第六，冬季鍛煉，應充分做好準備活動。這是因為，冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心髒進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
延伸閱讀：
如何冬眠更保健
人們在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚點起。起床的時間最好在太陽出來之後。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床則應待日出之後。這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸上升。此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏，而空氣中負離子濃度高，對人體有益。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫度恒定。室溫過低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，容易外感。
冬季臥室的小氣候直接影響著睡眠的質量。其中，室溫以20℃左右為宜。臥室睡覺時的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內的氣流應在每秒0．25米之內，床鋪最好安放在距離窗口50厘米之外的地方。
人體溫度分布不均勻，四肢離心最運，散熱最快，溫度也最低。人在睡眠時，無論什麼樣的睡姿，手一般總是放在體側，腳部就成了離心最遠、溫度最低的區域，故需注意腳部保暖。
冬天睡眠時，如果在腳部放個熱水袋，或將腳後部的被子蓋得厚些，就能減少腳部向周圍環境散熱，並提高這一區域的溫度，從而改善人體中溫度分布不均勻的狀態，使不整個人體感到溫暖舒造，易於入睡。
冬季臥床後能否迅速入眠，與被窩的溫度密切相關。據研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時。若溫度過低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響大腦休息。
冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的幹燥。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。
冬季睡眠還應注意如下禁忌：
一忌蒙頭而睡。因為蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣汙濁不流通，容易造成缺氧，睡覺不寧，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡等。
二忌家人對睡。有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，其不良後果與蒙頭而睡近似。
三忌露肩而睡。冬季天氣寒冷，若露肩而睡，則風寒之邪極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，易致關節酸脹疼痛。
四忌擁抱而睡。有的夫妻親昵過度，經常相擁而睡。這樣會因局部受壓而導致肌肉緊張、血運不暢、神經擠壓，出現局部或相應肢體酸脹、麻木、疼痛等症。
五忌帶物而睡。帶物而睡包括帶表、帶妝、帶乳罩等。帶表而睡容易影響局部血液流通，尤其是夜光表，其發光材料對人體還有一定的輻射作用；帶妝而睡容易使殘妝堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發粉刺等，影響美觀，帶乳罩而睡易使人感到局部受壓不適，也會影響局部氣血流通，並易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發生。
附錄太陽與健康生活習慣
白領們為什麼熱衷日光浴？
“日光浴”越來越成為白領休閑的一種時尚，我們也經常聽到醫生告誡病人要多曬曬太陽，有益於身體健康，那麼“曬太陽”到底對我們有什麼好處呢？
俗話說，“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚幹燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。
而日光浴就是利用太陽照射人體以治療疾病，促進身心康複的方法。亦稱“曬療”或“日光療”。日光之於人體生命活動的重要性，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”。“火氣”即陽氣，充分說明日光是陽氣的精華。