冬季運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。
由於天寒地凍的冬天，很多怕冷的人喜歡在屋子裏“貓冬”，不愛到戶外活動。事實上，冬天鍛煉在增強人的禦寒能力和防病能力方麵作用更加明顯。當然，運動要講科學：如果選擇跑步鍛煉，鍛煉前要注意合理飲食，跑步前一定要吃東西。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽。運動前的熱身活動很重要，可以做些伸展運動或慢跑、輕器械的少量練習，在身體微微出汗後再進行高強度的健身運動。運動後要及時穿上農服，以免著涼。
另外，堅持晨練的老人要注意，由丁早晨人遇到寒冷刺激會引起血壓明顯升高，這對晨練的有高血壓的老人米說是很危險的。因此提醒老人尤其是血壓高的人，天氣寒冷時最好在清晨測量血壓，測量血壓前至少休息15分鍾。
運動時間上麵冬季年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢複快，不會影響日常生活。建議這類人可以將運動時間定為早上7：OO～9：00，中午12：00～14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在下午18：00～20：00之間。
跳繩是最適宜於中青年人冬季的運動項目之一。研究證實，跳繩能把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優美結合在一起。
跳繩的益處在於：
1．改善雙腳步的直轄能力和移動能力，強化腳關節。
2．由於雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。
3．有利心血管和呼吸係統。
4．迅速減肥，如果能控製飲食，效果更好。
5．從熱量消耗看，跳繩的效率是長跑的90％。
6．由於天氣等原因不能進行戶外其他運動時，可由跳繩代替。最好在通風條件較好的房間裏跳繩。無論出差或是休假，跳繩隨身帶，不中斷鍛煉。
此外，踢毽子是我國一項古老的體育運動，對於提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝功能，增強體質都有很好的作用。踢毽子時，人通過抬腿、彈跳、屈體、轉身等動作，身體各部分都能得到很好的鍛煉，可有效提高關節柔韌性和身體靈活度，集中注意力。踢毽子對很多疾病還有很好的防治功效。踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節有很重要的作用。生理學研究表明，踢毽子二三十分鍾降血糖的效果最佳。另外，踢毽子對頸椎病、腰椎間盤空出、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也有很好的緩解作用。
冬季參加體育運動，盡管好處很多，但有些問題要引起注意：
第一，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動。因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵土。這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺髒深處，從而促成急性或慢性病症發生。
第二，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。
第三，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而導致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時浸入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出了汗，要擦幹汗水，換上幹軟的內衣。要是靠身體把汗捂幹，就會覺得全身冰冷，容易感冒。
第四，不要在眾多冒煙的庭院或胡同裏鍛煉，這對健康的損害也是不小的。由於煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低造成擴散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，
第五，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對老年人、體質較弱的人尤其重要。