假如是體質較弱的人，最好從夏天開始，一開始水溫不要太涼，然後一直堅持下去，循序漸進。
假如你經常洗冷水澡，身體狀況又相當不錯，還可以采用冷熱交替的方式，這樣的效果會更好。但是大家一定注意，除非你已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試冷熱水交替洗浴，以免發生意外。
泡腳舉動小，預防功效大
有句古話叫“養樹護根，養人護足”，還有一句叫“人老足先衰，腳寒百病生”，相信很多人都聽說過。中醫對腳是特別重視的，把它稱為“第二心髒”。我們的腳掌，這個狹小的方寸之地卻彙集了身體一半的經絡，與五髒六腑都有密切聯係。所以在古人看來，人的腳就好比是人體之根。
既然養人要護足，那麼腳部的保健就非常重要了。不管是足部按摩還是足療，都有很好的效果，但是讓我們每天去做專業足療或者按摩也不大現實。幸好，我們還有簡便易行的方法可以選擇，那就是每天睡前泡泡腳。
泡腳是一種簡單易行、效果顯著、沒有副作用的自我防病保健方法，尤其對中老年人的自我保健有重大意義。
泡腳時中藥不能隨便亂加
相信很多人都有泡腳的習慣，如果我們能夠在此基礎上有針對性地加入一些中藥，會更好地起到預防疾病的效果。不過，這中藥也不是隨便亂加的，如果加得不合適，很有可能會出問題。
我就遇到過這樣一位患者，老大爺 60 來歲，已經是十多年的老高血壓了，不過由於一直堅持吃藥，也相當注意飲食，所以這些年來血壓控製得很好。
然而有一天，他從報紙上看到一則消息說，用艾葉加上紅花泡腳，就可以活血化瘀、促進血液循環、消除疲勞。他感覺自己歲數大了，又有高血壓，如果能促進血液循環，肯定會對病情有利的。
於是，他按照報紙上介紹的藥方，從藥店買來了艾葉和紅花，晚上睡覺前，就用它們熬製成的中藥湯來泡腳。誰知道，有一次泡完腳後他突然感到頭暈眼花、心慌胸悶。他一測血壓，結果發現血壓陡然升高了不少。
於是第二天一大早，他就趕緊上醫院來了。
我告訴他：“您用中藥足浴，這種對身體負責任的保健意識非常好，可是呢，您沒選對藥。從中醫角度看，艾葉和紅花都有溫經、散寒、活血、通絡的作用，一旦浸泡時間太長，容易讓高血壓患者出現缺血狀況，所以會出現頭暈等不適症狀。但是艾葉這種藥，一般是對一些女性疾病，比如痛經、月經不調等有比較顯著的療效，對於高血壓患者並不適合。您現在這種情況呢，不需要太擔心，隻要停止用它們泡腳就行。”
我這位患者是本身自己有高血壓，所以用了不恰當的中藥之後會有比較強烈的反應。
我相信很多身體健康的人自己選擇的中藥足浴藥方也未必是適合他們自身體質的，隻是暫時還沒有表現出來不舒服的症狀而已。所以，我還是要再次強調，即便是中藥，即便是拿它們來泡腳，也不是我們自己可以隨意使用的，最好在醫生的指導下進行。
五大預防高血壓的足浴藥方
在這兒，我就給想要預防高血壓的人群推薦幾種臨床上比較有效的足浴藥方：菊花枸杞桑枝。大家如果想要預防高血壓，可以把菊花、枸杞子、桑枝、丹參這四味中藥，與冰片少許煎藥泡腳。對於氣虛的中老年人，可加用黨參、黃芪、白術等補氣藥。需要活血補腎的中老年人，可加用當歸、赤芍、紅花、川斷等。如果冬天皮膚幹燥、容易皴裂，還可以加用桂枝、銀花、紅花等中藥。泡腳時每樣取 15 ～ 20 克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，再加入熱水，每天浸泡約 30 分鍾就可以了。
桑葉芹菜。這是一道清肝降壓的足浴方，既適用於各類型的高血壓患者，也適合預防高血壓。具體做法為：取桑葉、桑枝各 30 克，芹菜 50 克；將這三種材料加水 4000 毫升煎煮取液，先熏足後浸足，每天一次。