4．鈣類食物
更年期過後，約25％的女性患有骨質疏鬆，有的甚至引起關節腫痛、坐骨神經痛、頸項痛及背痛。這些，都是骨組織的合成代謝水平下降引起的症狀。
為減少骨鈣缺失，補充鈣類食品實屬必要，乳類含鈣量最豐富，又最易被吸收利用，養成每日飲用1—2杯牛奶的習慣，對防止更年期後的骨折很有益處。
蝦米、蝦皮、豆製品、黑木耳、瓜子和幹果等，都含有豐富的鈣，特別是山楂，鈣含量居眾水果之首，經常食用，對於改善更年期女性骨質疏鬆症是極為有益的。
5．綠葉蔬菜和水果
多吃一些含鐵和銅較多的綠葉蔬菜和水果也是必要的。享有盛名的甘藍、西紅柿、胡蘿卜等，除含有供給造血用的鐵和銅之外，還含有葉酸、抗壞血酸和維生素A等。葉酸和B12配合在—起，能增加治療貧血的效果。維生素A原和抗壞血酸能刺激鐵的吸收和利用。事實表明，隻要飲食調理得當，更年期貧血的現象是不難糾正的。
6．少吃過鹹的食物
鹽主要含鈉離子，鈉離子在組織內過多會使水分瀦留，發生浮腫，使絕前期易發生經前緊張症，引起更年期水腫、血壓增高。一般應注意保持食用鹽的總量每日不超過6克為宜。
7．不宜飲刺激性飲料
酒對身體的影響主要是神經、循環、消化和呼吸係統，以致飲食量減少，營養失去平衡；血流加快，心慌頭暈；記憶力、分辨力、注意力和自製力遲鈍。一般少量飲點啤酒或偶爾喝點低度酒並無多大影響，但是不要經常喝白酒或酗酒。
咖啡內含咖啡因，可使人過度興奮、失眠，甚至肌肉緊張、心律不齊，還可影響鐵、維生素B1等營養成分的吸收，而且易致便秘，因此咖啡也不應常飲。
總之，認真調理飲食，飲食多樣化，適當增加營養，對於在更年期的女性具有特殊的意義。隻要因人製宜，合理安排飲食，就能順利度過更年期，煥發出新的青春。
食物治療更年期失眠症
進入更年期的女性，有的被更年期綜合征所困擾，經常失眠健忘、煩躁不安。長期服用鎮靜安眠藥又帶來一些副作用，久而久之，產生了抗藥性，鎮靜安眠的效果就不明顯了。下麵介紹一些健腦安神食物，對治療失眠頗有益處，且無副作用，失眠患者不妨一試。
1．牛奶
牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少。而色氨酸卻是人體製造血清素原料，故晚間食用牛奶，會產生催眠作用。
2．麵包與糖開水
進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨素，有鎮靜催眠作用。
3．小米
小米營養豐富，其色氨酸的含量在所有的穀物中首屈一指，小米又含有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從而提高進入腦內色氨酸數量。
祖國傳統醫學認為，小米有健脾和胃、催眠作用。睡前吃適量的小米粥，可使人酣然入睡，但不要食用過多過飽。
4．蘋果
因疲勞過度引起的失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人人睡。
若將橘、橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，有鎮靜作用，利於入睡。
5．大棗
對於神經衰弱、心煩而不能入睡者，可用大棗30～60克，加白糖少許和適量水煎，每晚睡前服一次，催眠效果良好。
6．蓮子
具有幫助睡眠的作用，還有益心腎功能。心悸和睡眠不實者，可用蓮子30枚，加食鹽少許水煎服，每晚睡前一劑。患有高血壓症或心火旺盛引起的煩燥失眠效果尤佳。
7．桂圓
桂圓又稱龍眼，含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補健身，還有鎮靜、安眠健胃作用。用桂圓10—15枚，晚睡前煮熟服，其催眠效果良好。
8．百合
具有清心、潤肺、寧神之功效。用25克百合加水適量煎服，睡前一劑。適用於因呼吸道感染而引起的心悸、煩燥、失眠。
9．桑葚
含有糖類和多種維生素及微量元素。可用於由心血管引起的失眠，取桑葚25—50克，加入適量水煎，每晚服一次。
10．醋
由於環境改變和疲勞難以入睡，將一湯匙醋放入一杯開水內，攪勻後於睡前服用，靜心閉目，便可安然入睡。