3.如何克服焦慮情緒上的焦慮，就像傳說中的妖精，一旦占據了人的心靈，就會擾亂人們的思想，幹擾人們的行動和意誌，摧毀人們的身體。如何才能克服焦慮情緒呢？禪宗有雲：“把心放下，即是真悟。”禪宗之意為“思維修”。禪是一種宗教，也是一種哲學，更是一種使心靈得到解脫的學說，該學說認為人們隻要把心放下，求放心、隨緣，便不會有什麼焦慮情緒。一位哲人說過：“倘若一個人能夠把他所有的時間都花在以一種很超然、很客觀的態度去找尋真實的話，他的憂慮就會在他知識的光芒照耀下，消失得無影無蹤。”
3.生氣
1.生氣的概念與體征生氣是個體在認識客觀事物、待人接物時對不滿意的事物所反映出的一種態度，表現出的一種情緒。通常情況下，怒和氣是並生的，氣由怒而生，怒由氣而發。
憤怒生氣時的情緒體征主要是：臉部皮膚變紅、眼瞼增大，嘴唇和下巴收縮變緊、拳頭緊握，胳膊震顫，甚至聲音震顫或大聲喊叫，有時還摔東西拍桌子。愛生氣的人，別人對他的評價常常是憤怒值偏高的人或是個秉性暴躁的人。
2.生氣對健康的影響現代醫學研究證明，生氣、憤怒時人的中樞神經係統、血液循環係統、消化係統、內分泌係統都可造成不同程度的損傷。
惱怒生氣時，全身肌肉緊張、呼吸急促、心跳增快，血管收縮，血壓升高，常可誘發心腦血管的突發性疾病，甚者可危及生命；惱怒生氣時，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，極容易誘發胃潰瘍，胃出血和胃糜爛；惱怒生氣時，會使激素分泌紊亂，造成內分泌係統的功能失調，會導致糖尿病、月經失調、甲亢、哺乳的母親斷奶等；經常惱怒生氣的人，會導致麵部皮膚血管收縮，血流受阻，皮膚氧的供應減少，久之，皮膚會變得無光澤；經常惱怒生氣的人，其機體的免疫功能會紊亂或降低極易誘發癌症和免疫疾病。美國一醫學博士曾對人的性格和疾病之間的關係進行過研究，他統計後發現高血壓、心髒病和癌症三種疾病在易惱怒生氣的人群中發病率為77.3％，在謹慎、穩定、自製力強的人群中發病率為25％。
3.生氣影響健康的機製惱怒生氣時交感神經興奮，導致兒茶酚胺釋放量增加，繼之腎卜腺皮質激素和垂體前葉激素分泌增加，胰島素分泌減少；內分泌紊亂反應的結果又導致出現了各器官和各係統以及新陳代謝的改變，隨之而來的就是疾病。如：氣生的越大，腎上腺素分泌越多，血壓就升得越高，會使人頭昏腦漲，嚴重時還能使血液停止向心髒流動，而造成狹心症，使人胸悶氣短，甚至喪命。
美國生理學家愛爾馬還做了如下的試驗：他把一支玻璃試管插在有特殊裝置的水容器裏，讓人呼出的氣通過容器裏的水並收集起來。試驗結果表明：心平氣和的人所呼到水裏的氣，水仍然清澈透明。而生氣暴怒的人呼到水裏的氣，水便發生紫色沉澱。愛爾馬把人在生氣時得到的此“氣水”，注射到大白鼠身上，幾分鍾後，大白鼠便因此而死亡，、愛爾馬分析：人在惱怒生氣時，生理反應十分劇烈，其分泌物具有毒性。他告誡人們：“動輒生氣的人難以健康，難以長壽，很多人其實是氣死的。所以，人盡量不要生氣。”
4.怎樣克製惱怒生氣惱怒生氣不僅傷害別人，而且更傷害自己。彼得·阿相拉德說：“火氣甚大，容易導致憤怒的煩擾，這是一種惡習；而使心靈向著那不正當的事情，那是一種一時衝動而沒有理性的行為。”本恩說：“我們從憤怒中帶來的每一個打擊，最終必然落到我們自己身上。”
製怒不僅是道德修養的一個方麵，更為養生保健所必需。製怒的方法雖有很多種，如：忍讓法、躲避法、轉移法、無害發泄法，但這些方法隻是權宜之計。最根本的一點是必須加強平時的性格修養，用堅強的意誌、理性的思維去戰勝自己容易生氣的情緒，讓“中和”之氣常占據自己的心胸，怒氣便無由而生。
4.恐懼
1.恐懼的概念與體征恐懼是以害怕為核心的一種心理情緒。人們害怕的事物有很多，如：怕事業不成、怕婚姻失敗、怕失去工作、怕遭人暗算、怕病、怕死……其體征常表現為麵色蒼白或發紅、心神不寧、出汗、惡心、顫抖、失眠，食欲不振等。
2.恐懼對健康的危害恐懼常與緊張、焦慮、自卑、失望相互作用而損害機體的健康，主要表現在如下幾方麵：