日常生活中，我們每個人都有很多習慣，其中有些習慣是好的，是對身體有益的，然而也有很多習慣是對身體有壞處的。那麼，如何建立科學健康的生活習慣呢？首先，我們就帶您了解日常生活中的一些“健康誤區”，相信這會對您的身體健康有一定的幫助！
起床後立即疊被子
身邊誤區：
早晨起床後，很多人都立即疊好被子，整理床鋪，並一直以為這是一種很好的生活習慣。然而，這也屬於不科學之舉。
專家分析：
人在睡眠時，皮膚會排出大量的水蒸氣，導致被子不同程度地受潮；而且，人在睡眠時的呼吸和前身毛孔也會排出多種氣體。據有關專家測定發現，人從呼吸道排出的化學物質就能達到149種，從汗液種蒸發的化學物質就達到151種。如果不讓被子吸附的這些水分和化學物質散發出去，就馬上把它疊起來，受潮和被化學物質汙染的被子就會危害我們的健康。
專家支招：
比較科學的方法是，在起床後先不要馬上疊被子，可以先將被子翻個麵，等我們洗漱完畢，或吃完早飯後，再回來把被子疊起來。這樣就能促進被子內殘留的水蒸氣、化學物質的散發。
此外，還應該經常洗、曬被褥，保持被褥的整潔衛生，利用太陽光的紫外線殺死病菌，達到消毒的效果。
專家解難：
問：在曬被子時，應該選擇一天中的什麼時間比較好？怎樣才能讓被子曬得更好？
答：曬被子的最好時間是在上午11點到下午2點半之間。被套顏色的深淺直接關係到曬被效果的好壞。一般來說，淺色被套的熱吸收率要比深色被套差，所以在曬被時最好先準備一塊大黑布覆蓋在棉被上。因為黑色更易吸熱，會起到事半功倍的效果。另外，也並非所有的被子都能拿到太陽下曬，合成纖維類棉絮就應避免在日光下曝曬；羽絨被與羊毛被也不能曬，因為太陽光的高溫會使羽絨及羊毛內所含的油分起變化，產生腐臭味，還可能導致變質、變脆。
熱水洗腳比涼水好
身邊誤區：
一直以來，人們都是習慣用熱水洗腳，不用涼水，認為用熱水洗腳可以促進血液循環，增強人體抵抗力。但是，涼水洗腳也並非不如熱水。如果平時用涼水洗腳，持之以恒地進行耐寒鍛煉，較之用熱水洗腳更具積極意義。
專家分析：
中醫認為，用涼水洗腳可以通經活絡。中醫經絡學說指出，腳是三陰經之始，三陽經之終。經絡之間互相聯係，一旦腳部受涼，人就容易感冒。但是如果能經常用冷水洗腳，就能使腳部加強對寒冷的適應能力及耐寒能力，從而達到預防感冒的作用。
專家支招：
不過，用涼水洗腳要有一個適應的過程。開始可以先用溫水洗，然後逐漸降低溫度。當水溫降低到18～20℃時，可以堅持鍛煉一段時間，然後再繼續緩慢地降低水溫，直到4～6℃為止。
用涼水洗腳的時間不宜過長，開始時1～2分鍾即可，然後逐漸延長到3～4分鍾，並在洗腳的同時不斷用手搓腳，按摩腳趾及腳掌心的湧泉穴，使局部有一種溫暖的感覺。長期堅持下去，既能達到熱水洗腳後改善局部血液循環的效果，又能增將機體的抗病能力。
專家解難：
問：足療對健康有哪些好處？
答：足療是通過足部藥浴加按摩達到治療局部及全身疾病的傳統中醫療法，具有鮮明的中醫特色與優勢。實施足療須辨證施治，因人製宜，且在專家指導下進行配方，由專業按摩師做沐足及按摩。利用正確的方式進行足療，可以防治多種疾病，如風濕病、頭痛、感冒、慢性前列腺炎及婦科盆腔炎等全身性疾病；對下肢靜脈曲張、腰腿痛、足跟痛、足癬、雞眼等下肢疾病也有防治作用；另外還能對截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病進行康複治療。
溫水泡茶比沸水好
很多人都以為，泡茶不宜用沸水，因為高溫會破壞茶葉中的維生素C，尤其是富含維生素C豐富的綠茶，更不宜用沸開水衝泡，而應用70～80℃的溫水衝泡茶葉。其實，這完全是一種誤解。
專家分析：
科研人員曾對茶湯中的維生素C的穩定性做了專題研究，結果發現：溶解在純水中的維生素C在100℃時10分鍾就被破壞83%；但用沸水衝泡茶葉後，其中的維生素C並不會被大量破壞，因為茶湯中的維生素C是比較穩定的，其較為穩定的原因就在於茶湯中含有較多的多酚類物質，它們能與鐵離子、銅離子等發生相互作用，抑製了其中維生素C的分解。高溫雖然會破壞維生素C，但在茶湯和白水兩種不同條件下，破壞程度是有明顯差距的。而我們的誤解，也正是出於忽視了這種差異的存在。
此外，用沸水衝泡茶葉還能使茶葉的香氣快速散發出來，且能使茶葉中的水浸出物溶解得更多，如茶多酚等，讓茶湯滋味更爽口。
專家支招：
科學的泡茶方法應是第一道茶湯用沸水衝泡，衝泡時間以5～10分鍾為佳，此時的茶湯不僅味道鮮美，而且營養價值也較高。
專家解難：
問：經常喝用保溫杯泡的茶會影響健康嗎？
答：茶葉中含有大量的單寧酸、茶堿、芳香油和多種維生素，如果用保溫杯泡茶，茶葉長時間浸泡在高溫、恒溫的水中，就像用溫火煎煮一樣，其中的維生素大量被破壞，芳香油揮發，單寧酸和茶堿也大量浸出，不僅降低了茶的營養價值，還會使茶汁無香味，茶味苦澀，有害物質增多。如果長期飲用這種茶，就會危害健康，導致消化、心血管、神經和造血係統的多種疾病發生。
便前洗手是多餘
身邊誤區：
“飯前便後洗手”，這是人人皆知的衛生習慣，也是預防腸道病的重要措施。然而，現在很多人提倡便前也應洗手，許多人認為這是多餘的，根本沒必要。真是這樣嗎？
事實上，養成便前吸洗手的習慣，同樣也是不可忽略的，它是一條防止性病傳播的重要措施。
專家分析：
近年來，性病逐漸增多，尖銳濕疣就是其中之一，多發生在外生殖器和肛門部位，其表麵不平，形如雞冠花，有惡臭。病原體是人乳瘤病毒，常由性接觸傳播。但有些患者並沒有嫖娼或賣淫史，卻也感染了尖銳濕疣，其原因可能就是手部沾染了人乳瘤病毒，繼而又接觸生殖器或肛門皮膚，發生感染。
人的雙手是與外界接觸最多的部位，被汙染後的雙手也就成了細菌、病毒的傳播源。如果在手部被性病病毒汙染的狀況下進行大小便，就很可能將手上的性病病毒接種到外生殖器、肛門等易發部位上，誘發性病或類似性病的病變，不僅危害身體健康，還會給精神造成很大的創傷。
專家支招：
為了我們的健康著想，養成便前洗手的習慣，像養成便後洗手同樣重要，都應該引起我們足夠的重視。
專家解難：
問：洗手是件很重要的事，那麼用怎樣的方式洗手才正確呢？
答：在洗手時，首先要用流動的水，這樣能更好地保證手部的清潔，防止“二次汙染”；將手指間向下，雙手下垂，讓水順手指衝下，這樣會讓汙垢隨著水流衝走，不會弄到手臂上；洗手的時間最好控製在30秒鍾以上，在這個時間底線以上才能達到很好的清潔效果；每次洗完手後，要用清潔的幹毛巾或紙巾擦幹，最好不要烘幹，因為表麵水的快速揮發會導致皮膚部分失水，造成手部發幹、粗糙。
多曬太陽有好處
身邊誤區：
經常曬太陽，可以殺滅細菌，讓人保持健康。冬季多曬太陽，對健康是有益的。然而許多人據此就認為太陽曬得越多越好，就是走入了一個誤區。
專家分析：
美國健康研究中心組織了14名科學家，審查關於陽光與紫外線對皮膚的影響的科學證據。他們的結論是：無論在海濱、陽光浴室，還是在滑雪的山坡上，過多曬太陽都是有害的。
世界衛生組織也警告人們不要過多曬太陽，因為這對人的皮膚、眼和免疫係統都會造成嚴重後果。強烈的光照是許多慢性皮膚病的致病原因，其中包括各種皮膚癌。
澳大利亞昆士蘭州醫學研究所的專家經多年研究也發現，核心白內障這種疾病也是因為紫外線過量輻射導致的。此前醫學界一直認為白內障是由於人體衰老而產生的，不可避免。但新的研究表明，紫外線導致的眼球晶狀體損傷多數發生在30歲以前。也就是說，年輕時過多暴露在陽光下的人，年老後患白內障的幾率要更高。
專家支招：
要防止皮膚早衰或白內障，應適當減少在陽光下暴曬的時間，尤其要避免上午10時到下午3時這段時間。如果您實在無法避開這段時間外出，那麼必須采取適當的防護措施，比如穿長袖的衣服，暴露部位塗抹防曬霜，或佩戴遮陽鏡等，減少陽光對身體的損害。
專家解難：
問：冬季曬太陽都有哪些好處？
答：冬天人們都喜歡曬太陽，不僅溫暖，且陽光中的紅外線、紫外線還有益身體健康。紅外線會使人體受到照射的部位溫度升高，血流速度加快，皮膚和組織的營養狀況得到改善；同時還能調整睡眠節律，提升食欲，促進細胞增生。而紫外線能有效地殺滅細菌和病毒，增強免疫能力，還能促進機體對鈣、磷的吸收利用，有助於骨骼的生長發育，預防佝僂病。不過，過強的紫外線也會削弱機體的抗病能力，導致皮膚癌。所以冬日曬太陽最好選擇有陽光而無風的上午，在室外背對陽光而坐，曬的時間不宜過久。
飲水機內的水是清潔衛生的
身邊誤區：
飲水機在我們的生活中已經相當普及，人們都以為喝飲水機內的水能保證安全。然而，在使用飲水機時，也忽略了一個更嚴重的衛生隱患，那就是家庭桶裝飲水機的二次汙染。
專家分析：
據有關環境衛生監測部門檢測顯示，桶裝飲水機如果三個月不清洗，就會滋生大量的紅蟲，嚴重危害人體健康。一般來說，飲水機內的水第一天的菌落指數幾乎為零，但10天以後，指數就可能上升近萬，主要原因就在於桶裝飲水機的內膽裏還剩有1升的水。長期以來，人們都隻換了上麵的飲水桶，而忽視了清理內膽的水，時間長了，內膽就成了細菌滋生的溫床。人們在喝水時，這些細菌就會隨著水進入人體，引起消化、泌尿係統等50多種疾病。
專家支招：
我們一直以為很健康衛生的飲水機，如果不經常清洗，就會變成健康殺手。建議朋友們，一般2～3個月就應清洗飲水機一次，尤其飲用水質不夠好的用戶更應經常清洗。
專家解難：
問：冰鎮水是不是衛生無菌的？
答：我們都知道喝生水拉肚子，然而對於冰鎮水，許多人認為冰鎮是一種很好的消毒方法，所以認為冰鎮水喝起來很健康衛生。其實，在0～4℃的冰鎮環境中，細菌照樣滋生，根本無法保證水的衛生健康。從醫學角度來看，夏天人體胃酸分泌較少，大量飲用冰鎮水、冰鎮啤酒等還會進一步稀釋胃酸，造成腸道紊亂，由此帶來許多疾病。所以說，冰鎮水也並非安全無菌，還是應該喝煮沸的水比較安全。
勒緊腰帶益健康
身邊誤區：
經常看到有些人，為了追求美喜歡將腰帶勒得緊緊的。的確，這樣身材看起來是美了，但同時卻也傷害了身體的健康。
專家分析：
在我們身體的腹腔內有許多器官，它們時刻都在“運動”。如果將它們緊緊地捆綁起來，勢必會影響它們的正常運轉功能。比如胃腸，它的功能主要是通過蠕動對食物進行消化、吸收和排泄。如果腰帶勒得過緊，就像將它們捆起來一樣，影響了血液循環，抑製了消化腺的分泌，引起胃腸道狹窄，妨礙胃腸道的正常運動。久而久之，就會產生消化不良、食欲不振、便秘等病症。
不僅如此，腰帶勒得過緊，既會將腸子擠到上腹部而壓迫到胃、肝膽、胰，還會使腎、膀胱、子宮等器官受到壓迫，以致體內各髒器血液流通都受到阻礙，導致整個腹腔的功能受到影響。
另外，人的肛門周圍有豐富的血管和幾組重要的靜脈，稱為痔靜脈。由於這一部位的結締組織比較疏鬆，當各種原因引起腹部壓力過大時，痔靜脈內的血液回流就要受到阻礙，此時痔靜脈就會迂曲成團，形成痔瘡。
專家支招：
勒緊腰帶的做法實在是有多種弊端，故而我們應該走出這個誤區，不要讓腰帶勒得過緊，從而保證血液的上下暢通及體內各器官的正常運行。
專家解難：
問：腰帶過緊影響午睡嗎？
答：一般來說，午睡時都是剛剛吃過飯，正是胃腸道消化食物最繁忙的時候。為完成食物的消化，胃腸道除了分泌大量的消化液外，還要不停地蠕動。如果飯後馬上午睡，而且腰帶較緊，就會影響胃腸道血液循環和消化液的分泌，妨礙胃腸道蠕動，影響消化過程的進行，對消化功能產生不良影響。
挖鼻孔能讓鼻孔更清潔
身邊誤區：
鼻孔是人呼吸新鮮空氣的門戶，也是嗅覺器官的接收器。不少人認為，挖鼻孔可以讓鼻孔變得清潔，呼吸更通暢，所以就養生了挖鼻孔的習慣。
事實上，這個習慣太壞了，它嚴重地影響著我們的健康。
專家分析：
鼻孔裏長著許多鼻毛，能將我們每天吸入空氣中的灰塵、顆粒、細菌等不潔物質阻擋住，起到清潔吸入空氣、保護呼吸道的功能。如果經常用手指挖鼻孔，堅硬的指甲不僅會損傷鼻孔裏的皮膚，弄不好還會損傷鼻粘膜和鼻毛，讓細菌乘虛而入，引起鼻腔發炎或毛囊根部感染。就算沒有發生感染，但損傷皮膚也會形成一層痂，讓人感到極不舒服，於是更想用手指將它挖掉。這樣挖了又長，長了又挖，長期不愈。
尤其需要注意的是，在人的麵部有一個“危險三角區”，鼻子就在這個三角區的中央，血液循環讓鼻子與顱內相通。一旦鼻腔感染，細菌就可能進入大腦，引發顱內感染，導致腦膜炎或敗血症，甚至危及生命。
有些人認為，挖鼻孔時隻要注意些，不挖傷就沒關係。其實並非如此。有時即使自己感到沒有挖傷、挖痛，但也常會給鼻腔造成輕微的擦傷，這樣就降低了鼻腔的防禦功能，給細菌侵入製造了機會，增加了感染的幾率。
專家支招：
那是不是說，鼻孔內積滿了髒物也不能挖出來呢？並非如此。鼻腔內生了“鼻疙渣”就應該將它挖出來，否則會影響呼吸，而且也不衛生。不過，在挖的時候切忌硬摳，可用棉球或幹淨的手帕蘸溫水濕潤一下，放入鼻腔內軟化鼻腔內的髒物，然後再挖出來。如果因不舒服想挖鼻孔時，一定要忍耐和克製，可適當向鼻腔內塗些藥膏以緩解不舒服的症狀。
專家解難：
問：洗鼻可以清潔鼻腔，那麼怎樣洗才科學呢？
答：經常洗鼻，可及時清除鼻腔內幹痂，使鼻腔更好地發揮過濾、清潔功能。洗鼻的具體方法是：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其輕輕吸入，再經鼻擤出，反複幾次；也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進鼻腔2～3厘米，邊衝洗邊擤出。每天早晨洗鼻幾次，可改善鼻黏膜的血液循環，增強鼻對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾患。
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