那麼，哪些運動項目是適合糖尿病患者的呢？
運動項目呢，肯定是有氧運動項目最好。其實適合於大多數糖尿病患者的有氧運動沒有特別的限製，大家盡量選擇有一定耐力的、持續緩慢消耗的運動，也可以選擇自己喜愛的運動，除了做一些家務活、幹點體力活以外，還可以快走、慢跑、做操、打太極拳、集體跳民族舞蹈、騎自行車、爬坡等，這些運動項目都能夠非常好地達到運動效果和目的。
那麼對於你來說，多大的運動量才算是適宜的運動量呢？
一般情況下，以咱們運動以後身上微微出汗、心率不超過理想心率最為適宜。可是問題又來了，如何才知道自己的理想心率呢？這裏我告訴大家一個簡單的計算方法：理想心率＝（220－年齡）×70%。比如說你的年齡為60歲，那麼你的理想心率就是（220－60）×70%=112次/分鍾。怎麼樣，是不是很簡單呢？
項目和運動量都知道了，那麼什麼時候運動最合適？早晨還是傍晚？飯前還是飯後呢？
在這裏我告訴大家一個適宜時間的大致計算方法：從吃第一口飯起，飯後45～60分鍾開始運動比較適宜；在上午8～10點或下午3～5點運動比較適宜。
最後一個問題就是如何選擇適宜的運動地點了。
對於糖尿病患者來說，比較適合在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無汙染和噪聲小的公園裏、湖濱、樹林、河畔或社區活動中心運動，不過對於老年人來說，要注意地麵平整，安全第一。我們千萬不要在有機動車的道路兩旁進行運動鍛煉。因為馬路上的噪聲、車輛排出的尾氣、過車揚起的灰塵及病菌會給人體帶來極大的危害，而且不夠安全，這種環境對於糖尿病患者來說可是很危險的。
怎樣運動健身才能達到好的效果，是每一位糖尿病患者特別關心的問題。我相信通過上麵的講述，大家心裏都有了一個大致的了解。不過，我還是建議大家根據你們的主治醫生或相關專業人士的指導並且結合自身的條件，正確選擇適合您自己的運動方式、運動時間和地點，畢竟每個人的個體差異還是很顯著的，一定要切記：適合自己的才是最好的！
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走出五大運動誤區，讓降糖生活豐富多彩
我在和很多糖尿病患者交流的時候，發現很多人患上了糖尿病以後，就不喜歡運動了。我詫異地問他們：運動多好啊，既能健體，還能消耗能量，控製自己的血糖濃度，為什麼不運動呢？
原來，一方麵是由於他們患病之後，自己的身體總是出現疲憊感；另一方麵是很多糖尿病患者對於運動有認識上的誤區，認為多運動會對身體的恢複不利。
根據多年的臨床經驗，我認為很有必要糾正一下大家那些錯誤的認識。關於糖尿病患者的運動問題，我總結出了大家在日常生活中可能會遇到的五大誤區，接下來就看一下你是不是也有這些認識誤區。
●誤區一：我每天光上班就已經很累了，再運動身體吃得消嗎？
這是很多上班族經常對我訴苦的一句話。要知道必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的並發症。如果你每天都感覺很累，說明你對血糖的控製可能很差，更需要加強運動，隻有血糖控製良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”隻是自己嚇唬自己。所以，糖尿病患者一定要明白這個因果聯係：你是因為控製不好“糖”才累，而不是“累”所以控製不好“糖”。
●誤區二：做家務就是一種運動，所以我不需要再運動了
這是另一類相當有代表性的言論。不可否認，做家務確實具有運動的部分特點，但這與糖尿病治療意義上的運動療法還是有區別的。那麼它們的區別在哪裏呢？大家要知道，我們做家務是以完成必要的家庭事務為主的，不具有治療運動所具有的連續性和運動量的概念。一般來說，我們做家務不能滿足治療所需要的運動量。通過我對患者中家庭主婦的詢問調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。所以單單靠做家務，往往達不到治療的效果。而且，並不是所有家務活都適合大家幹的。
●誤區三：凡是運動都有利於降血糖
他們認為，隻要運動就會降血糖，這種想法顯然是錯誤的。為什麼這樣說呢？我之前和大家說過，由於糖尿病的運動治療應該因人而異，尤其對於那些有嚴重並發症的患者來說，盲目運動可能會加重病情。更有甚者，把糖尿病的治療希望完全寄托於運動，既不檢查自己的血糖，也不去醫院就診，這樣其實是有害無益的。而且如果盲目運動，缺乏針對性，即使是那些適合運動的人，也難以達到理想的治療效果。