有關研究表明：通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，年輕的男性也不必為此感到抑鬱和恐慌，專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，中年男人要想延緩衰老，就必須了解自己中年後的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
1）30～40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
男人進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚幹燥。
這一年齡段的男子所麵臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控製脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎髒疾病，每天喝8～10杯清水。35歲後，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。
中年男性諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在此情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。另外，當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。
2）40～50歲：活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鍾做這種練習，能有效預防老花眼和白內障的發生。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常。繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個安靜的環境坐下，快速拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反複進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3）50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
盡量少吃奶油麵包等高熱量食品，因為這一年齡段容易發生肥胖。人體免疫係統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，而且身體恢複也需要更多的時間。這就要求在選擇食物時宜以富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素食物為主，幫助調節體內化學反應的平衡。
臉部此時也容易發福，逐漸出現雙下巴，所以此時不妨做一些麵部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期麵臨的主要問題是身體消瘦，這也許是胖人們求之不得的，但這卻不是好兆頭。體重的下降來自於人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大於脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。另外，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜誌，做做智力題即可。
4）60歲以後：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能讓體能無法恢複，記憶力也會變得越發糟糕。另外，腿和腰也在逐漸衰老。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鍾，主要進行曲膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌症的發生，多食用具有防癌作用的食物，盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些新鮮蔬菜和魚類等，能有效降低膽固醇含量。
健康課堂：
前列腺疾病往往起源於中年。當您感到排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹、腰痛時，可能就是泌尿係統出了問題。這個時候不要忌醫，否則一旦轉成慢性病，治療起來就較困難了。