情緒波動時的“自我控製”
也許“自我控製”聽起來是個有點空洞的詞彙，但細說起來它的內涵卻很明確。它可以理解為：認識、培養、建立、維護自己生活的規則和模式，然後努力讓自己的生活變成某種樣子。或許你覺得自己自製力不錯，那麼，在一天高強度的工作或應酬之後回到家裏，你是否還可以輕易控製自己的情緒呢？如果不能，就不要對自己的自製力太過自信了。
自製力直接影響著人腦的反應速度以及感受的強度，悲傷、恐懼、憤怒、好奇、歡快等種種情緒在自製力低下時都會被放大。所以，通常，自製力強是一個很好的信號，它意味著你有足夠的力量，能夠掌控自己的人生和命運。如果自製力差，結果當然是相反的。
所以，不管是憤怒、焦慮、恐懼，還是大喜大悲等情緒，都是需要注意控製的。不管出現了哪種激烈的情緒，我都向大家推薦下麵這種方法來讓情緒變平和：情緒有大的波動時，我們可以先長長地呼一口氣，然後緩緩地喝口熱水。如果是在室外，沒有條件喝熱水，也可以忽略這一步，讓自己找一個安靜的地方暫時休息，強迫自己默念“放鬆、放鬆、放鬆……”30 ～ 50 次，通過這種心理暗示讓自己身心放鬆。與此同時，要配合深呼吸。反複進行，直到感覺自己已經平靜下來。
宣泄壓抑情緒的最佳途徑：傾訴
尤其要提醒上班族的是，不要以為你自己脾氣好，從來不跟人發火，就是情緒平和，就不會有患高血壓的風險。你有沒有想過，在你自己所謂的“情緒平和”背後，是不是隱藏著深深的壓抑？
當我們的某種需求得不到滿足，而這種需求又十分強烈卻又無計可施時，壓抑感就會產生，無論這種需求是合理的還是不合理的，是正當的還是非正當的，是有條件滿足的還是根本不可能滿足的，隻要這種需求是夢寐以求的卻又無法得到滿足，就一定會感到受抑、煩悶。
當社會的總體要求與自己的願望和追求相背離時，我們也會感到受束縛、受壓製，但又不能為所欲為，這時也會產生壓抑感。
當感覺自己負擔過重，競爭的壓力過大，別人對自己的期望值過高時，就會感到時時處處力不從心而產生壓抑感，這時就會感到焦慮、消沉。
當人際關係不協調甚至產生隔閡而又無力扭轉時，就會感到無奈、沉重而產生壓抑感……
生活和工作中，能讓我們產生壓抑感的時刻有很多。這種心理上感到束縛、抑製、沉重、煩悶的消極情緒，通常表現為心情沉悶、煩惱不堪、牢騷滿腹、暮氣沉沉，時不時有股無名火，似乎一切都令人生厭，既不能分享他人的喜悅，也不能分擔他人的憂愁，對他人的喜怒哀樂無動於衷，難以產生共鳴，失去廣泛的興趣，成天拘泥在自我約束之中，心中似有塊石頭難以消除，嚴重時還會有絕望之感。表麵上看起來，它跟憤怒等明顯有害身體健康的情緒不同，但實際上可能是一種更為可怕的情緒。因為它更加隱秘而慢性，在天長日久的累積中會變得非常強大，進而嚴重影響我們的身心健康。
對於這種壓抑情緒，大家一定要努力把它宣泄出去，你可以選擇自己喜歡的各種途徑，但我要向大家推薦一種最根本的方法：傾訴，不管以何種方式。
人類的心理是很奇怪的，某些負麵情緒你越想壓抑，它們越是憋悶在心裏難受，像火山一樣需要噴發。所以，還不如讓這部分情緒宣泄出去，也把鬱積在胸中的憋悶發泄出來。而傾訴正是最好的途徑。至於傾訴的對象，可以是朋友，可以是日記，也可以是你的小寵物，哪怕是一棵樹……
總之，要想方設法把內心一切的負麵情緒都清除掉，清除得越徹底，你的身體和心理也就會越健康。
現在血壓正常，不代表可以高枕無憂