要預防腎虛，就要保護腎氣。中年男性日常保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動、合理的性生活和優質的睡眠。適宜的運動能改善體質，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢複精氣神的重要保障，工作再緊張，家裏的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。
健康課堂：
腎功能是好是壞主要看幾個標準：腎功能好的人，精神好，腳步輕快，睡眠好，耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫發。另外，判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應該在1000～2000（相當於2～4個礦泉水瓶）毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎髒出現了問題。
腎虛的主要症狀
“虛”主要是功能低下、營養缺乏的結果。腎虛會表現出與腎相關的機能減退，比如大腦反應慢、性功能低下、易貧血、尿急、腰腿發軟等。醫學上認為，中年腎虛主要有下麵這些症狀：
1）畏寒肢冷：“畏寒”指怕冷且怕風吹的感覺；“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的症狀。腎虛的“畏寒肢冷”往往還伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等症狀。
2）頭暈無力，失眠多夢：腎作為人體重要的髒器之一，滋養和溫煦著體內的其它髒腑，若其它器官久病不愈，就容易傷及腎髒。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等，都往往伴隨有腎虛症狀。
3）哮喘：腎髒有“納氣”的功能，而腎虛後，就不能納氣，因此就會引起喘息氣短、呼多吸少的症狀，常會感到難以暢快呼吸。在嚴重的情況下，伴隨氣喘甚至會出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。
4）腰痛：中年男性腰痛的根本就在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致，輕者彎腰或直立困難，重者甚至會出現足跟疼痛、腰部乏力等症；勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作，如使用電腦、開車等，久之損傷腎氣，導致腎精不足。
5）夜間多尿：中年男性一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，這些情況就屬於“夜間多尿”了。而且白天小便正常，唯獨夜間尿多，正是腎虛的表現。
6）頭暈耳鳴：腎虛的人會經常有頭暈的感覺，而且常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。這些症狀多與肝腎相關。中醫上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。
7）便秘：便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等症，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬於腸道的傳導功能失常，但根源還在於腎虛。因為腎開竅於二陰，主二便，大便的傳導要通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。
健康課堂：
中醫常講“藥補不如食補”，我們常吃的食品中很多都有補腎功能，如豬腰花、牡蠣、核桃等。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處；核桃還有潤肺的作用，生食或者用50克核桃仁配500克白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。
腎虛的預防
腎虛給中年男性的生活和工作都會帶來許多不便之處，而且嚴重危害身體健康，因此日常要做好預防工作，主要從以下幾個方麵入手：
1）適當多喝水：水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎髒中的濃度，避免腎髒受損。
2）預防尿路感染：尿路感染的發病率會隨著人體年齡的增長而增高，男性的前列腺增生容易引起尿路感染，因此應及時發現並積極治療。此外，經常憋尿也易引起感染，所以也應盡量避免。
3）小心藥物傷腎：如果確實需要一些對腎有傷害的藥物，要在醫生的指導下，盡量選用對腎髒損害小的藥物服用。而且，用藥期間要大量喝水。
4）控製血壓：中年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓會加速這些病變的發生發展，故應控製血壓升高。
5）注意腰部保暖：腰部溫暖可以避免腎髒受損，從而影響或降低腎髒功能。
6）適當控製性生活：中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五髒六腑起到滋養和溫煦作用。腎陰和腎陽在人體內相互依存、相互製約，維持人體的生理平衡。如果長期沉醉於性生活或自慰過頻，往往會引發精神不振、頭暈目眩、失眠健忘、腰酸背痛等腎虛現象。
健康課堂：
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對常見的虛熱症效果甚佳。
腎虛的自我調理
男性一旦患了腎虛，會經常感到腰酸背痛，耳鳴眼花，健忘少寐，心情煩躁，容易疲倦，性欲減退，甚至會有早泄、遺精現象，小便後有餘瀝，夜尿增多等。腎虛容易導致衰老，也會引起身體其他器官功能的退化，所以要及時調理身體，防治腎虛。