溫馨提示：
◎刷完牙漱口要徹底，避免將牙膏殘液攝入腸胃；
◎對各類藥物牙膏要充分了解其功能和副作用，慎重選用；
◎抗菌消炎類藥物牙膏不要長期使用。
4.果蔬應該這樣洗
瓜果蔬菜當中總會有一些農藥和化肥，這是一件很讓人頭痛的事情。長期食用帶有殘留農藥的菜，會造成中樞神經障礙，導致身體各器官免疫力下降，引發經常性的感冒、頭暈、盜汗、心悸、失眠、健忘等。對於肝髒來說，長時間超負荷的工作來分解這些毒素，會引起肝硬化、肝積水等一些肝髒病變。而且，由於殘留農藥中常常含有甲胺磷、對硫磷、氯化苯等，會促使全身各組織內細胞發生癌變。對於孕婦來講，食用帶有農藥和化肥的果蔬，還會影響到胎兒的發育。因此，為了安全和健康，我們在食用瓜果蔬菜之前，一定要清除上麵殘留的農藥和化肥。