（3）不要半途而廢。健美鍛煉雖然很好，但並不是一項輕鬆的事情，鍛煉過程中也要用力，出汗，吃許多苦。有些人一看動作要求嚴格，就打退堂鼓，這很不好。要幹成—件事是很不容易的，健美鍛煉更是如此，沒有恒心，缺乏信心，是不會成功的。
體育與健美
體育活動是一種靈活、機動、方便的肌肉活動，通過肌肉活動，能夠塑造健壯、優美的體型。經常參加體育鍛煉，在發展肌肉力量的過程中，肌肉纖維內部的細微結構和化學成分都發生明顯變化。一般人的肌肉中含糖量約為350克，經過鍛煉後，可增加到500克，糖是人體的主要供能物質，糖增多了，肌肉的力量就增大了。據觀察，堅持一年較係統的體育鍛煉，就能使肌肉塊明顯增大，肌肉的表麵突起，更加豐滿有力。身體魁梧健壯，線條明朗多姿，肌肉發達，體形自然就健美了。
另外，在體育運動中，由於肌肉消耗了大量的能量，心髒跳動加快，血液循環通暢；需氧量增多，呼吸加深加快；新陳代謝處於旺盛狀態，身體的各個器官和組織，都保持著很強的生命力；情緒飽滿，麵色紅潤，目光有神，皮膚彈性增強，保持青春常在。
利於健美的體育項目很多，如遊泳、跳水、武術、自由體操、花樣滑冰、民族舞蹈等。女士經常練習啞鈴、高低杠、雙臂屈伸等等，能使上肢和胸部健美；經常練習俯臥撐、仰臥起坐、負重收腹等，能使腰部和背部健美；經常練習跳繩、跳高、跳遠、長跑等，能使腿部健美。身體瘦高的人，要多參加啞鈴、投擲、器械體操等體育運動；身體矮胖的人，要多參加短跑、打籃球、吊環、單杠引體向上等體育運動。總之，體育運動項目很多，可根據自身條件和興趣，選擇幾項合適的體育運動項目，堅持鍛煉，一定會使身體更加健美。
體育運動能使人體健美，但體育運動又不能取代健美活動。因為體育運動中的某一單項，對於運動員來說，反複、長期的訓練，為的是出成績。它對人體的改變也隻是與這一項運動有關的部位，並不能改變整個形體。所以，單單指望一兩項體育運動項目是達不到健美效果的，這就是運動員，甚至運動健將並不一定都是健美小姐或健美先生的道理。
怎樣消除鍛煉後的疲勞
經常參加健美鍛煉的人，一般不感到疲勞。可對剛剛參加健美鍛煉的人來說，由於心肺功能還沒有提高，血液循環和氣體交換不好，神經係統還沒有適應，精神過度緊張等，所以容易感到疲勞。
消除鍛煉後疲勞的最好辦法是積極休息，如鍛煉胳臂，胳臂疲勞了，可以進行腿部的健美鍛煉，胳臂的疲勞就會很快消失。如果鍛煉腰部感到疲勞了，再進行麵部鍛煉，腰部的疲勞也會很快消除。醫學專家稱這種生理現象是大腦皮質的“誘導作用”。因此，剛剛參加健美鍛煉的人，最好是利用這種“誘導作用”，對麵部、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部等輪流進行鍛煉，既能節省時間，保證效果，又能較快地消除運動後的疲勞。
運動後聽聽輕音樂能很快地消除疲勞，因為優美的音樂能轉化成生物的化學能，對人的神經係統、心血管係統、內分泌係統、運動係統等都有良好的刺激作用。另外看電影，看球賽，也能使大腦得到安撫並引起美好的遐想，轉移興奮灶；疲勞後練習繪畫、書法，可使人感到心曠神怡；下棋、打撲克、猜謎語等智力活動，也有助於調節精神、消除疲勞。
洗溫水澡也是個好辦法，能使大腦皮質受到溫和的刺激，對周圍神經也有良好的影響。同時，溫水澡能使毛細血管擴張，血液循環加快，積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物能很快排泄出來。如果鍛煉後沒有條件洗溫水澡，用盆熱水燙腳，也能較快地消除疲勞。
睡眠是消除疲勞的主要方法。睡眠對大腦皮質由興奮轉為抑製，心跳、呼吸、新陳代謝都變得緩慢，肌肉也處於放鬆狀態，從而得到很好的休息。因此，養成良好的睡眠習慣，按時作息，對身心健康極為有利。
有的人經過鍛煉後，總感覺到身體疲勞，甚至精力不佳，食欲不振，很可能是由於運動量過大，身體還沒有完全適應，應當休息一段時間再進行鍛煉。
女子健美鍛煉方法
女子健美鍛煉的內容可從以下幾方麵人手：
1．準備活動：通過一些徒手操使身體各運動器官的關節、肌肉韌帶活動開，使內髒器官的機能活動水平逐步提高，這樣就可以避免肌肉損傷，韌帶拉傷。這在冬天尤為重要。
2．把杆練習：單手扶在肋木上，做前踢腿、後踢腿練習；雙手把杆做壓肩練習和單腳壓腿（輪流）練習等。這些練習有助於發展柔韌素質，也有利於塑造健美體型。在家中借助窗台、椅子就可以練習，簡單、方便、收效大。
3．墊上運動：包括仰臥做腹肌練習和背肌練習兩項。
4．上肢力量的練習：用俯臥撐或啞鈴鍛煉，是發達胸大肌的簡便而有效的辦法。發達的胸大肌是乳房最好的襯托，可彌補某些女子乳房發育不良的缺陷；哺乳後的婦女，往往乳房下垂，彈性降低，發展胸大肌可使胸部豐滿，保持體形的曲線美；過分消瘦的女子，也可通過啞鈴上舉、側舉、側上舉、擴胸等運動，有效地發展肩帶肌、胸肌和背肌，使人變得健美起來。