刷牙——進食3分鍾以內。因飯後3分鍾口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22時左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶——飯後1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時。
吃水果——飯前1小時。
吃蛋糕甜點——上午10時。
學習——晨起效果最好。
2.當心“魔鬼時刻”
對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據。人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一神經內分泌係統旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而複始，到84正是低潮，七年的12個周期關。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就以此為據了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發病死亡多發季節，死亡率要比平時高出1. 5 倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發病率及死亡率比其他天高出40%。芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1. 7～3 倍，心髒病及中風易發。世界衛生組織報告，心肌梗塞28%是發生在此段時間。
3.適度運動與安靜冥想
適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各係統功能。美國哈佛大學研究表明，人在35歲以後，這些功能每年以0．75%～1%的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差20年，以後每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多麼重要的大事。美國疾病控製中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4%，使壞膽固醇的含量下降5%。美國醫學會公布，每天運動相當於快走30分鍾的人比不活動的人死亡率降低56%。當然運動過度，會有損健康，甚至發生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。
適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。
4.怎樣掌握有效運動量
運動一定要達到有效的運動量方能有效果。現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在30分鍾以上，運動時間不足20分鍾，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少於5次運動。
“七”是指運動後心跳數必須達到170 減去本人年齡之數。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鍾即可恢複，也是粗略的估量。
美國哈佛醫學院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鍾即可。即使練習幾分鍾對身體也有好處。
二、良好的習慣有助健康
1.飲食方麵
（1）吃飯的學問
飯是天天要吃的，好像沒有什麼“學問”。其實，吃飯的學問大有講究。我們吃飯的目的，不外乎是攝取營養供給身體，進行各種生理活動能量的需要。因此，講究吃飯的學問就是怎樣注意營養，保護胃腸，使胃腸健康，最大限度地發揮作用。因此，在吃飯時我們就要注意保持食物中的營養素；還要注意保護胃腸的健康。前者主要是怎樣挑選食物和烹飪，後者就要講究細嚼慢咽、定時定量等一套飲食製度。
有許多人認為定時定量進食，沒有什麼必要，他們很隨便，什麼時候想吃就吃，高興了肚子撐得鼓鼓的，不高興就吃得很少，甚至餓一頓。這是因為對胃腸的活動規律沒有正確的認識的緣故，必須先講講這方麵的知識。
胃腸的活動，不論是機械性的蠕動，或是分泌消化液，都是不隨主觀意願，而是由體內的植物性神經來管理的。我們吃的食物，一般都包含有澱粉、蛋白質和脂肪這些主要成分。如果單吃一種成分，澱粉停留時間最短，脂肪停留的時間最長。對於一般的混合食物來說，在胃中停留的時間約4~5小時。人吃過飯以後，胃就開始蠕動，並大量分泌消化液，這個工作一般持續4~5小時，這時胃內食物全部排空，送入小腸。接著，胃就用力收縮（饑餓收縮），人們就會有饑餓感，也就是到了該進食的時候了。
胃有著較豐富的肌肉組織，靠它把食物加以探捏擠壓，磨得粉碎。肌肉有一定的伸縮性，但不是沒有限度的。