高血壓患者不適合冬泳
根據我一直堅持的“過猶不及”的原則，我不建議高血壓患者冬泳，因為冬泳時身體受到冷水的刺激過於強烈，於是全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內髒及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。
高血壓患者原本血壓就高，並且大多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經常在 100mmHg 以上的人，血管彈性通常比較低，如果再去冬泳，血壓會暫時性進一步升高，就很可能會發生腦血管破裂出血，中風昏迷，甚至死亡。所以，強冷刺激的冬泳，絕對不屬於高血壓患者適宜進行的運動。
每天做一做，十分鍾簡易降壓操
大家對保健操都不陌生，不管是廣播體操還是眼保健操，都是吸收了中西醫基本理論和實踐精華的保健運動，堅持去做，能起到強身健體、康複治療的作用。對於高血壓患者來說，也有適合我們去做的保健操，大家不妨學習一下。
按摩頭麵。高血壓患者經常按摩頭麵，對身體有好處。我們可以先把雙手擦熱，然後擦臉數次，再從前額兩側的太陽穴開始，用雙手十指向後按摩頭皮，至後腦枕部，然後沿頸部向前至下顎，再向上擦臉至上額頭。
反複按摩頭麵部 20 次左右，可以有效緩解高血壓的病情。
甩手。采取自然站立的姿勢，兩臂前後自然放鬆搖動 100 ～ 200 次就可以了。
按摩肚臍。雙手掌心搓熱，然後交替（左手五下、右手五下為一組）
輕摩肚臍，因為肚臍附近有神闕、關元、氣海、中脘等穴位，輕輕摩挲十組，有降壓和輔助治療中風的效果。
伸展四肢。這一運動的目的是通過伸屈四肢，使存留在四肢過多的血液迅速回流至心髒，供給心腦係統足夠的氧氣與血，所以可以預防急慢性心腦血管疾病，並且可以增強四肢大小關節的靈活性。具體做法為：兩腳自然分開，兩手垂於身體兩側，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提至胸前，反複做 5 ～ 10 次。
抬高運動。采用兩腳自然開立的站姿，左臂前舉於胸前，右臂側舉，與左臂成 90 度，隨後左臂經下向外繞環至前舉位置，然後右臂經下向後繞環至側舉位置，右臂和左臂重複做 5 ～ 10 次上述動作就可以了。
輕捶背部。同樣是兩腳自然開立的姿勢，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔，不可以用力過大，兩拳再由上到下捶擊 10 次。
拍打胸脯。兩腳自然開立，兩臂彎曲，右手放於胸前 10 ～ 15 厘米處，左手放於背後 10 ～ 15 厘米處。右掌心在心前區拍打，同時左手背在心後區拍打，拍打 10 ～ 15 次。
蹬摩腳心。這個動作需要我們仰臥，然後用一隻腳的腳後跟蹬摩另一隻腳的腳心，讓腳心感到溫熱。因為腳心有湧泉穴，所以蹬摩腳心之後，可以通過經絡傳導作用將熱量輸布給其他器官，讓全身血液循環變得更為順暢，有疏通經絡、促進血液循環、降低血壓等功效。
這套保健操並不複雜，全部做一遍大約需要 10 分鍾，簡單易學，效果也很明顯。如果可以的話，一、二期高血壓患者可以堅持每天做 2 ～ 3 次，兩周到一個月之後，大部分人都能見到顯著效果。
需要提醒大家的是，過饑、過飽的時候都不宜做這套操。還有，有些動作是需要按摩穴位的，我們必須找準穴位，而且動作不能太輕柔，要讓穴位局部酸脹、皮膚微紅。但也不可以過於用力，要在實踐過程中找到恰當的力度與手法。
從中華傳統文化中汲取降壓能量
太極拳：動中求靜，最利於降壓的慢運動
提起太極拳，很多人會想起太極張三豐，想起武俠小說和電視劇中太極拳那神乎其神的威力。雖然太極拳未必真的有那麼神奇，但還是有一定的防身、修身作用的。而且，我建議高血壓患者也不妨在平時練練。
我們知道高血壓患者是不適合進行劇烈運動的，太極拳雖然是武術的一種，可它是一種特殊的武術形式。由於它是按照道家陰陽學說的理論，通過柔和緩慢的形體動作修身養性，去尋求人體自身的協調、人與自然的協調、個體與社會的協調，所以是在養生術的基礎上發展的融養生、防身為一體的拳法，是一種非常好的健身運動方式。
簡單來說，太極拳這種運動的特點是動中求靜，它將武術徒手格鬥踢、打、摔、拿這四大技法隱藏在圓的運動中連綿不斷，讓人體各個器官的功能得到完善發展。
這種非常放鬆的練習，有助於平定人的情緒。我們在練拳過程中全神貫注、從容不迫、以柔克剛，是一種很好的修身養性的體驗和過程。所以說，太極拳運動是養生的一種有效途徑。高血壓患者，尤其是中老年高血壓患者，如果能夠每天認真且心無旁騖地打好一套太極拳，對於控製病情是非常有幫助的。
根據北京運動醫學研究所的一項調查報道，常打太極拳的人，平均血壓是 134.1/80.5mmHg，而對照組的血壓則是 154.5/82.7mmHg。動脈硬化指標，太極拳組僅為 39.5%，而對照組則為 46.4%。顯然，不管是對於高血壓患者還是動脈硬化患者，太極拳都對緩解病情大有裨益。