那麼，具體該怎麼做呢？跟活動頸部、肩部、腰部一樣，我們活動腳踝也可以通過做體操或按摩等方式，讓腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活的狀態，尤其對於老年人，不但可以使回流到心髒的血液順暢地通過腳踝，還可以預防甚至緩解高血壓的症狀。
不過，喜歡運動的人應該知道，腳踝也是一個比較脆弱的部位，如果力度或者角度不對，就特別容易受傷。而且考慮到需要預防高血壓的人群中很多是老年人，他們需要簡便、安全的運動，所以我會建議大家在活動腳踝的時候，選擇下麵幾個比較簡單的動作就可以了：上下活動腳踝。我們可以坐在椅子上或床上，一隻腳著地，另一隻腳略微伸直，配合呼吸，活動腳踝及腳掌。具體做法為：呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。保持平穩呼吸，兩腳各做 10 次，多做不限。
旋轉腳踝。用蹺二郎腿的姿勢，把左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然後左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉 10 次，然後換右腳來做。
伸直腳踝。采用跪坐的姿勢，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸），保持這個姿勢約 1 分鍾，或者更長時間。當然，也不要太長了，尤其是老年人，免得肌肉或韌帶拉傷，最多不要超過 5 分鍾。
懸空腳踝。我們可以站在台階上或木板上，兩腳腳尖前 1/3 著地，其餘 2/3 懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做 10 次。
大家如果跟著我的描述試著去做了就會發現，這些動作簡單易學，對位置和力度沒有推拿按摩要求那麼準確，隻要讓腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。大家可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走後，或者睡前、睡醒後，規律性地鍛煉腳踝。長期堅持，就一定能收到相當好的保健效果。
但是，還是要提醒大家，不管是年輕人還是老年人，在活動腳踝的時候都要量力而行，把握好力度、角度，不要因為用力不對或用力過大、過猛而傷了腳踝。
駕馭不了情緒，高血壓就會駕馭你
難以駕馭自己情緒的人容易得高血壓
每個人會有不同的性格、不同的脾氣，有些人脾氣暴躁，有些人性情溫和，這在一定程度上會影響到我們與人的交往。於是很多人都意識到了，性格是一種社交問題，但他們可能沒有意識到，性格也是一種健康問題。
某些性格，比如暴躁易怒，是誘發疾病的危險因素。比如，前麵我們已經講過了，過激的情緒和巨大的壓力都是血壓升高的誘因。
不得不說，我們的身體是一個非常奇妙的結構，心與身是密切相關的整體，身體上的疾病可以影響心理，心理因素也可影響身體。比如，緊張恐懼時會出現心動過速、呼吸急促、出冷汗、臉色蒼白，甚至全身發抖、血壓升高等反應，這種現象稱為心理生理反應。如果偶爾出現，隻會是暫時現象，但如果經常出現，就會產生對軀體的損害，引起心髒、胃腸、腦等器官的病變。這種在起病原因上存在明顯心理因素的軀體疾病，被稱為心身疾病。而高血壓，正是這樣一種疾病。
雖然原發性高血壓的發病原因十分複雜，但是調查顯示，在原發性高血壓患者中，超過七成的人存在不良心理因素，而接受心理幹預者幾乎為零。尤其是許多中年高血壓患者，或者因為工作壓力大，或者因為家庭雜務繁重，都麵臨一定的心理問題。他們不懂得心理調適，也不懂得釋放壓力、化解不良情緒。於是，這些難以駕馭自己的情緒的人，身體在外界及內在的長期不良刺激下，使得中樞神經係統的興奮與抑製過程失調，導致血壓升高。時間長了，就有了高血壓。所以為了預防高血壓，我們需要在日常生活中學會主動控製自己的情緒。