●誤區四：我每天都按時服用降糖藥了，所以就不必再運動了
不可否認，吃藥確實可以降低你的血糖，但是運動能夠消耗熱量、減輕體重，而減輕體重反過來也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐後的運動更能使血糖下降。再者，運動的效果不僅僅是這樣，它不但可以協助降糖藥物降低血糖，還能增強我們機體自身的免疫力，這是降糖藥不能給予我們的。
●誤區五：老年人越早起床運動，效果就會越好
這也是一種認識誤區。由於老人覺少，他們中很多人早早就起床鍛煉，其實這種做法也是不科學的。相信大家都知道，我們每個人體內都有一個生物鍾，這個“鍾”都是為你的生理節律而存在的，它不能隨便被調撥，否則就會影響正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鍾，導致生物節律紊亂，使體內激素的分泌發生紊亂，從而引起血糖波動。所以不管你的睡眠有多少，每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
這五大認識誤區不管你有沒有，都應該引以為戒，並且提醒自己要幫更多人跳出這些誤區，以健康積極的心態去擁抱“動感”的美好生活。
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過度運動，當心適得其反
我們都知道，運動在糖尿病患者降血糖的治療中是一個極為重要的環節，運動可以減肥，可以強身健體。但是你知道嗎？運動還可以使細胞膜上的胰島素受體數目增加，起到增強降糖效率的作用；另外，運動還可以增加對血糖的消耗，從另一方麵達到降低血糖的目的；同時，運動還能提高血液抗凝因子的活性，預防血栓。這樣看來，運動對降血糖的作用是相當的理想，那麼有些人可能會問：“我們可不可以通過加大運動量來降低血糖呢？”
答案是否定的，盡管運動對於血糖的降低有著明顯的作用，可是對於糖尿病患者來說，強運動量可不是一個明智的選擇哦。
運動強度過大容易引發低血糖或血糖波動。糖尿病患者經常運動確實能夠控製病情，減少並發症，這是積極的一麵；但對於糖尿病患者來說，過度運動後會發生低血糖反應，在你運動後的2～12小時內，甚至在24小時內，都有可能出現低血糖的各種症狀。可以肯定的是運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間範圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，這對降糖反而是沒有好處的。
我曾經接診過一位74歲的老大爺，患2型糖尿病多年。為了減肥和控製血糖，他每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動，而且每次持續時間都在2小時以上。我告訴他說：“盡管運動對於血糖的控製有效，但是也僅僅是控製效果，更何況以你的身體狀況，這樣的運動強度是不合適的。”可是老大爺運動降糖的決心相當堅定，為了控製血糖他沒有聽從我的建議，一再堅持，就在一次爬山回家的途中，老大爺突發腦溢血。還好，老大爺選擇的運動地點人來人往，他被及時發現送到醫院急救，否則，後果不堪設想。
要知道，高強度的運動隻適合較為年輕的初發糖尿病患者，並且也是需要條件的，那就是有較好的體能和肌肉關節條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷，在運動後應該注意放鬆肌肉。還有一點我要提醒廣大糖尿病患者：千萬不要輕視諸如逛街購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動等低強度活動。殊不知低強度活動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當多的能量，對血糖控製也會產生積極作用。
我在和患者交流的時候，總是會發現很多患者急於降糖，認為劇烈運動可以多消耗能量，達到控製血糖和減肥的目的。這種心情我可以理解，可這種認識是片麵的。要知道高強度或劇烈運動的時候，抵抗胰島素的激素分泌就會增多，從而導致血糖增高。同時，劇烈運動的時候，我們一般都會覺得上氣不接下氣，其實這就表示我們的機體處於缺氧狀態，而無氧代謝會產生大量酸性物質，從而導致機體的酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。像前麵說的老大爺那樣過度運動，非但起不了治療作用，還會造成軟組織、關節損傷、視網膜出血等，如果引起急性並發症，還可能有生命危險。
現在，到底能不能過度運動，相信大家在自己心中都有一杆秤了吧！我們可以通過運動來達到強健自己的身體，降低、控製自己血糖的目的，但是我們也要明白一個道理：適可而止，過猶不及。要知道，適度、科學、合理的運動才能讓自己控製血糖，運動強度並非越大越好。
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每天散散步，把糖慢慢“走”下去