營養學家推薦的富含鎂而且其他營養素都比較齊全的食物有：穀類。如蕎麥麵、小米、玉米、高粱麵等。
豆類及豆製品。如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
蔬菜及水果、幹果類。如雪裏蕻、莧菜、芥菜、幹蘑菇、楊桃、桂圓、花生、核桃等。
海產品。如蝦米、紫菜。特別是紫菜，它的含鎂量最高，每 100 克紫菜含 460 毫克鎂，被譽為“鎂元素的寶庫”。
上麵給大家介紹的這些食物，都可以很好地幫我們補充更多鎂元素，大家不必把它們作為餐桌上的主角，但可以刻意地適當多攝取一些，以保證鎂的供給充足。
休息好了，血壓不升高
對於任何人來說，休息好都是非常有必要的，想要預防高血壓當然也是這樣。有人會說：“休息好還不容易啊，多睡覺就是了。”當然不是這麼簡單，保證良好的睡眠質量隻是休息好的一個方麵，我們還有很多日常細節需要注意，現在一一來看：保證睡眠時間與質量
睡眠障礙與高血壓有著千絲萬縷的聯係，所以保證睡眠質量對我們的健康是十分重要的。
尤其是老年人，他們機體的各種髒器功能都已經處於不同程度的衰退狀態，所以更應該注意休息，避免過度勞累。不過，一般來說“老人覺少”，所以老年人的睡眠時間可以適當地比年輕人短一些，但是一定要保證睡眠質量。
很多年輕人喜歡睡懶覺，他們需要更多睡眠時間卻往往沒有條件，所以最好養成早睡不熬夜的習慣，每天盡可能保證有 7 ～ 8 個小時的睡眠時間，同時也要保證睡眠質量。
如果你一直都睡眠質量不好，更要密切關注這個問題。假如是偶然因為有心事、工作壓力大等原因造成的短時間睡眠不好，一般來說可以通過睡前聽一些輕音樂、洗熱水澡等生活方式的改善，盡快調整暫時性的生物鍾紊亂。
與此同時，也要密切觀察血壓的變化。而假如你長期睡眠不好，可能需要在醫生的指導下服用一些幫助睡眠的安定類藥物，此時最好選擇短效安眠藥，這樣對於上班族來說不會影響第二天的工作，對身體的副作用也會更小一些。
生活起居要有規律
《黃帝內經》早就提出了“起居有常”的養生原則，要求人們根據人體的生物鍾節律要求，保持自己作息和日常生活的各個方麵的規律性，並且讓這個規律合乎自然界的規律，這是強身健體、延年益壽的關鍵。所以，日常生活中，我們要養成按時休息、按時起床、按時就餐的良好作息習慣。
然後，可以養成午睡的習慣，尤其是老年人。時間最好控製在半小時到一個小時之內，老年人的午睡時間可以適當延長。年輕人要上班，如果沒有條件午睡，也要盡量小憩一會兒，可以在辦公椅上閉目養神，讓全身放鬆休息一會兒。
上班需要時刻盯著電腦的人群需要注意，每使用電腦半小時或一個小時，至少要休息五分鍾。這不僅僅是為了保護眼睛，也是為了緩解長時間使用電腦造成的精神緊張，所以我建議大家在電腦前工作半小時之後，就站起來走一走，或者向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩身體與壓力的好方法，對高血壓的預防很有幫助。
晚上睡覺之前，大家要注意少吃東西多泡腳，包括晚餐也不應該多吃。很多年輕人白天上班隻能吃工作餐，於是晚上就開始大吃大喝，這會導致胃腸負擔加重，影響睡眠，不利於預防高血壓。
而睡覺前用熱水泡腳，然後按摩雙腳的腳心，促進血液循環，不僅有利於解除一天的疲乏，助我們安睡，還能幫助預防高血壓。
節假日的娛樂活動要有節製
不管是中青年人還是老年人，娛樂活動都要有所節製。比如下棋、打麻將、打撲克要限製時間，一般以 1 ～ 2 小時比較合適，通宵搓麻的行為肯定是不可取的。
而且在這些娛樂活動中還要注意控製情緒，堅持以娛樂為目的，不可以過分計較輸贏，否則這些強烈情緒的刺激會導致血壓暫時升高，久而久之就可能變成高血壓了。
即便是看電視也應該控製好時間，也不要看內容過於刺激的節目，否則都會影響身體的放鬆與休息。
參加勞動或運動，消除大腦疲勞
雖然我們談的是要養成良好的休息習慣，但是一般來說，作為一種“富貴病”“文明病”，從事腦力勞動的人得高血壓的概率更高一些，所以為了預防高血壓，腦力勞動者尤其是寫字樓整天坐著不動的白領，要提醒自己參加一定的體力勞動，或者運動。保證自己每周至少運動 3 次，每次至少 30 分鍾。不管是勞動還是運動，都可以讓肌肉和周圍的血管舒張，並有利於消除大腦的疲勞，預防血壓升高。
給血管做操，增強血管彈性，預防高血壓
高血壓是因為血管壁遭受的壓力過大，而動脈硬化是因為血管的彈性不夠，這一類的血管病都跟血管的健康狀況有關。假如我們能夠讓血管更有活力，也就能有效預防高血壓了。