5.實際。要求你完成的某些活動或任務可能超出了你應付的能力。當出現這種情況時，你需要與其他同事進行討論。否則，你不可能有時間完成想做的事。在安排工作計劃時，要從實際出發，安排時間來完成它。
6.安排放鬆和空閑時間。不論工作多忙，你都應該安排時間鬆弛一下緊繃的神經。這包括觀看你喜歡的電視節目的時間。每個人都需要時間享受寧靜。
7.避免厭倦。如果你對做某件事情感到厭倦，如果此時你繼續做下去，實際上是在浪費時間，你應該試著設置能夠使自己滿意的目標，並努力實現它。
五、關注個人健康
l.充足的休息
每個人每天需要的休息時間是不同的，隻有你知道自己所需要的睡眠量。如果你的同事的睡眠量需求較少，這並不意味著你應當調整你的生活以適應他們的標準。相反，你應該根據自己的需求調整自己的休息計劃。
2.正常的飲食
豐富的營養是必需的，尤其是當你處於壓力之下時，每天攝入的食物就變得更為重要。你也許會因為工作任務繁重而感到沒有食欲，如果這時你憑自己的感覺就打破正常的飲食規律，對身心是極其不利的，更無助於你保持旺盛的精力和體力去應對壓力。
3.鍛煉
鍛煉不僅有助於保持體力滿足日常工作的需要，而且能夠幫助我們控製壓力。通過一定強度的鍛煉，可以使你的身心感受到的相當一部分壓力釋放出來，以達到緩和壓力，維持輕鬆感的目的。
4.避免藥物濫用
無論體驗到的壓力有多大，試圖通過藥物來控製壓力的做法都是不明智的。這樣做的結果，很可能使你對這些藥物成癮，而且這種方法根本不能達到幫你減輕壓力的目的。
5.避免不良的行為習慣
當你處於壓力之下時，有的人習慣於咬咬指甲或撓頭發。這些行為並不能減少你的壓力；相反，它們會增加你對壓力的感受。
六、發展友誼
與他人交朋友是減輕你壓力的一種好方法。通過與朋友的交流，你不僅能把自己的憂慮釋放出來，而且朋友能為你提供解決問題的建議。
三節自我調適壓力的方法
壓力產生的根本原因，是人們察覺到的各種不同問題，如工作、生活、社會和家庭中的各種要求、任務、目標、需要解決的問題等，與自己的能力不能平衡，也就是感到自己的各種能力（包括工作能力、經濟能力、文化水平、社會地位等方麵）太小，解決不了自己所麵臨的問題，或是完成不了自己的任務。無論外界環境是多麼緊張、多麼不愉快，都不是我們感受心理壓力的主要原因，真正的決定因素在我們自己。所以說，不論我們對多麼艱難的環境，真正的心理壓力來自我們，這就是為什麼同樣是從事某項工作，一件相同的事情發生在兩個公務員身上，而所表現出來的反應卻不同的緣故。因為對造成心理壓力的認識、不同。不同的認識導致了不同的情緒反應。當了解了這一點之後，你也可以調整自我，擺脫心理壓力的困擾。當你學著這樣做的時候，會感到一切並不像你想象的那麼困難。
公務員的壓力通常是由職業造成的，也就是由於處在一定的工作崗位，擔負一定的工作責任而產生的。表現為對權力的欲望和對職務升遷的期望；製定較高的目標；工作中的人際衝突和矛盾，頻繁的社交活動，等等。公務員在實現個人抱負的過程中，困難、阻力、障礙不可避免。要克服困難、排除阻力、掃除障礙，必然會產生壓力。公務員是具體政策的製定者和執行者，也是矛盾交錯的中心。種種矛盾和衝突直接或間接地彙集到公務員那裏，因而不得不麵對兩難選擇，也必然會給予強大的心理壓力。對公務員來說，保持積極的、適度的壓力是非常必要的。這是公務員保持一種積極的工作態度和健康的精神狀態的需要。但當這種壓力超過一定限度，便會損害身心健康。這是公務員必須注意和克服的。