電腦前的消化不良絕對是壓出來的。長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進去的東西堆在一個狹小的空間裏,最後都成了負擔。
對策:飯後站立20分鍾,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
6.手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族裏俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
在電腦前久坐,空閑的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內髒,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地麵為宜。
8.肩膀
想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鍾,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
四、長時間無節製上網“電腦綜合症”困擾沉迷者
1.“電腦綜合症”的表現
據醫生介紹,“電腦綜合症”主要有以下症狀:眼睛幹澀、發紅,視覺疲勞,手指僵硬,頸椎老化,肩膀肌肉緊張,腰背肌群疲勞,頭暈目眩,神經衰弱,注意力不集中,肌體免疫力下降,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。另外,每天在鍵盤上重複工作,手腕長期、密集、反複的過度活動,會逐漸形成關節損傷,也就是人們常說的“鼠標手”。同時,長期麵對電腦工作也會對人的心理產生一定的影響,過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發一些精神方麵的疾病。
2.養成良好上網習慣
“電腦綜合症”對身心帶來的傷害是“累積性”的,進行有效預防應從生活點滴做起。專家提醒廣大網友,要盡量選購低輻射的顯示器並調整好方向,暫時不需要使用電腦時,應及時關閉顯示器。電腦操作台下麵腿部的空間要大。連續操作電腦1小時要休息5~10分鍾。操作電腦時要保持良好的姿勢,電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好,使屏幕上緣與眼睛同高,雙眼平視或輕度向下方注視屏幕。研究證明,當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時,人的頸部肌肉最放鬆。
另外,要注意養成良好的衛生習慣,注意養護眼睛。電腦室應經常開窗換氣,保持室內空氣流通。工作間歇時要時常眺望遠處,使眼睛充分放鬆,可以做眼保健操,條件允許還可以用濕毛巾熱敷雙眼15分鍾,以增強眼睛的血液循環、改善神經功能、消除視覺疲勞。電腦屏幕輻射會產生靜電,長時間上網容易使麵部產生斑點與皺紋,愛美人士要注意麵部防護。上網前不妨塗上護膚乳液,使臉部皮膚與電腦屏幕之間形成一層“隔離膜”。上網結束後,注意用溫水和洗麵奶徹底清洗麵孔,將靜電吸附的塵垢通通洗掉。