小腹貼牆站在離牆或樹0.5米的地方，麵對著牆，兩手在胸前互抱，抬起和肩平。讓小肚子盡量貼牆或樹，然後再離開，如此反複做30次。
叉腰擺腿兩手叉腰，一腿站穩，另一隻腿前後擺動20次，然後左右擺動20次，兩腿交替進行，幅度由小到大，先慢後快。
深膝蹲運動兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全身放鬆，站立時肛門極力收縮內提，反複做20次。
叉腰轉胯雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，先用兩胯左右旋轉20次，再前伸後仰30次。
伸臂抬腳兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣和抬起腳跟，然後兩臂自身前下落，同時深呼氣，腳跟落下。如此呼吸6～7次。留心深吸氣時一定要將腳跟抬起。
伸腿抬臂仰臥床上，兩腿伸直抬起，兩手扶床，盡可能抬高臀部，兩腿盡量上翹，保持2分鍾後放下。每天早晚2次，最好在來月經前做。每次做20～30次。
膝胸臥位尤其是身體虛弱的女性，大多有子宮後變位，堅持練膝胸臥位矯正子宮位置，有助於調節盆腔壓力，解除盆腔淤血。
轉動腰臀站在地上兩腳同肩寬，兩手叉腰，拇指在後，微屈兩膝，放鬆腰胯，腰部自左向前向右向後轉動，每次轉動10～20次，每天2次。
按摩小腹部仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部，先自上而下，再自左而右按摩，最好轉圈按摩，直至局部發熱為止，每天早晚2次。
6.孕婦怎樣平安度夏
清靜養神、心情愉快天熱易心情煩躁焦慮，火氣旺盛，孕婦應息怒、靜心、安神，使神經係統處於安靜狀態，心平氣和。
衣著宜寬大孕婦選擇棉織衣料為宜，要輕柔舒適，易散熱吸汗，降低體溫。衣著宜寬鬆，洗換要勤。最好不穿化纖類衣服，更不可穿緊身衣褲。此外，鞋以厚底布鞋為佳，不宜穿硬底或高跟鞋，也不要穿窄小的鞋子。
乳房的護理洗澡時應用溫水衝洗乳房，但揉搓乳房不可過度，以免導致宮縮。孕婦乳房因充血而豐滿，需要文胸的支托，應選用恰當的乳罩，束得不可過緊，不宜選用化纖品製作的乳罩，因為纖維絲容易將乳腺孔堵塞，致使產後缺奶。
會陰的清潔會陰清潔與否是宮內是否受感染的關鍵。會陰每天都要清潔，但要留心最好用清水洗外陰，少用或不用那些外陰的洗劑，避免坐浴。不要衝洗陰道，不然會破壞陰道的正常酸堿環境而導致陰道感染，甚至宮內感染。
要經常洗澡孕婦新陳代謝旺盛，汗腺的活動性增加，孕婦出汗較多，更要常洗澡，以保持皮膚清潔。洗澡時可用溫水控浴或淋浴，水溫要合適。洗澡時留心乳房和外陰的衛生，不要洗盆浴，浴後最好擦些爽身粉。
調節室溫，保證睡眠室溫以26～28℃為宜，室內溫度不要太低，空調的使用時間不宜太長，要留心通風換氣，保持室內空氣新鮮流通。使用電風扇時，不可對著孕婦吹。孕婦能夠睡涼席。睡眠時間要充足，因為夏天晝長夜短、悶熱，夜間往往睡眠不足，要保證1～2小時的午睡，睡眠時要蓋上被單或毛巾被。
飲食與營養孕期飲食應多樣化，防止偏食，應多吃蛋白質，維生素和微量元素含量豐富的食品。鈣和磷是胎兒骨骼生長所不可缺的微量元素。夏季多吃新鮮蔬菜水果，適量吃些瘦肉、雞蛋、魚及豆製品。西瓜能解暑止渴，可適當多吃。多飲水，孕婦若下肢水腫不明顯，適量喝些菜湯，以補充因出汗多造成的水鹽流失，保持水鈉代謝的平衡。留心飲食衛生，預防腸道傳染病。
7.揚長避短的孕婦食物
父母皮膚粗糙孕婦應常吃維生素A含量豐富的食物，如動物肝髒、牛奶、蛋黃、胡蘿卜、番茄及綠葉蔬菜、水果、幹果、植物油等。維生素A能保護皮膚上的皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩光潤。
父母頭發早白、枯黃或脫落孕婦應常攝入含B族維生素的食物，如動物肝髒、瘦肉、魚、麵包、牛奶、蛋黃、豆類、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及綠葉蔬菜，日後孩子的發質有所改變。
父母個子矮孕婦應攝入富含鈣及維生素D的食物，如蝦皮、大棗、蔬菜葉、蛤蜊、海帶、芝麻、海藻及牛奶、動物肝髒、蛋黃、胡蘿卜等，日後的孩子骨骼就會發育良好，個子相應長高些。
父母智力較差孕婦應食富含碘的食物，如海帶及海產品，以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺合成，以利腦的正常發育。此外，適當吃些芡實，可潤髒補腦髓。
父母有眼疾孕婦要經常吃富含維生素A的食物，可促進胎兒眼發育，使日後孩子的眼睛明亮美麗。
8.產後莫食燉母雞
產後缺乏奶水的原因很多，其中一個重要原因是產後吃了燉老母雞。