每次運動時間應掌握在40～60分鍾。
28.隨時隨地減肥的七大招
留心走路的姿勢每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢十分重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。倘若走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也不能刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
後腳跟先著地後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地麵上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂女性外出通常都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，能夠把它當成“微型運動器械”前後甩動，此甩提包的動作能夠鍛煉手臂肌肉。但要留心倘若提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。能夠利用這段時間進行收腹練習。將留心力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反複這些簡單的練習，隻要有時間就做吧！
坐在公共汽車上車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地麵約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反複做，能夠讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，此方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
29.五則飲食美容技巧
養顏葵花子和南瓜子富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾粒葵花子或南瓜子，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助於血液循環，更好地向皮膚輸送營養物質。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩鬆弛，動物肝髒、乳類含有大量維生素A。
美發雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發亮澤。鋅和維生素B族能夠延緩白發的生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發來說將起著重要的作用，因為頭發的97％由角質蛋白組成。
明目每周吃3次用植物油燒製的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的麵粉做的麵包含有大量的硒元素，常吃此麵包，可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經常吃柑橘類水果有助眼睛防護。
秀甲酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。
固齒每天吃150克奶酪，並加一個檸檬，奶酪裏的鈣能使牙齒堅固。維生素C能殺滅口腔裏導致齲齒的細菌。此外，多吃魚和家禽也有益於保護牙齒，因為這些肉類食品中合有固齒的磷元素。
30.飲食防治黑眼圈
黑眼圈形成的原因有
（1）飲食不正常，缺乏鐵質
（2）吸煙飲酒
（3）情緒低沉，思慮過度或是熬夜導致睡眠的不足
（4）內分泌係統或肝髒有病，使色素沉著在眼圈周圍
（5）缺乏體育鍛煉和體力勞動，使血液循環不良
（6）無病體虛或大病初愈
（7）性生活過度
（8）先天遺傳
黑眼圈的飲食調治
要保持平衡膳食、合理營養：每天保證充足的蛋白質攝入，適當多吃富含優質蛋白質的瘦肉、牛奶、禽蛋、水產等。
應增加維生素A、維生素E的攝入：因為維生素A和E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝髒、奶油、禽蛋、苜蓿、胡蘿卜、杏等。富含維生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。
應留心含鐵食品的攝入：因為鐵是構成血紅蛋白的核心成分。含鐵豐富的食物有動物肝、海帶、瘦肉等。攝入含鐵的同時應攝入富含維生素C的食物，如酸棗、橘子、番茄和綠色蔬菜等，因為維生素C有促進鐵吸收的作用。