隨著年齡增加，進入中年的男性不僅心肺功能降低，運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質鬆脆等。另外中年男性的聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能等也逐漸減退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。根據這些生理變化特點，決定了中年男性所選擇的運動項目和確定運動強度。不過在運動鍛煉中下列禁忌也是值得中年男人重視的。
1）鍛煉忌盲目：鍛煉的法則可以用四句話概括：因人而宜，量要適度，持之以恒，講求實效。
因人而宜，就是指不同年齡、身體素質、運動基礎的人，應該選擇不同的運動方式。如果年齡在40～50歲左右，身體素質較好，年輕時有過運動基礎，會遊泳，那麼每天堅持1小時左右的遊泳是非常有益的。遊泳是全身運動，對全身骨骼、肌肉及心髒功能等都非常有好處。如果沒有條件遊泳，適當慢跑也是可以的。如果在50～60歲以上，年輕時沒有運動基礎，應選擇散步、打太極拳、做保健操等一些不太劇烈的活動。選擇運動方式主要是考慮骨關節情況，如果原來有膝關節疼痛的症狀，就不適合做下肢較為劇烈的活動；也不適合做大幅度彎腰及壓腿等適合年輕人的鍛煉項目。因為中老年人骨質疏鬆，韌帶缺乏彈性，這種鍛煉方法有害而無益。
鍛煉方法要適合中年人的心肺功能，不要超負荷。比如看別人長跑，自己也去長跑，血壓高的人就會導致血壓更高。因此，身體狀況不太好的中年人不適合進行長跑、乒乓球、羽毛球一類較為劇烈的活動。
運動要每天堅持，不要這幾天運動量很大，過幾天不活動，這樣難以收到鍛煉效果。
講求實效，就是通過鍛煉後要收到效果。效果的標準很簡單，看自己是否食欲增加，睡眠充足，心情舒暢，全身有力，體重穩定，肥胖的人體重減輕。
2）忌激烈競賽：中年男性不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅會讓體力不支，還可能會因碰撞、摔倒、激動等發生意外。
3）忌負重憋氣：進入中年後，呼吸係統功能有所下降，當憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。而且憋氣還會加重心髒負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量、氧活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，中年人盡量少參加。
4）忌急於求成：中年男性對體力負荷適應能力已經不如以前了，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。
5）忌頭部位置過分變換：進入中年期，最好少做過分低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎等活動，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部。而中年人血管壁開始逐漸變硬，彈性差，容易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢複正常體位，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
健康課堂：
從人體生理學的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。生理學家研究發現，無論是對體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性，均以下午或黃昏時分為佳。例如人的味覺、視覺、聽覺等在此時最為敏感，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是心率與血壓都比較平穩，更適合參加體育鍛煉。而在早上，不僅感官不敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，這對健康會構成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。