②腳掌繞環運動。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用沒有著地的腳劃大圓弧。向左4次，向右4次，然後兩腿交換再做。
③頭頂重物。把一個紙夾（或書本，但不要用茶盤或湯盤）放在頭頂上，從房間走到廚房，或從一個房間走到另一個房間。開始練習時可用左手和右手輪換抹著紙夾。當學會保持平衡後，再把手放下。行走時背要挺直，下巴稍抬起，這是一種極好的練習。經常進行這種鍛煉，可以使女性身體勻稱優美，腳步輕盈。
愛足小要領
（1）為自己選一雙理想的鞋子：專家認為，所謂理想的鞋子都應該有堅硬而柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾可以在鞋裏自由地活動；還應有舒服的襯墊和足夠的內部空間；鞋麵最好選用柔軟、透氣，有一定伸展性的材質；鞋跟高度應該在3—5厘米左右。
（2）磨合期VS試用期：很多人認為鞋都需要“磨合期”，這是不對的。我們要選擇一雙適合自己雙腳的鞋子，而不是一雙要讓自己的腳度過“試用期”才可以長期使用的鞋子。千萬別相信專櫃小姐所說的：“新鞋是有一些緊，穿一穿就合適了！”如果你感覺自己穿著不舒服，那麼，再漂亮也不要把它買回家。
（3）正確地修剪趾甲：有時你會感到平日裏挺合腳的鞋子突然變短了，而腳趾邊緣開始發紅、發腫、疼痛，趾甲向內生長。這是因為你沒有及時修剪趾甲或修剪方法不正確造成的。修剪趾甲前應先用溫水泡腳，待趾甲軟化一些才開始。修剪時盡量將趾甲修平，使長出的趾甲不要紮進肉裏，但也要注意切忌修剪得過深，傷及甲床。如果已經發紅、發胂，應將腳浸泡在溫肥皂水或鹽水中，擦幹後塗上抗生素藥膏，用消毒紗布包好讓其自愈。
足反射區健美療法
人類的雙腳承擔著全身的重量和負擔行走的艱巨任務，人類的腳掌是動物中最發達的。在我們的腳掌上，分布了許多血管，有成千上萬的神經末稍與神經中樞（大腦）以及各個內髒器官緊密相連。由於雙腳處在人體最遠離中樞神經的部位，從信息傳遞途徑來說，是腳——髒腑器官——腦。因此，腳上存在著各髒腑器官的許多信息，腳所受的刺激也會傳送到各髒腑器官相對應的反射區。
反射區分布在整個足部，包括腳底、腳背、腳內外側，甚至延伸到小腿。腳如同一個縮小了的人體，其上分布著各個器官的反射區：頭、五官、心、肝、肺、脾、腎、胰、腸……五髒六腑俱全。
足部反射區健美療法就是：人體各髒腑器官在足部均有其對應的反射區，運用按摩手法刺激這些反射區，能增強血脈運行，調理髒腑，舒通經絡，增強新陳代謝，取得強身健體，防止足衰，防病治病，自我保健的療效。
（1）護理腳的五個步驟
①浸腳。舒適地坐在椅子上，將腳放入一小盆溫水中浸泡5至10分鍾，對浸液附加劑可以根據腳或趾甲的問題加以選擇，較好的是含有鎮靜或興奮作用的藥草提取物的保留油分的浸油（專業商店有售）。也可以準備好熏衣草、紫蘇和迷迭香花汁液入浸液中，針對趾甲或皮膚真菌的浸腳液可以在藥房購買。
②磨去繭皮。用削繭器或刨刀將腳趾底部或腳後跟的厚繭去除，但要非常小心和謹慎，不要使腳受傷，在繭皮不太厚的部位，可以用浸濕的浮石。
③剪趾甲。在去除繭皮之後，如果需要的話，用趾甲鉗將趾甲剪掉。一般趾甲每周須剪一次。
不要像指甲那樣將趾甲剪成橢圓形，不要讓趾甲側麵長入甲床，長入甲床的趾甲容易發炎，必須由扡腳師治療。
最後用砂紙將趾甲邊銼光。
④抹護膚膏和按摩。這是腳護理中最放鬆的部分。
舒適地坐在地上。
用一隻手握住一隻腳，用另一隻手抹潤膚油、含脂肪的膏或護腳膏。
一個一個地將腳趾輕輕拉長，不要忘記腳趾間。
最後用手掌輕輕敲擊腳掌。
⑤塗趾甲油。在塗趾甲油前將卷起的紙手巾或藥棉放在腳趾間，這樣易於上趾甲油和不使趾甲油塗出邊界。
先塗保護趾甲的底油，待幹後用帶色的趾甲油塗1至2遍，在穿上襪子和鞋子之前讓它好好幹一下。
（2）對護理腳的有益建議
①盡可能經常地赤腳走路（不要在冰冷的石磚上）。
②始終穿天然纖維的長統襪（棉的或絲的），使腳不容易出汗。
③不要穿太緊或不合適的鞋，否則必須考慮會有壓緊部位和增加繭皮。
④白天多換幾次鞋，並變換鞋跟的高度。
⑤體操鞋容易使腳出汗，因此不要穿太長時間。
如果脹大的腳穿太小的襪子，會引起趾甲往裏生長。因此，在早晨穿襪子時，必須注意襪子的腳尖處與大拇趾之間要有可延伸的空隙，勤換襪子，鞋宜常曬，保持幹燥。
根據自己的腳形，選擇合適的鞋墊，如果是扁平足，應當使用較厚的而且彈性強的鞋墊，以防足弓下降。
（3）不可小視的腳病
腳病不僅會影響日常工作和學習，還會破壞整體美，讓人為之焦慮和苦惱。
①治療雞眼。不要自己治療雞眼，應該由專業人員來處理，並且一定是大醫院的專業人士。