②兩手與肩平，分別向左右兩邊伸展，做10次。
當然你若利用一般芭蕾舞動作來進行身體鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，更能夠進行局部雕塑喔！所以，平常多用些時間來進行這些伸展舞蹈動作，你會有意想不到的效果。
健美
健美標準
從事健美活動，追求自身健美，那麼，經過鍛煉後使形體發生了變化，怎樣認定是否達到健美呢？這裏，有一個標準，凡達到這個標準的，就跨進了健美世界，成為人們羨慕的健美女士或健美先生。
健美標準，主要表現在以下四個方麵：
1．骨骼勻稱。體型是以骨骼為基礎，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度，符合健美參數。上下身比例也要符合“黃金分割”——這一健美參數。
2．肌肉強健、發達、協調，富有彈性。人身共有600多塊肌肉，約占體重的一半，它包裹在人體的外部，是構成人體外形輪廓的重要的“外衣”。男性要求肌肉突起、有力、雄渾、圓滑。
3．身材勻稱。雙肩對稱，脊柱正視垂直，側看有正常的彎曲度。女性要求胸部隆起，乳房豐滿，腰部結實，腹部扁平，臀部圓渾適度，腿部線條柔和等。
4．膚色紅潤、富有光澤。膚色常常給人第一印象，它能反映人的健康狀況及精神麵貌，與人的氣質也有較密切的聯係。所以，膚色的美觀對人體的健美有著直接的影響。
綜合起來，目前國際上對現代女士形體健美的直觀印象是：苗條的腰、收緊的腹、隆突的胸、緊而有彈性的臀、修長而有力的四肢、紅潤的膚色。
健美鍛煉的原則
健美鍛煉是一門科學，要想得到理想的效果，必須遵循下列原則：
1．循序漸進。健美鍛煉不是一日之功，要想使身體由弱變強，由不美變美，各個組織器官的功能逐漸提高，在鍛煉過程中，應逐漸加大運動量。如果突然加大運動量，身體不適應，會造成不良後果，比如跑步，剛開始時速度慢些，距離短些，經過一段時間後，再逐漸增加；練習體操時，動作由簡到繁，逐漸增加動作的難度和強度。
2．經常堅持。健美鍛煉和其他運動一樣，若不經常堅持，而是三天打魚、兩天曬網，肯定收不到預想效果。因為每鍛煉一次，大腦皮層和身體其他器官的功能就增強一次，這種良好狀態一般能保持二天。一次接一次地鍛煉，所產生的效果就會積累起來；如果不連續鍛煉，原先鍛煉取得的成績，不但保持不住，而且會低落下來，這樣鍛煉是不能取得好效果的。
3．全麵發展。健美要求身體發育勻稱，全身肌肉都得到鍛煉，因此，必須采取多種多樣的鍛煉方法，使整個身體得到全麵鍛煉。相反，不僅不能提高整個身體的素質，還會引起畸形。例如，每天隻練習投手榴彈和鉛球，右臂鍛煉機會就多，肌肉就發達，左臂得不到鍛煉，肌肉就萎縮。因此，在鍛煉過程中，就要注意靈活多樣，既練習臂，又練習腿；既鍛煉胸腹，又鍛煉腰背，使身體得到全麵發展。
4．個別對待。要按照每個人的年齡、性別、愛好、身體條件與所處環境等不同情況，安排運動項目和運動量，不能強求一致。運動量掌握合適，第二天會感到精神振奮，頭腦清爽，體力充沛。
5．做好準備活動和整理活動。準備活動能使神經係統的興奮性提高到一定水平，促使心肺功能逐漸加強，使血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應鍛煉時的生理要求。準備活動能使肌肉關節的微血管擴張，提高肌肉的收縮力和彈性，擴大關節的活動範圍，鍛煉時不會發生關節扭傷和肌肉拉傷，有利於提高鍛煉效果。運動後的整理活動也十分重要，它能使劇烈運動的身體逐漸恢複平靜，使肌肉得到伸展和放鬆，使身體盡快消除疲勞。
健美鍛煉要注意什麼
參加健美鍛煉，既不同於跑步、打球、遊泳等運動，也與技巧、舞蹈等項目有區別，它是在場地、器材條件要求不高的情況下，進行簡單動作，易於堅持，而且效果顯著。但在鍛煉時應注意以下幾個問題。
（1）不要急於求成。應根據自身的體質、體態，製定一個切實可行的計劃，一步步由簡到繁，由慢到快地進行。如果心血來潮就猛練一陣子，一懶就幾天不練，這是健美大忌。隻有堅持天天練，經常練，逐漸加大運動量，才能促進機能的發展，改善體型，而達到健美鍛煉的目的。
（2）嚴格要求自己，請教名師指導，方法一定要正確。照健美書刊學習，也要嚴格、準確。如果自己隨便鍛煉，當然可以，但效果往往不佳；而請名師指導，或按他人（最好是健美教練）編製的訓練方法去做，就能很快取得成績。一定要保持動作準確。如做體操時，每個動作要到位，該舉平的要舉平，該屈的要盡量屈，繞環時要放鬆，幅度要大。采用某節或某套體操時，要堅持多次反複練、練熟。隻有動作正確，才能達到鍛煉的效果。有的人愛追求新鮮，剛學會一套，就變換花樣，貪多求變，興趣很濃，但很難達到預期的、滿意的效果。
身體某一部分有缺陷的人，如腿粗等，可重點在一套操中多做有關動作，或做完一套後，再做用以矯正的專門性操練。如因病造成的X腿、O形腿、脊柱彎曲、駝背等，應在青少年時進行矯正；生長發育已經定型時，隻有借助鍛煉，增強肌肉力量，來彌補缺陷。有些畸形症，必須進行醫療整形，體育鍛煉隻能起幫助恢複的作用。鍛煉時按醫生要求進行，切不可自行蠻幹，以免使病情加重。