1）飲食調理：飲食是最安全而有效的方法。俗話說“藥補不如食補”，通過食物輔助治療，要比吃世麵上那些林林總總的治腎虛的藥物要好得多。
韭菜及種子：治療早泄及遺精。韭菜籽服法：韭菜籽20克，用鹽湯送下，每日1～2次。
山藥：健脾益肺，強精固腎。煎湯服用或調製山藥粥進食，能補腎益精，固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效，常吃能治夢遺滑精、尿頻等。
枸杞：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食兩用食品，內服可補益精氣、強盛陽道。
雀肉、雀卵：有壯陽益精的功效，能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育症等。
鹿肉：性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。
蝦：有補腎、壯陽、益氣、開胃的效果，可治療腎虛陽痿、早泄遺精。
淡菜、牡蠣：具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎功能虛損、陽痿、早泄、精力不足最有效。
蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化，可益精固腎、造血強肝，防止老化，強化性機能。
另外，豬腎、牡蠣、核桃都是補腎食物。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處。核桃還有潤肺的作用，生食或者用50克核桃仁配500克白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。
2）體育運動：養腎補虛的方法很多，比如多曬太陽，多吃熱量高和補溫腎陽的食品，也可以選服補腎的藥品等。但從“生命在於運動”這一養生觀點來看，運動養腎補虛是最值得提倡的措施。
太極拳：太極拳是一項以腰部為樞紐的緩慢運動，能強壯腰肌，補充腎力。不過最好清晨在空氣清新的地方進行。
鳴天鼓：用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈50下，早晚各1次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定療效。
按摩腰部：兩手掌對搓，手心熱後分別放在腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。
按摩腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各一次，每次搓300下。
填腎精：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鍾咽一次唾液，經常堅持能填養腎精。
縮肛：全身放鬆，自然呼吸。呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康複，對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。
總之，中年人對腎的護理和保養，既是對長年累月所造成的健康損耗的彌補，更是對未來健康的儲備。
健康課堂：
引起腎虛的因素很多，但常見原因還是房事過頻、遺泄無度所致。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事後第二天身體不乏、心情舒暢為最佳。從年齡上看，中年夫婦每周1～2次為宜。
中年男性腎虛的食療
中年人本該精力充沛，但中年男性負擔重，身體各髒腑都要因此而付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在髒腑中腎髒於人體的影響較大，所以腎虛是中年男性常見的疾病，須辯證施治。而中醫的食療是防治本病的有效方法：
1）腎虛眩暈
黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子各150克，黃精60克，共碾為粉，加糖日服兩次，每次5克。
菖蒲豬腎粥：菖蒲9克，五味子12克，先煎，然後去渣留汁，再將蔥白7根、米適量，豬腰一副，同煮熟後食用。
2）腎虛心悸
黑豆桂圓粥：黑豆100克，桂圓肉15克，大棗30克，米適量，一同煮粥，每日兩次。
山藥棗仁粥：淮山藥30克，酸棗仁15克，米適量，共煮粥食之，每日兩次。
3）腎虛腰痛
杜仲豬腰湯：杜仲25克，威靈仙15克，豬腰一副。將豬腰洗淨剖開去筋膜，再將碾碎的藥物放入豬腰內紮緊，煮熟後去藥渣調料，吃腰子喝湯。
川斷豬尾湯：川斷、杜仲各25克，豬尾一條，一同煮熟去渣留汁，加作料吃豬尾，喝湯。
4）腎虛遺精
蓮肉首烏粥：首烏50克，蓮子30克，糯米適量，一同煮粥後加紅糖調味食之。
核桃燉蠶蛹：核桃仁、蠶蛹各50克，將蠶蛹略炒，然後加作料與核桃仁隔水燉服。
5）腎虛須發早白
黑豆粥：枸杞子30克，核桃仁5個，黑豆150克，米適量，共煮粥加糖進食。
首烏茶：首烏30克，枸杞12克，菟絲子20克，懷牛膝12克，當歸15克，茯苓20克，共煮沸後去渣留汁，代茶頻頻飲用。
健康課堂：
對腎虛，如果不分“陰虛”還是“陽虛”就盲目補腎是很危險的。腎虛分“腎陰虛”和“腎陽虛”，中醫曆來強調人體的陰陽平衡，如果該補“陰虛”的時候補了“陽虛”或者反之，都會嚴重破壞人體平衡，加重病情。