桑葚其味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。《隨息居飲食譜》記載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮魄。”常用來治療陰虛陽亢所致眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，放陶瓷鍋內熬成膏，加適量蜂蜜調勻貯存，每次1～2匙，溫開水衝服。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。睡前嗑一些葵花子，能夠加快消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃味甘性溫，是一種上佳的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡前食用。
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，有補五髒、益脾胃、養血安神之作用，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚療效顯著。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜具補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之作用。對失眠患者有顯著療效。每晚睡前取50克蜂蜜，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，能夠催人入睡，對老年人尤為適合。
16.辦公室裏的“午睡經”
千萬莫“趴睡”傷害神經中午趴在桌上睡，手臂被頭枕著壓得又經又麻。如果不加以留心，長久就會演變成神經麻痹。
影響消化午飯後，較多的血液就要進入胃腸道幫助消化，“趴睡”會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等。
午睡二要素時間從下午1時開始，人體進入一天中感覺最為疲乏的時刻，這對午睡對補充體能最有效。午睡時間不宜過長，40～60分鍾為宜。
地點最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也能夠選擇幾把舒適的椅子拚在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上麵，腿盡量伸展地放在椅子上，使下半身徹底放鬆。留心不要著涼。
17.五天戒煙法
第一天比平時早起半小時，喝兩三杯水，洗個澡。早餐隻吃些水果和果汁。早餐後做幾個深呼喚練習。每次想吸煙時就喝兩三杯水或果汁，做幾次深呼吸動作。不要到吸煙者的環境中去。
午餐要清淡1份蔬菜沙拉，1份湯，1份辣汁菜丁，1個果醬餡餅，一杯果汁。午餐後一定要散散步。晚餐也要清淡。不要閑呆著，不要坐著看電視，不要躺靠在沙發上，不要喝酒。
第二天空腹喝兩三杯水，然後做幾次深呼吸練習，早餐（水果、果汁）後徒步去上班，或者是徒步走一段路。然後按第一天的規律生活。想吸煙了，就做幾個深呼吸，喝些水和果汁，把吸煙的欲望壓下去。
第三天飲食規律不變。不要吸煙，要有毅力，下決心戒煙。
第四天吸煙的欲望正在消失。生活規律和飲食製度不變。
第五天對所取得的成功感到滿足，對自己的意誌力充滿信心。遵循前四天的生活規律和飲食製度。
18.中藥戒煙四方
中藥戒煙湯魚腥草300克，地龍、遠誌各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每天1劑，分5次飲服。
中藥戒煙茶魚腥草250克，水煎當茶飲。每天2劑。
中藥戒煙糖藿香50克，薄荷、甘草各30克研粉過120目篩，調入葡萄糖粉20克，白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
中藥戒煙酒魚腥草60克，確定誌、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸1公升30度的白酒中，然後加蓋密封半月後飲用，每次服10～15毫升，每天8～12次。
19.戒煙者行為療法
丟掉吸煙用具諸如打火機煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
告訴別人你已經戒煙不要給你煙卷，也不要在你麵前吸煙。
寫下你認為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你“煙癮”犯了時能夠拿出來告誡自己。
為自己製訂一個戒煙計劃每天減少自己吸煙的數量。
為自己安排一些體育活動如遊泳、跑步、釣魚等，一方麵能夠緩解精神緊張和壓力，另一方麵能夠避免花較多的心思在吸煙上。
研究表明在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
當你有想吸煙的衝動時，能夠用喝水來控製事實證明，水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水，這會幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感打消吸煙的念頭，還能夠避免進食過多所致體重增加。