正文 第38章 維生素與心理調適(2 / 2)

服食富含維生素B3的食物,道理顯而易見。因為食物中的維生素B3主要是以輔酶Ⅰ和輔酶Ⅱ的形式存在的。煙酸在通過胃腸道時,會產生衍生物煙酸胺,然後在胃腸道內被人體快速吸收。

增加對蛋白質的攝入量,原因在於蛋白質的色氨酸能夠在維生素B2、B6、鐵的幫助下轉化為煙酸。

這樣,補充蛋白質實際上同樣能間接起到補充體內煙酸和煙酸胺的效果,緩解並減輕猜疑不安的情緒。

憂鬱時多吃香蕉

碳水化合物在人體內消化、吸收、分解時,會大量產生一種能夠使人心情舒暢、愉快、安寧的物質——5′-羥色胺。心情狂躁和憂鬱的人,往往就是因為體內缺乏5′-羥色胺引起的。所以,這時侯及時補充這種物質,就能起到良好的心理調節作用。

由於香蕉中含有大量的5′-羥色胺,所以辦法很簡單,隻要多吃香蕉就能把這種鬱悶心理一掃而光。

月經前多吃維生素B6

維生素B6(吡哆醇)的主要作用是參與色氨酸、糖、雌激素的代謝。

口服避孕藥的女性月經來臨時,如果維生素B6攝入量不足,會出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、困倦、容易激動,嚴重的甚至會出現精神抑鬱。

富含維生素B6的食物主要有穀物的外皮和卷心菜。如果症狀嚴重,應當口服維生素B6片,一日三次,每次10~20毫克。

防治偏頭痛補充維生素K

偏頭痛是一種常見的非器質性疾病,在我國的患病率大約為1%。

偏頭痛的發病機理目前還不清楚,從年齡來看,以年輕人為多。偏頭痛具有發作性質,而且會反複發作,甚至會伴隨一生。每當人疲勞、受涼、生氣、緊張、受驚時,最容易引發偏頭痛。發作時頭痛大多偏於一側。

由於維生素K能夠對抗血管平滑肌痙攣,對抗組胺、腎上腺素、乙酰膽堿引起的血管舒縮功能紊亂,從而改善偏頭痛症狀,有效控製其發作。

特別是考慮到偏頭痛能夠反複發作,治療藥物必須副作用小,維生素K完全符合上述特點。所以,用維生素K治療偏頭痛,其預防價值明顯優於其他治療偏頭痛的藥物。

具體治療方法是:

如果用於控製偏頭痛發作,開始時可以每日口服8毫克維生素K4,每日3次(如果病情較重,開始時可以每日口服8毫克維生素K3,每日2次)。等到病情有所改善後,劑量減少為每日4毫克。

如果用於預防偏頭痛發作,一般在偏頭痛得到控製後,繼續每日口服4毫克維生素K3,每日3次,連續3個月以上。